Lumière bleue – Une méditation pour tout apaiser

Bonsoir à toi,

Tu es là,

Posé,

Tranquille,

Tu t'accordes enfin un moment pour souffler,

Un moment rien qu'à toi,

Sans attente,

Sans urgence,

Juste toi,

Ta respiration et ma voix pour t'accompagner doucement vers le repos.

Dis-moi,

Est-ce qu'il t'arrive,

Même lorsque tout est éteint autour de toi,

D'avoir du mal à éteindre ce qui se passe dedans,

Comme si ton esprit refusait de s'arrêter.

Tu n'es pas seul,

Aujourd'hui,

Nos appareils,

Ces petits rectangles lumineux ont pris beaucoup de place dans nos vies et dans nos nuits,

Ils vibrent,

Ils clignotent,

Ils nous relient au monde,

Mais aussi,

Ils nous maintiennent en éveil.

Tu as sans doute entendu parler de cette lumière bleue émise par nos écrans,

Téléphones,

Tablettes,

Télévisions,

Elle ressemble tellement à la lumière du jour que ton cerveau y croit,

Il pense qu'il fait encore clair,

Et il retarde la production d'une hormone précieuse,

La mélatonine.

La mélatonine,

C'est ce petit signal intérieur qui te murmure,

Tu peux lâcher maintenant,

La nuit est là.

Mais quand la lumière reste présente,

Le corps ne comprend plus,

Il reste en mode réveil.

Et ce n'est pas que la lumière,

C'est aussi les récompenses émotionnelles,

Une notification,

Un message,

Un like,

Et soudain,

La dopamine s'active,

Le cerveau reçoit sa dose de plaisir,

Il te dit,

Reste encore un peu,

Et parfois,

On s'en veut,

On se dit qu'on manque de volonté,

Mais tu n'as rien à te reprocher.

Ces outils sont conçus pour capter ton attention,

Et ce soir,

Rien que le fait d'être ici,

De t'offrir ce moment,

C'est un pas immense.

Alors ce soir,

Je te propose autre chose,

Un espace doux pour débrancher et te reconnecter à toi-même.

Installe-toi confortablement,

Allongé peut-être,

Ou appuyé contre un coussin moelleux.

Laisse ton corps s'ancrer dans le matelas,

Dans la terre,

Dans la nuit,

Ferme les yeux si ce n'est pas déjà fait,

Et prends une profonde inspiration,

Laisse-la gonfler ton ventre,

Puis relâche tout doucement,

Encore une fois,

Inspire et relâche,

Tu peux sentir ton corps commencer à se déposer,

La nuque,

Les épaules,

Le ventre,

Tout devient plus lourd,

Plus doux,

Et si tu veux,

Je suis encore là,

Comme une main posée doucement sur ton épaule,

Je veille,

Pendant que tu t'abandonnes un peu plus,

Je t'invite maintenant un petit exercice de respiration,

Nous allons suivre ce rythme,

Inspire doucement jusqu'à 4,

Retiens jusqu'à 4,

Et expire lentement jusqu'à 6,

On y va ensemble,

Inspire 1 2 3 4,

Retiens 1 2 3 4,

Expire 1 2 3 4 5 6,

Encore,

Inspire,

Retiens,

Expire,

Continue à ton rythme ou laisse simplement mon souffle t'accompagner,

Laisse-moi te raconter une petite histoire,

Il y a encore peu de temps,

Nos corps vivaient au rythme du soleil,

On se levait avec lui,

Et on s'endormait à sa disparition,

Mais avec les lampes,

Puis les écrans,

Le jour s'est infiltré dans nos nuits,

Aujourd'hui la lumière bleue est partout,

Et ton cerveau reste en veille,

Mais tu sais,

Ce n'est pas la lumière le vrai problème,

C'est ce lien émotionnel,

Cet attachement que nous avons tissé avec nos écrans,

Alors on peut changer les choses,

On peut activer le mode nuit,

On peut ranger son téléphone hors de la chambre,

On peut choisir d'écouter une méditation comme celle-ci,

Et d'envoyer un autre message à son corps,

C'est bon,

Tu peux t'arrêter.

Maintenant,

Je t'invite à revoir ta journée,

Comme on regarde un petit film en accéléré.

Le réveil,

Le petit déjeuner,

Une conversation,

Un trajet,

Un moment simple,

Rappelle toi une vingtaine de petits instants,

Et ramène les doucement jusqu'à maintenant,

Juste pour les laisser se déposer.

Et si ton mental reste agité,

Alors commence un compte à rebours,

À partir de mille,

Un nombre après l'autre,

Doucement,

Sans pression,

Tu n'as pas besoin d'arriver à zéro.

998,

997,

Le sommeil viendra peut-être entre deux chiffres,

Et ce sera parfait.

Tu as fait de ton mieux aujourd'hui,

Et ce mieux là,

Il est déjà magnifique.

Ferme les yeux un peu plus,

Sens ton front se lisser,

Tes bras s'alourdir,

Ton souffle s'allonger.

Je suis encore là,

Mais plus en silence.

Dors bien,

Tu peux revenir ici,

Autant de soirs que tu veux.

Bonne nuit,

Douce âme.