SOS Nervensystem Support

Eine kurze somatische Übung zur Beruhigung und Erdung – für Momente, in denen du dich gestresst, ängstlich, überfordert oder unverbunden fühlst. Mit Hilfe von tiefem Atmen (physiological sigh) und achtsamer Berührung verbindest du dich über Texturen mit deiner Umgebung, um deinem Nervensystem Sicherheit zu signalisieren und es aus dem Überlebensmodus zurück in die Ruhe zu führen.

Diese Übung kannst du überall machen, sogar unterwegs!

Music: Epidemic Sound
Relief - Ever So Blue

Transcript

Hi!

Wenn es sich für dich gut anfühlt,

Kannst du einen ganz tiefen Atemzug in den unteren Bauch durch die Nase nehmen.

Und dann wenn du das Gefühl hast,

Dass du ganz voll mit Luft bist,

Kannst du noch einen kleinen Atemzug mehr durch die Nase nehmen und dann alles durch den Mund ausatmen.

Und dann kannst du noch einmal einen ganz tiefen Atemzug durch die Nase in den unteren Bauch nehmen,

So dass dein Bauch sich aufbläst wie ein Luftballon.

Und dann noch einen kleinen Atemzug mehr durch die Nase und alles durch den Mund loslassen.

Deine Muskeln dürfen sich entspannen und du kannst dich auf die Oberfläche,

Auf der du sitzt oder liegst,

Dich ganz hineinfallen lassen.

Und jetzt kannst du mit deinen Fingerspitzen einfach die Oberflächen und Gegenstände,

Die um dich herum sind,

Berühren und kannst ihre Textur mit deinen Fingerspitzen erfüllen und all deine Aufmerksamkeit in deine Fingerspitzen leiten.

Du kannst zum Beispiel deine Kleidung berühren,

Den Stoff oder falls du eine Decke oder Kissen um dich herum hast,

Kannst du diese erfüllen oder vielleicht sogar eine Tischplatte oder,

Falls du unterwegs bist,

Deine Tasche berühren.

Und dann kannst du mit deinen Fingerspitzen die Texturen erforschen und sie innerlich beschreiben,

Ohne sie zu bewerten.

Also nicht als das fühlt sich gut an oder das nicht,

Sondern schauen,

Ist es vielleicht weich oder eher kratzig,

Ist es glatt oder rau,

Ist es eben oder uneben,

Ist es vielleicht warm oder kühl oder wenn du über diese Objekte und Oberflächen streichst,

Vielleicht verändert sich die Temperatur.

Und auch bemerken,

Ob du deine Hände ganz schnell über diese Oberflächen bewegst.

Falls ja,

Kannst du es verlangsamen und mit deiner ganzen Aufmerksamkeit in deinen Tastsinn eintauchen und spüren,

Wie sich für deine Fingerspitzen anfühlt,

Diese Dinge zu berühren und das hilft deinem Nervensystem Sicherheit zu signalisieren.

Das heißt,

Es zeigt deinem Körper,

Dass du aus dem Überlebensmodus aussteigen und zur Ruhe kommen darfst.

Und wenn du längere Meditationen zur Regulation des Nervensystems und sogar Kurse dazu machen möchtest,

Dann schau gern hier auf InsightHammer auf meinem Profil vorbei.

Ich bin Miriam Amavi und ich schicke dir ganz viel Wärme und Unterstützung.

Reviews

☀️