Yoga Nidrā Vertrauen

Yoga Nidrā ist eine tief heilende Praxis, die alte Muster und festgefahrene Gewohnheiten überschreiben kann. Thema ist Vertrauen, das Urvertrauen, mit welchem wir ursprünglich geboren wurden. Im Laufe der Zeit verlieren wir häufig durch einschneidende Erlebnisse oder Schicksalsschläge dieses Vertrauen. Lasse dich durch Yoga Nidrā in einen Zustand entspannter Stille führen. Diese Praxis ist mit musikalischer Untermalung von Enlightened Audio

Transcript

Willkommen zu Yoga Nidra.

Diese Praxis soll dir helfen,

Deinen Körper und Geist zur Ruhe zu bringen,

Dich selbst besser zu spüren und ins Vertrauen zu kommen.

Vertrauen in dich selbst,

In die Umstände deines Lebens und in das Leben an sich.

Ich werde dich in einer geführten Achtsamkeitspraxis mit meinen Worten leiten.

Es kann sein,

Dass die Erfahrung von Yoga Nidra mit jedem erneuten Hören eine andere sein wird.

Manchmal wirst du vielleicht wach sein und alles hören,

Was ich sage.

Manchmal kann es sein,

Dass du in einen Zwischenzustand kommst,

Zwischen Wachen und Träumen.

An anderen Tagen kann es sein,

Dass du einschläfst und einen erholsamen,

Tiefen Schlaf genießt.

Wie immer deine Erfahrung heute sein wird,

Nimm sie an,

Wie sie ist und vertraue darauf,

Dass es genau richtig ist.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Es dir bequem zu machen.

Lege dich so hin,

Dass du völlig entspannen kannst.

Du kannst dich einfach flach auf den Rücken legen,

Vielleicht in dein Bett oder auf deine Yogamatte oder dir ein Kissen unter den Kopf legen.

Vielleicht auch die Knie,

Die Kniekehlen mit einer Rolle unterstützen.

Angenehm ist es auch,

Wenn du die Unterschenkel auf einen Stuhl legst und dich zudeckst,

Damit du nicht frierst.

Wenn du dann eine gute Haltung für dich gefunden hast,

Dann komme ganz bei dir an.

Entspanne dich in die Unterlage hinein.

Atme nun bewusst ein und ausatmend lasse alles los.

Noch zweimal tief einatmen und aus,

Ein und aus.

Lasse den Atem wieder normal fließen.

Gerade so wie dein Körper nun von alleine atmet.

Yoga ist eine Reise nach innen.

Yoga Nidra begleitet dich auf diese Reise.

Du darfst darauf vertrauen,

Dass du in dir selbst ein Zuhause findest,

In dem du dich wohlfühlst.

Du bist vollständig und ganz,

Wie du jetzt bist.

Wir sind mit einem großen Urvertrauen in diese Welt geboren worden.

Spüre innerlich dem Sankalpa nach.

Möge ich mich an das Urvertrauen in mir erinnern und tiefen Frieden erfahren.

Möge ich mich an das Urvertrauen in mir erinnern und tiefen Frieden erfahren.

Erlaube deinem Geist und Gedanken zu entspannen.

Einfach wahrzunehmen und zu spüren.

Nimm den Raum um dich herum wahr.

Höre die Geräusche,

Die an dein Ohr dringen.

Spüre deine Haut.

Fühle,

Was deine Haut berührt.

Der Stoff der Kleidung,

Die Unterlage,

Auf der du liegst,

Der Boden.

Nimm deinen ganzen Körper wahr.

Komme mit auf eine Reise durch deinen Körper.

Spüre die Stellen im Körper,

Die ich nenne.

Berühre sie ganz sanft mit deiner Aufmerksamkeit.

Und lasse deine Aufmerksamkeit einfach durch den Körper fließen.

Beginne zu spüren.

Dein Körper,

Deine rechte Körperhälfte,

Deine rechte Hand.

Spüre deinen rechten Daumen,

Den rechten Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinfinger.

Spüre den Daumen und alle Finger zusammen.

Spüre den Handrücken,

Handinnenfläche,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Rechte Schulter,

Achselhöhle,

Rechte Seite des Brustkorbes,

Der Tailie,

Das rechte Becken,

Der rechte Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Deinen rechten großen Zeh,

Zweiten Zeh,

Dritten Zeh,

Vierten Zeh,

Den kleinen Zeh,

Alle Zehen zusammen.

Spüre deine ganze rechte Körperhälfte,

Die rechte Körperhälfte,

Die rechte Körperhälfte.

Spüre nach links und zu deiner linken Hand,

Der linke Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Der Daumen und alle Finger zusammen.

Handrücken,

Handinnenfläche,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellbogen,

Oberarm,

Die linke Schulter,

Achselhöhle,

Die linke Seite des Brustkorbes,

Der Tailie,

Dein linkes Becken,

Der linke Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Fußgelenk,

Ferse,

Fußrücken,

Fußsohle,

Der linke große Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Vierter Zeh,

Der kleine Zeh,

Alle Zehen zusammen.

Spüre die ganze linke Körperhälfte,

Die linke Körperhälfte,

Die linke Körperhälfte.

Bringe deine Aufmerksamkeit nach unten zu beiden Füßen,

Allen Zehen.

Spüre beide Fußgelenke,

Beide Unterschenkel,

Beide Knie,

Beide Oberschenkel.

Spüre dein ganzes Becken,

Dein Rücken,

Bauch,

Brustkorb,

Dein ganzen Rumpf.

Spüre beide Hände und alle Finger,

Beide Handgelenke,

Beide Unterarme,

Beide Ellbogen,

Beide Oberarme.

Spüre beide Schultern,

Dein Hals und Nacken.

Spüre dein ganzen Kopf.

Spüre deinen ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper.

Nimm deine Haut wahr,

Deine Haut um den ganzen Körper.

Bleibe dir deines Körpers bewusst.

Lass ihn angenehm schwer in die Unterlage sinken und bleibe so in dieser weichen Aufmerksamkeit für einige Atemzüge in der Ruhe liegen.

Du kannst völlig entspannen.

Ich hole dich hier gleich wieder ab.

Komme langsam mit deiner Aufmerksamkeit zurück.

Nimm deinen Atem wahr,

Deinen Körper.

Lasse den Atem noch ruhig und gleichmäßig fließen.

Spüre nach.

Möge ich mich an das Urvertrauen in mir erinnern und tiefen Frieden erfahren.

Möge ich mich an das Urvertrauen in mir erinnern und tiefen Frieden erfahren.

Beginne langsam deine Finger und Zehen zu bewegen.

Bewege deine Hände und Füße.

Vertiefe den Atem.

Mache gerne eine Bewegung,

Die dir gut tut und räkel und streck dich gerne.

Auch wenn Yoga Nidra jetzt beendet ist,

Wird die Wirkung weiter in dir fortschwingen.

Ich wünsche dir noch einen wunderbaren Tag oder eine gute Nacht und danke dir,

Dass wir zusammen geübt haben.

Reviews

Danke für diese Mediation. Du hast eine sehr angenehme Stimme und benutzt eine schöne, ruhige Musik. Könntest du auch eine längere Sequenz einspielen? Liebe Grüße aus Norwegen von Yvonne

Die Erinnerung an mein Urvertrauen ist wohltuend. Danke 🙏

Sehr schöne Praxis, sehr angenehm gesprochen und schön gestaltet. Vielen Dank!

Sehr schöne Yoga Nidra Version, ich konnte gut zur Ruhe kommen. Vielen Dank liebe Julia