Deine Stresstoleranz vergrößern & Emotionen verarbeiten – mit somatischer Arbeit

In einer Welt, die uns ständig fordert, kann es schwer sein, den inneren Frieden zu bewahren und gleichzeitig den Herausforderungen des Lebens standzuhalten. Doch was, wenn der Schlüssel zu mehr Resilienz direkt in deinem Körper liegt? Was, wenn du nicht gegen den Stress kämpfen musst, sondern lernen kannst, ihn mit Leichtigkeit zu regulieren?

In diesem Kurs lernst du, wie du durch die gezielte Arbeit mit deinem Nervensystem deine innere Ruhe zurückgewinnen und deine Kapazität für stressige Situationen erweitern kannst.

Du wirst entdecken, wie du Stress im Körper regulieren und lösen kannst, Emotionen auf gesunde Weise verarbeitest und dich so stärker und widerstandsfähiger fühlst.

Mit einfach umsetzbaren somatischen Tools und tiefem Verständnis für die Funktionsweise deines Nervensystems wirst du lernen, die Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit und Klarheit zu meistern. Dein Körper ist nicht dein Feind – er ist deine wertvollste Ressource.

Am Ende des Kurses erhältst du eine alltagstaugliche somatische Praxis, die dir hilft, Stress zu regulieren, Resilienz aufzubauen und dich in deinem Körper sicher und verbunden zu fühlen.

Lektion 1: Warum Stress nicht nur in deinem Kopf ist

In dieser Lektion erforschen wir, was Stress eigentlich ist und wie er uns hilft, zu überleben. Wenn wir ihn als Überlebensmechanismus verstehen, können wir besser mit ihm arbeiten – das gibt uns ein größeres Gefühl von Selbstwirksamkeit.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Lektion 2: Wie unsere Sinne beeinflussen was wir fühlen - Somatische Übung

Unsere Stressreaktionen und -auslöser sind sehr individuell – sie werden davon beeinflusst, ob sich unser Nervensystem sicher oder überfordert fühlt. In dieser Lektion erkunden wir, wie unsere Umgebung, Sinneswahrnehmungen und emotionalen Erfahrungen miteinander verbunden sind – und wie sie ganz persönliche Reaktionen hervorrufen können.
Durch diese einfache, aber kraftvolle somatische Übung lernst du, die Empfindungen und Gefühle wahrzunehmen, die in dir auftauchen. Das hilft dir zu verstehen, dass Stress, Emotionen und sogar Erinnerungen nicht nur im Kopf stattfinden, sondern auch im Körper leben.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Lektion 3: Die Sprache deines Körpers Verstehen

Emotionen existieren nicht nur in unserem Kopf – sie leben in unserem Körper. Dennoch haben viele von uns gelernt, sich von diesen Empfindungen zu trennen, was oft zu Stress und Erschöpfung führt.
In dieser Lektion erkunden wir, wie unser Nervensystem unsere Emotionen und Verhaltensweisen beeinflusst – oft, ohne dass wir es merken. Wenn wir die verschiedenen Zustände des Nervensystems verstehen – wie Kampf-oder-Flucht, Erstarrung oder Abschaltung – können wir unsere Muster erkennen und mit ihnen arbeiten, anstatt uns ihnen ausgeliefert zu fühlen.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Lektion 4: Somatische Übung - Somatisches Bewusstsein entwickeln

In der heutigen Übung stärken wir unsere somatische Wahrnehmung – eine wichtige Grundlage, um Stress wirksam zu lösen. Jede Emotion und jedes Gefühl, das wir erleben, hat eine körperliche Entsprechung, die wir erkennen müssen, um etwas verändern zu können.
Diese Praxis hilft dir auch zu verstehen: Selbst wenn du dich vom Stress überwältigt fühlst, bist du nicht kaputt – dein Nervensystem befindet sich einfach im Überlebensmodus. Wenn wir diesen Mechanismus erst einmal verstehen, können wir mit ihm arbeiten, statt gegen ihn.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest
Progress – Ever so blue

Lektion 5: Sich wieder sicher im eigenen Körper fühlen - Somatische Praxis

Stress lässt uns oft zerstreut und unverbunden fühlen. Unsere Gedanken rasen, der Druck steigt, und Selbstkritik übernimmt die Kontrolle. Es ist das Gegenteil davon, sich „zuhause“ oder sicher in sich selbst zu fühlen.
Deshalb müssen wir – um Stress und die darunter liegenden Emotionen wirklich anzugehen – zunächst ein Gefühl von Sicherheit und Stabilität im Körper herstellen. Genau das machen wir in dieser Übung.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest
the untold – ever so blue
lamma – lo Mimieux

Lektion 6: Impulse vollenden, um Stress zu lösen – Somatische Übung

Ein wesentlicher Bestandteil der natürlichen Stressregulation unseres Körpers ist das Abschließen der Impulse, die er erzeugt. Doch weil wir häufig im Kopf leben, unterdrücken wir diese Impulse – und der Stress bleibt im System stecken.
In dieser Übung verbinden wir uns behutsam wieder mit unseren Impulsen und vertiefen dabei unsere somatische Wahrnehmung.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Lektion 7: Die vier Phasen unseres Stress Reaktionszyklus

Um zu verstehen, wie wir Stress lösen können, ist es wichtig, die vier Phasen unserer physiologischen Stressreaktion zu kennen. Sie helfen uns dabei einzuschätzen, ob wir Stress und Emotionen wirklich verarbeitet und losgelassen haben – oder an welcher Stelle wir möglicherweise feststecken.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Lektion 8: Deine persönliche Beziehung zu Stress – Übung & Journaling-Reflexion

In dieser Lektion erkunden wir deine ganz persönliche Stressreaktion – und wie deine Erziehung, Kultur und bisherigen Erfahrungen beeinflussen, wie du mit Emotionen und Stress umgehst (oder sie vielleicht vermeidest).
Wir schauen auch darauf, an welcher Stelle du beim Loslassen von Stress oft hängen bleibst – und was dir helfen kann, genau dort anzusetzen.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Lektion 9: Tägliche somatische Stresslinderung – Somatische Übung

In unserer letzten Sitzung stelle ich dir eine somatische Praxis vor, die du täglich nutzen kannst, um deinen Stress und deine Emotionen zu verarbeiten. Diese Übung dient als sicherer Rückzugsort – ein Platz, um deine Beziehung zu dir selbst zu stärken und dich mit deiner inneren Welt zu verbinden.

Je öfter du diese Übung praktizierst und an deine persönliche Situation anpasst, desto größer wird deine Stressresistenz. Du wirst mehr Flexibilität entwickeln, um mit den Herausforderungen des Lebens umzugehen, ohne leicht aus dem Gleichgewicht zu geraten.

Musik:
Blooming Meadows – Arden Forest

Reviews

Ich habe mir diesen Kurs zur Wiederholung abgespeichert. Für mich ist da auf jeden Fall jeden Menge drin, was ich mit einmal gar nicht in der Gänze erfassen konnte.
Danke