Nervensystem Regulation bei Ängsten, Stress und Überforderung

Was, wenn chronische Angst und Stress nicht bedeuten, dass etwas an dir nicht stimmt oder dass du zu sensibel bist? Was, wenn es einfach nur Botschaften deines Nervensystems sind, die wir lernen müssen zu verstehen? Was, wenn wir das tun und dadurch unser dysreguliertes Nervensystem heilen können, sodass die Angst gar nicht mehr notwendig ist?
In diesem Kurs lernst du, dein Nervensystem zu regulieren und so deine Kapazität für das Leben zu vergrößern, da Nervensystem-Dysregulation oft der Grund für Ängste, chronischen Stress, Hochsensibilität und Selbstzweifel ist.
Ich werde dir wissenschaftlich fundierte Tools aus Neurowissenschaft, Polyvagal-Theorie, Somatic Experiencing, IFS und der Stressforschung an die Hand geben, die mir persönlich geholfen haben, mich in meinem Körper sicher zu fühlen, meine Ängste und mein Nervensystem zu heilen, sanfter zu mir zu sein und mich dem Leben gewachsen zu fühlen.
Dieser Kurs zeigt dir, dass du nicht kaputt bist – dein Nervensystem versucht nur, dich zu schützen. Um Angst und chronische Überforderung zu heilen, müssen wir über dem Körper zeigen, dass er sicher und geborgen ist, anstatt die Gedanken verändern zu wollen. Denn wenn wir unser Nervensystem regulieren, wird automatisch die Qualität unserer Gedanken besser und unsere Ängste weniger. Genau das machen wir hier – willkommen!

Lektion 1: Dein Nervensystem verstehen und warum Angst und Stress Botschaften sind

In der ersten Lektion lernst du, die Botschaften deines Nervensystems zu verstehen, um zu erkennen, dass nichts falsch mit dir ist. Du erfährst von den vier Nervensystemzuständen, was Nervensystem-Dysregulation bedeutet, und warum es oft der Grund für chronische Ängste, Stress und Panik ist.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound

Lektion 2: Übung um das Nervensystem zu regulieren – Havening

Ich zeige dir eine Übung, mit der du dein Nervensystem ganz einfach regulieren kannst. Du kannst sie in allen möglichen Situationen zur Beruhigung oder zum Stressabbau nutzen und um dich gehalten und sicher zu fühlen. Du kannst die Übung im Sitzen machen und brauchst freie Arme - Havening.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
Deep Inside - A Glowing Heart | Epidemic Sound

Lektion 3: Deine Kapazität für das Leben vergrößern

Ich erkläre dir, was das Stresstoleranzfenster ist und wie wir uns durch ein kleines Fenster schnell überfordert oder panisch fühlen können, sodass unsere Kapazität für das Leben sehr begrenzt ist. Außerdem erkläre ich, warum sich unser Resilienzfenster verkleinert und natürlich, wie wir es vergrößern können.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound

Lektion 4: Deine Toleranz für Stress vergrößern - Übung

In dieser Übung lernst du, dein Stresstoleranz-Fenster zu vergrößern, indem du deinem Nervensystem zeigst, dass es sicher ist und der Alarmzustand nicht mehr notwendig ist. Du kannst diese Übung von überall aus machen und dabei sitzen oder liegen.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
Shavasana for Monkey Minds - Ave Air | Epidemic Sound

Lektion 5: Angst ist ein Schutzmechanismus – keine Krankheit

Angst ist ein natürlicher Schutzmechanismus, der uns vor Gefahren warnt und hilft, Bedrohungen zu vermeiden. Chronische Angst weist auf ein überlastetes Nervensystem hin, das ständig im Überlebensmodus bleibt und dadurch andere Körpersysteme beeinträchtigen kann. Deshalb können wir auch viele chronische Symptome wie z.B. Kopfschmerzen, Homonungleichgewichte, Reizdarm, etc. erleben.
In der heutigen Übung zeige ich dir, wie du die Botschaften deiner Angst und des Stresses verstehen kannst, um auf sie einzugehen und sie zu heilen.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
I Will Sing You a Lullaby | Epidemic Sound
Hushed - Silent Scream | Epidemic Sound

Lektion 6: Der Vagusnerv und seine Rolle bei Stress- und Angstbewältigung - Vagusnerv Stimulieren

In dieser Lektion erklärt er, was der Vagusnerv ist und wie wir ihn stimulieren können, und warum er so eine entscheidende Rolle spielt, ob wir uns gut oder ängstlich und gestresst fühlen. Die Übungen, die ich dir heute zeige, helfen, das Nervensystem in einen Rest- und Digest-Modus zu bringen und um generell resilienter zu werden.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
Chasing Cloud Nine - LUCHS
Lo Mimieux - Lämna | Epidemic Sound

Lektion 7: Das Nervensystem neu programmieren - Angst und Stress somatisch abschütteln - Übung

In dieser Lektion erkläre ich dir, wie du deine Muster unterbrechen kannst, um dein Nervensystem grundlegend zu entspannen. Dadurch werden Angst- und Stresssituationen automatisch einfacher zu bewältigen, ohne dass du sie explizit üben musst. Außerdem zeige ich dir eine Technik, mit der du Angst, Nervosität, Überforderung und Stress ganz einfach abschütteln kannst.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
Gavin Luke - Paradigm Shift | Epidemic Sound

Lektion 8: Mit Neuroplastizität Ressourcen aufbauen - Übung

Nervensystemregulation bedeutet auch, das Gehirn durch Neuroplastizität umzustrukturieren. In der heutigen Übung helfe ich dir, einen Zustand oder ein Gefühl zu finden, den oder das du gerne hättest und ihn zu verkörpern. Dann trainieren wir dein Gehirn darauf, diesen Zustand zu verkörpern und ihn als Ressource zu verankern. Diesen Zustand werden wir auch in der letzten Übung weiter verwenden.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
Sayuri Hayashi Egnell - I’m Ok You’re Ok | Epidemic Sound

Lektion 9: Trigger heilen - Pendel-Übung

Zum Abschluss des Kurses zeige ich dir eine Übung, die hilft, dem Nervensystem zu signalisieren, dass dieser Trigger oder die bevorstehende Situation keine Gefahr darstellt. Sie unterstützt auch die natürliche Fähigkeit des Nervensystems, sich selbst zu regulieren und auszubalancieren. Je öfter du diese Übung machst, desto effektiver wird sie, und du fühlst dich nicht mehr so schnell aus der Bahn geworfen. Pendeln ist eine Grundlage für ein gesundes und gut funktionierendes Nervensystem.

Music:
Ever So Blue - Verses | Epidemic Sound
Moonlight Dreams - Megan Wofford

Reviews

Ganz lieben Dank für die für mich interessanten und effektiven Tipps inkl. deren Hintergrund!

Ganz wundervoller Kurs, der einen da abholt wo man ist - ohne zusätzliche Überforderung und dafür mit anwendbaren und wirksamen Tools, so dass ich mich ganz behutsam an der Hand gehalten gefühlt habe.

Danke für diesen tollen Kurs.
Ich konnte sehr viel mitnehmen.

Tolle, einfühlsame Person, herzlichen Dank für diesen ausführlichen Kurs.

Liebe Miriam, das ist ein ganz wunderbarer Kurs! Die Übungen tun mir gut und du erklärt alles gut verständlich. Deine einfühlsamen Worte und die sanfte Art zu sprechen empfinde ich als sehr angenehm und wohltuend!
Vielen Dank für dein wunderbares Wirken hier!!!!💜💞💚

Liebe Miriam,
vielen Dank für die schönen Anleitungen und Hilfestellungen um das Nervensystem zu beruhigen. Ich werde die Übungen weiter machen und hoffe, dass sie mir dann in der nächsten Echtsituation helfen. ❤️liche Grüße, Annette

Der Kurs hat mir sehr gut getan und gibt einem wertvolle Übungen an die Hand, die man in den Alltag einbauen kann. Herzlichen Dank 💕🌸🙏

Der Kurs mit hat mir sehr geholfen. Die Übungen sind super! Er wurde mit Liebe kreiert. Und die mitfühlende und sensible Art und Stimme von Miriam ist einfach eine Wohltat für die Seele. Auch die Länge der einzelnen Sessions war genau richtig. Danke🫶🏻