Meditazione Dei Pensieri Come Fiocchi Di Neve

Questa pratica guidata ACT è ispirata alla metafora dei pensieri come fiocchi di neve - leggeri, variabili e transitori. Spesso rincorriamo i nostri pensieri come bambini con i fiocchi di neve, nel tentativo di controllarli, o cerchiamo di respingerli come adulti infastiditi, ma questo può solo aumentare il nostro stress e disagio interiore. Al contrario, se impariamo ad osservare i nostri pensieri senza giudizio e con gentilezza, possiamo vedere come alla fine si si sciolgano da soli, lasciando spazio a nuove esperienze.

E' una pratica per la DEFUSIONE.

Transcript

Stai per ascoltare una meditazione guidata di Mindful Act che si chiama Pensieri come fiocchi di neve.

Non si tratta di una meditazione per svuotare la mente,

Ma per guardare la mente mentre fa il suo lavoro,

Proprio come quando osserviamo la neve mentre cade.

Se ti va puoi prendere la posizione per te più comoda,

Magari chiudendo gli occhi o tenendoli aperti con lo sguardo morbido.

L'importante è essere presenti,

Cercare di essere con la tua attenzione qui e ora.

Quindi fai un tuo respiro,

Così come viene,

Lo osservi.

Non deve essere profondo,

Lento o speciale,

Ma solo il tuo respiro normale,

Come quelli che fai tutto il giorno senza neanche accorgertene.

Quindi respiri e osservi il tuo respiro,

L'aria che va e che viene.

E anche osservi e senti il corpo che in alcune parti si muove proprio al ritmo del tuo respiro.

A breve ti guiderò in una immaginazione,

Una visualizzazione e ti ricordo che non è necessario che venga perfettamente.

Qualsiasi cosa,

Qualsiasi immagine arrivi nella tua mente,

Riesci a ricreare nella tua mente,

Va benissimo,

Così com'è va bene.

Ti chiedo di provare a immaginare di trovarti in un luogo tranquillo,

All'aperto,

Se vuoi in un parco,

Nella natura e davanti a te c'è una neve leggera,

Delicata,

Che scende dal cielo.

Non è una bufera,

Ma sono solo piccoli fiocchi che cadono piano piano uno dietro l'altro.

E tu sei lì e li osservi e noti che ognuno ha una forma diversa.

Ognuno si muove a suo ritmo,

Non tutti fanno lo stesso giro.

Sei lì per alcuni minuti a osservare nella tua mente,

Nella tua immaginazione,

Tanti fiocchi di neve che cadono davanti a te.

E se ti distrai,

Se ti accorgi che la tua mente non sta più osservando i fiocchi di neve,

Non è un problema,

Capita a tutti ed è proprio il motivo per cui stiamo facendo questa pratica.

E quindi nota dove è andata la tua mente e riportala delicatamente di nuovo a osservare i fiocchi di neve.

E ora prova a immaginare che ogni fiocco sia un pensiero.

Potrebbero essere proprio quei pensieri che sono apparsi poco fa,

Che hai notato che ti avevano distratto,

Che ti avevano portato via l'attenzione.

Possono essere pensieri che riguardano quello che dovrai fare dopo,

O qualche cosa che hai fatto o non hai fatto,

Anche pensieri riguardo questa pratica,

Tutto quello che ti passa nella tua mente.

Quindi adesso ti lascerò un po' di tempo durante il quale tu osserverai i fiocchi di neve,

Come stavi facendo prima,

E quando arriva un pensiero che ti distrae,

Invece di lasciarlo lì e ritornare con la mente a osservare i fiocchi di neve,

Puoi proprio immaginarti che quel pensiero che è arrivato sia un fiocco di neve e quindi lo noti,

Lo osservi nella sua unicità,

Come è fatto,

Nella sua forma.

Se è piccolo,

Magari una sola parola o due,

O se è grande,

Lungo,

Una catena di fiocchi di neve e lasci che questa catena fluttui nell'aria della tua mente e poi con il suo tempo,

Il suo ritmo,

Piano piano si deposita a terra e lo continui a osservare e noti che magari si scioglie al contatto col terreno caldo.

Sono fiocchi di neve che cadono,

Sono pensieri che arrivano,

Il loro lavoro è scendere,

Arrivare nel cielo della tua mente,

Ma il tuo lavoro non è prenderli tutti,

Non è di rincorrere ogni fiocco di neve,

Ma è quello di osservare i fiocchi di neve.

Osserva come i tuoi pensieri arrivano nel cielo della tua mente,

Magari alcuni scendono dritti e decisi,

Altri più leggeri,

Svolazzanti,

Alcuni si avvicinano moltissimo a te e altri invece sono più lontani,

Alcuni si attaccano a te,

Altri si sciolgono e scivolano via e tu resti fermo lì a guardarli senza raccoglierli.

Non puoi fermare la neve e non puoi nemmeno fermare i pensieri,

Ma puoi decidere cosa fare quando arrivano.

Nota che c'è una cosa molto importante,

Tu non sei quel fiocco,

Tu non sei il pensiero.

Hai tutti quei pensieri fiocchi nel cielo della tua mente,

Ma non sei un fiocco,

Non sei ogni fiocco,

Sei colui che guarda nevicare,

Sei lo spazio in cui la neve arriva e va,

Sei quello sfondo tranquillo dietro ai pensieri.

E in questo senso puoi sempre scegliere a quale fiocco voglio prestare attenzione e quali fiocchi posso lasciar cadere senza toccarli,

Senza seguirli,

Non perché siano cattivi ma perché alcuni semplicemente non ti aiutano,

Non ti sono utili.

E quando avrai imparato a osservare senza seguire tutti i fiocchi dei tuoi pensieri sarà più facile per te riconoscere quali sono i pensieri utili,

Quali sono quelli che ti aiutano a coltivare ciò che conta per te,

A prenderti cura e a impegnarti in quello che è importante per te.

Rimani ancora un po' a osservare i fiocchi di neve che cadono nel cielo della tua mente.

Osserva la forma,

Osserva se sono fiocchi piccoli,

Leggeri o se sono pesanti,

Grandi o una catena di fiocchi e come si muovono nel cielo della tua mente.

E quando sei pronto a lasciare andare questi fiocchi di neve puoi immaginare di rientrare in casa,

Nella tua casa,

Di sederti dove sei ora e inizi a percepire tutto quello che senti dentro il tuo corpo,

Sensazioni,

Emozioni e anche quello che senti nello spazio che c'è fra il tuo corpo e l'esterno,

Quindi tutte le sensazioni di contatto del tuo corpo con le superfici che ti sostengono.

E mentre lo fai puoi muovere un po' delicatamente,

Gradualmente,

Le tue parti del corpo a partire dall'estremità,

Mani e piedi,

La testa,

Piano piano e poi tutto il tuo corpo se vuoi anche stiracchiandoti e riaprendo gradualmente i tuoi occhi e ritornando in contatto con tutto ciò che puoi vedere e sentire intorno a te.

Ricorda che i pensieri possono andare dove vogliono ma tu puoi sempre restare ad osservarli perché tu non sei quei fiocchi di neve ma sei il cielo che li contiene.

Reviews

Lei è fantastica, mi sta liberando. Mi fa sentire più serena e in pace con me stessa e con con il mondo

Che dolce meditazione, un instante di Pace, unico ✨
Gratitudine 🙏

Una meditazione di una dolcezza unica. Grazie Chiara! 🤗