Méditation d'Ancrage en Pleine Conscience + Sons Nature
by Mary Graham
Cette méditation guidée d'ancrage est à pratiquer le matin pour bien commencer sa journée. Grâce à vos cinq sens, votre respiration et votre imagination, je vous guide vers l'experience du moment présent dans la prairie. Parce que tout se passe ici et maintenant et que seul le présent nous octroie le pouvoir d'action, celui qui peut changer une journée, une vie. --- Licensed under Creative Commons 3.0 by Attribution: Grasshoppers_and_wind1.wav by alexbird at https://freesound.org/search/?q=58553
Script
Bonjour et bienvenue dans cette méditation du matin.
Les premières actions après le lever sont cruciales parce qu'elles préparent le ton de la journée en créant un certain état d'esprit.
Il est donc important de bien commencer sa journée en étant ancré.
L'ancrage c'est le thème de notre méditation.
Installez-vous dans un endroit où vous ne serez pas dérangé.
Asseyez-vous,
Le dos droit,
Les pieds bien à plat au sol.
Prenez une grande inspiration par le nez,
Retenez votre souffle et expirez lentement par la bouche jusqu'à vider tout l'air de vos poumons.
Répétez cette respiration deux fois.
Retournez ensuite au rythme naturel de votre respiration.
À présent,
Prenez connaissance de vos cinq sens.
Quels sons se font entendre autour de vous ?
Quelles odeurs remplissent votre nez ?
Quel goût avez-vous dans la bouche ?
Qu'est-ce que vous touchez ?
Ressentez le poids de vos pieds sur le sol.
Ils y sont fixés et y resteront tout au long de la séance car c'est votre point d'ancrage pour cette méditation.
Enfin,
Qu'est-ce que vous voyez ?
Ou qu'est-ce que vous aimeriez voir ?
Fermez délicatement vos yeux.
Vous êtes transporté à l'extérieur,
Dans une prairie.
Vous êtes assis sur cette même chaise mais dans un nouvel environnement.
Connectez-vous à nouveau à vos cinq sens.
Et maintenant,
Qu'est-ce que vous entendez ?
Écoutez bien.
Écoutez les oiseaux chanter,
Le bruit du vent sur les feuilles des arbres avoisinants.
Qu'est-ce que vous entendez d'autre ?
Qu'est-ce que vous sentez ?
Respirez la rosée fraîche du matin,
L'odeur de la floraison des arbres printaniers.
Pouvez-vous aussi sentir l'odeur très subtile des fleurs sauvages qui se trouvent également dans la prairie ?
Qu'est-ce que vous ressentez sur votre corps physique ?
Passez vos mains autour de vous.
Vous pouvez toucher les fleurs qui arrivent à leur hauteur et que le vent fût balsé entre vos doigts.
Ressentez la sensation de l'épais tapis d'herbe douce et fraîche qui se trouve sous vos pieds.
Maintenant,
Inclinez votre tête pour ressentir les rayons du soleil réchauffer vos joues.
Ces rayons blancs,
Chaleureux,
Vous transpercent de belles énergies,
Vous apportent de l'amour.
En retour,
À travers ces rayons,
Envoyez à l'univers votre gratitude.
Exprimez intérieurement les raisons pour lesquelles vous êtes heureux de passer cette journée de plus sur la Terre.
Maintenant,
Qu'est-ce que vous voyez ?
Imaginez ces étendues de verdure parsemée de fleurs de jachère avec quelques arbres loin,
Entourant un lac.
Il y a aussi des animaux,
Des fermes et un son de cloche.
Il y a sûrement un village pas très loin.
L'apercevez-vous ?
Restez connectés à votre respiration.
Si vos pensées vous entraînent dans d'autres endroits que cette prairie dans laquelle vous êtes si bien,
Revenez à la sensation de vos cinq sens qui vous permettent d'être pleinement présents dans la prairie et de vivre ce moment en pleine conscience.
Portez votre attention sur vos pieds,
Au sol,
Posés sur l'herbe fraîche.
Ils s'enfoncent peu à peu sous la surface.
Faites descendre des racines partant de la plante de vos pieds,
Aussi loin que possible vers le centre de la Terre.
Utilisez le rythme de votre respiration pour former ces racines qui s'enfoncent progressivement.
Ces racines vous ancrent dans le moment présent et dans la réalité physique sur cette Terre avec laquelle vous êtes en parfaite harmonie.
Lorsque vous serez prêts,
Ramenez votre conscience à l'endroit où vous étiez avant de me rejoindre dans la prairie.
Et bougez délicatement vos doigts,
Vos orteils.
Puis ouvrez doucement vos yeux.
Étirez-vous si vous en ressentez le besoin et attendez avant de prendre votre téléphone.
Gardez les bienfaits de cet ancrage aussi longtemps que possible.
Belle journée.
Rencontrez votre professeur
4.5 (863)
Avis récents
Céline
January 9, 2026
Agréable pause 🙏 Merci pour cet ancrage solide pour débuter cette belle journée
Valentin
November 17, 2025
Merci pour cette belle séance ! 😊
Nina
July 26, 2025
Merci ✨
Audrey
May 23, 2023
Merci
Christelle
May 20, 2022
J'y étais vraiment et c'était très agréable : merci 🙏
Fanny
February 24, 2022
Apaisant, j'ai aimé ce format court qui fait du bien et nous emmène ailleurs
Kate
February 22, 2022
Un joli petit moment en pleine nature merci.
Karine
January 27, 2022
Un délicieux moment merci infiniment 🙏
Bernadette
January 20, 2022
Beau séjour à la campagne !
Ranishta
January 8, 2022
C’était très bien! J’ai beaucoup aimé la visualisation de cette séance. C’était un peu court mais c’est pour ça que je l’avais choisi alors… 😅
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