Les Pouvoirs de la Pleine Conscience

Découvre les Pouvoirs de la Pleine Conscience, la pleine confiance en la connaissance de ton être, l'impermanence des phénomènes intérieurs, et la stabilité accessible à chaque moment, dans le présent.
Qu'apprends-tu à ton sujet?

Transcript

Bienvenue dans la méditation en pleine conscience.

Nous allons explorer ici ta capacité à prendre conscience de tes phénomènes internes et accéder à la vérité de ton être.

Installe-toi et choisis une position confortable et en support à ton corps.

Ferme tes yeux.

Bienvenue dans ton monde intérieur.

Tu es ici en sécurité,

Protégé,

Aimé.

Que ta respiration soit naturelle.

Les tensions dans ton corps,

Observez.

Ton attention sur la position de ton corps,

Se relaxant sur son support.

Porte ton attention sur ta respiration par le nez.

Observe ta respiration naturelle.

N'essaye pas de la modifier,

Simplement prends en conscience.

Tu peux déjà notifier une différence entre l'action et l'observation.

Ta respiration et ce qui observe ta respiration.

Invite une intention intérieure,

Une intention de t'explorer,

De te comprendre,

Une intention sans jugement,

Une intention d'acceptation,

D'ouverture et d'amour.

Je t'invite ici,

Toi et ton esprit,

À choisir la respiration comme encre à laquelle tu vas retourner au cours de cette méditation.

Ton encre est ton point de départ,

Ton point de retour.

Ton encre te mène vers la stabilité et la vérité.

Observe ton inspiration et ton expiration.

La tension de ton esprit va se détacher de ta respiration.

C'est normal,

L'esprit est toujours en activité.

La tension de l'esprit change moment à moment,

Seconde après seconde.

La tension de l'esprit va être dans le corps,

Dans les pensées,

Dans les sens.

Tu vas entendre,

Sentir,

Visualiser,

Penser.

Dès que tu en prends conscience,

Ramène ton attention à son encre,

À la respiration.

Tu es là,

En pleine conscience et en plein pouvoir.

Ton esprit va de nouveau osciller entre la tension sur la respiration,

Sur les activités physiques dans ton corps,

Sur les activités extérieures à ton corps,

Sur les activités internes,

Mentales et psychiques.

Quand tu en prends conscience,

Tu es en pleine conscience.

Tu peux réintroduire la respiration à ton attention.

Observe ta respiration.

Si tu penses à quelque chose,

Si un souvenir,

Une idée,

L'appréhension d'un moment apparaît,

Ne l'analyse pas,

N'entre pas dans cette activité.

Simplement observe-la et réoriente ta concentration sur ta respiration.

Avec douceur,

Ton esprit peut se plaindre,

Ton esprit peut être mécontent,

S'ennuyer,

Vouloir arrêter.

Écoute-le,

Tu peux l'observer.

Ramène ton attention à ta respiration.

Tu es en pleine conscience,

En pleine conscience de ton corps et ton esprit.

Tu observes de manière stable les activités de ton corps et ton esprit.

Si une sensation apparaît dans ton corps,

Prends-en conscience et ramène ton attention à ta respiration.

Peux-tu notifier que lorsque ta conscience est pleinement dans ta respiration,

Les sensations de ton corps disparaissent,

Les pensées disparaissent ?

Ton esprit ne peut faire qu'une chose à la fois.

Tu en fais l'expérience en ce moment même.

Si ton esprit est en train de penser,

Peux-tu notifier que tu en as oublié les sensations dans ton corps,

Que ton corps n'existe plus,

Mais que ta pleine conscience a fusionné avec l'activité de ton esprit ?

Tu peux t'en détacher.

Prends conscience de cette activité interne et ramène ton attention en pleine conscience sur ta respiration.

Peux-tu voir à quel point l'esprit oscille entre des activités mentales et physiques ?

Peux-tu reconnaître le pouvoir que tu as de revenir à ton encre,

Ta respiration ?

Peux-tu faire l'expérience de l'impermanence ?

Chaque pensée est différente,

Chaque pensée émerge d'elle-même.

Chaque sensation dans le corps émerge d'elle-même,

Tu ne les as pas invitées ou choisies,

Elles émergent naturellement.

En m'écoutant,

Ton esprit va penser.

Prends-en conscience,

Reviens à ta respiration.

Tu notifies que tes pensées apparaissent sans origine,

Un souvenir,

Une vision,

Une idée.

Peux-tu notifier que cette pensée,

Vision ou idée disparaît ?

Peux-tu notifier que ton attention oscille entre le corps,

L'esprit,

Les sensations liées à ton environnement ?

Qu'est-ce que cela t'apprend ?

Qu'est-ce que tu découvres sur toi-même en ce moment présent ?

Peux-tu ressentir les sensations dans ton corps,

Présentes,

Observées et puis absentes ?

Les sensations sont des énergies en constant mouvement dans ton corps,

Elles émergent naturellement et disparaissent d'elles-mêmes.

Tu te rends compte que tu ne peux prévoir tes prochaines pensées dans ton esprit et tes prochaines sensations dans ton corps.

Elles n'ont pas de lieu d'origine,

Elles sont naturellement présentes,

Apparaissent et disparaissent.

C'est la loi de la nature,

C'est la vérité de ton être.

Peux-tu prendre conscience que ta dernière pensée ne pouvait pas être anticipée et qu'elle est juste apparue ?

Que par la force de ta pleine conscience et de ta concentration,

Elle a perdu son essence,

A complètement disparu et qu'une nouvelle a émergé ?

Ramène ton attention à ta respiration.

Peux-tu notifier lorsque tu penses à quelque chose ?

As-tu des pensées qui te dérangent,

Des pensées qui te plaisent ?

Peux-tu observer ce jugement par rapport à tes pensées et à l'activité de ton esprit ?

Peux-tu notifier que lorsque tu en prends conscience,

Cette sensation,

Ce jugement,

Ces pensées disparaissent d'elles-mêmes ?

La pleine conscience a pris leur place en ce moment même.

Peux-tu prendre conscience que chaque moment est unique,

Impermanent et en constant changement,

Mais que ta pleine conscience est stable,

Neutre et pure ?

Elle n'a pas de jugement,

Elle est juste existante,

Elle est observatrice,

Elle est indulgente,

Elle est détachée.

Retourne à ta respiration,

À ton encre.

Ne donne pas d'importance aux phénomènes qui passent dans ton esprit.

Prends-en conscience,

Laisse-les passer,

Car leur nature est l'impermanence.

Tu n'as pas besoin de t'impliquer dans cette activité,

De la juger,

De la comprendre,

De l'analyser.

Prends-en conscience,

Observe-la.

Encre-toi dans le savoir que tu es en train de penser ou que tu ressens quelque chose.

Encre-toi dans le savoir,

Le savoir de tes pensées,

Le savoir des activités physiques dans ton corps.

Une fois que tu sais,

Retourne à ta respiration.

Peux-tu ressentir un calme intérieur qui s'installe ?

Tu accèdes progressivement à ta sagesse intérieure et à l'expérience de la vérité.

Ta pleine conscience t'ouvre de nouvelles portes.

Qu'est-ce que tu apprends sur toi-même en ce moment ?

Parviens-tu à te détacher de ton être,

De tes activités mentales et physiques,

Des activités de ton esprit et de ton corps ?

Peux-tu juste les observer avec détachement ?

Peux-tu te rendre compte qu'il y a quelque chose d'autre dans l'observation ?

Une énergie,

Une conscience,

Une présence neutre,

Stable,

Aimante,

Calme.

Ouvre-toi à toi-même,

À ta vérité,

À la qualité éphémère de ce qu'il se passe à l'intérieur.

Concentre ton attention sur ta respiration.

Et autorise ton esprit à agir naturellement.

Ne tente pas de l'empêcher de le changer.

Observe-le tel qu'il est.

Observe la vérité.

Peux-tu prendre conscience d'une sensation dans ton corps qui émerge,

D'une mémoire ou vision de ton esprit,

Une émotion qui connecte tes pensées et tes sensations ?

Peux-tu prendre conscience que l'origine de ces phénomènes est dans ton esprit ?

Peux-tu prendre conscience qu'elle est juste apparue d'elle-même ?

Continue ta pratique.

Ramène ton attention à ta respiration.

Il n'y a pas d'erreur.

Observe les mouvements intérieurs sans les juger,

Interférer,

Essayer de modifier.

Dès que tu en prends conscience et que tu sais ce qu'il se passe à l'intérieur,

Reviens à ton encre,

À la conscience de ta respiration.

Observe,

Reviens à ta respiration et commence à respirer de plus en plus profondément.

Reviens aux sensations de ton corps,

À la sensation de son support,

À tes sens.

Reviens dans le présent.

Reste auprès de toi-même et quand tu le souhaites,

Ouvre les yeux.

Qu'as-tu appris sur toi-même ?

Namasté.