Méditation du smartphone

Bienvenue dans cette séance de méditation.

Assurez-vous tout d'abord de disposer d'environ un quart d'heure dans un endroit où vous vous sentez bien,

En sécurité,

Et où vous ne serez pas dérangé.

Pour cette méditation,

Vous aurez besoin de votre smartphone.

Oui,

Oui,

Votre smartphone.

Commencez par le mettre en silence et en mode avion.

Puis,

Asseyez-vous dans une posture confortable,

Comme vous le feriez pour votre séance de méditation habituelle.

Posez votre smartphone devant vous,

Bien en évidence,

L'écran tourné vers le sol ou la table.

Laissez vos yeux se fermer doucement et prenez quelques respirations profondes par le nez.

Profitez-en pour prendre votre météo intérieur dans vos trois dimensions,

Le corps,

Les émotions et les pensées qui traversent éventuellement votre mental,

Ici et maintenant.

Puis,

Tournez doucement votre attention vers votre respiration.

Prenez contact avec les sensations procurées par le souffle dans votre corps,

Où qu'elles se manifestent.

Le smartphone est un outil extraordinaire,

Presque magique.

Il nous permet de communiquer,

De jouer,

D'échanger sur les réseaux sociaux,

De nous informer.

Nous pouvons écouter de la musique,

Regarder des photos,

Des vidéos,

Ou mieux,

En créer et même écouter cette méditation guidée,

Peut-être.

Toutefois,

Cette formidable polyvalence a un coût.

Nous pouvons faire tant de choses avec cet appareil qu'il a acquis un pouvoir de séduction redoutable qui peut tourner à l'addiction la plus sévère.

Voudrait-on résister à ce pouvoir que les notifications nous rappelleraient alors ?

Le smartphone vibre,

Sonne,

Bip,

Clignote,

Comme pour nous dire,

Regarde-moi,

Utilise-moi.

Une étude canadienne rapporte qu'entre 2000,

Date d'apparition des premiers smartphones,

Et 2015,

Notre capacité d'attention exclusive à un sujet serait tombée de 12 à 8 secondes.

En comparaison,

Le poisson rouge dont on se moque à cause de ses 3 secondes de mémoire a une capacité d'attention de 9 secondes.

De plus en plus polyvalent,

De plus en plus puissant,

De plus en plus fascinant,

Le smartphone participe ainsi à la captation et à la fragmentation de notre attention par les médias,

Les réseaux sociaux,

Les éditeurs de jeux vidéo,

Etc.

Pour autant,

Il n'est pas question de bannir le smartphone de notre vie.

Utilisé habilement,

Remis à sa place d'outil que l'on utilise à bon escient,

Et non de tyrans nous soumettant à grands coups de notifications,

Le smartphone peut tout à fait s'intégrer harmonieusement dans notre vie.

Vous pouvez maintenant doucement rouvrir les yeux.

Regardez le smartphone,

Posé devant vous,

Sans y toucher pour le moment.

Regardez-le comme si vous le voyiez pour la première fois.

Regardez sa forme,

Sa taille,

Sa couleur,

La coque ou l'étui dans lequel il est peut-être.

Observez-le en détail,

Le ou les boutons,

Le ou les objectifs de l'appareil photo s'il en est pourvu.

À présent,

Prenez-le en main.

Sentez son poids,

Sa forme,

Ses contours.

Manipulez-le dans tous les sens.

Éprouvez la texture du dos,

De l'écran ou bien de la coque dont il est recouvert.

Sentez sa température.

Si l'écran s'allume,

Examinez ses couleurs,

Sa luminosité.

Lorsqu'il s'éteint et retourne en veille,

Regardez attentivement l'écran noir.

Encore une fois,

Découvrez l'objet comme si vous n'en aviez jamais vu auparavant.

Vous pouvez maintenant désactiver le mode silence et le mode avion et reposer votre smartphone devant vous.

L'écran tourne vers le haut cette fois.

Si des notifications se font entendre et s'affichent sur l'écran,

Ne bougez pas.

Regardez l'écran se remplir de messages.

Entendez les notifications retentir.

Et s'il n'y a aucune notification,

Peut-être avez-vous envie de lancer votre application favorite.

Comment vous sentez-vous ?

Éprouvez-vous une forte envie de saisir votre smartphone pour savoir ce que vous avez manqué pendant la première partie de cette méditation ?

Ou bien pour lancer votre application favorite ?

Si oui,

Comment cela se traduit-il ?

Quelles émotions éprouvez-vous ?

De la curiosité ?

De l'impatience ?

Un sentiment d'urgence ?

Que se passe-t-il dans votre corps ?

Êtes-vous tendu,

Fébrile,

Vibrant,

Prêt à bondir et saisir l'objet ?

Quelle pensée traverse éventuellement votre esprit ?

Prenez le temps de vous poser et d'éprouver tout cela sans toucher encore à votre smartphone.

À présent,

Saisissez posément l'objet et regardez l'écran.

Quelles notifications éveillent le plus votre curiosité ?

Avez-vous envie de les parcourir toutes avant de vous décider ?

Ou bien l'une d'entre elles appelle-t-elle de votre part une réaction immédiate ?

Prenez le temps d'une respiration profonde avant de choisir celle qui vous donne le plus envie de savoir ce qui se cache derrière.

Votre choix fait.

Voyez s'il n'est pas possible de prendre encore une respiration profonde avant de céder à votre envie de toucher la notification ou bien de lancer votre application préférée,

Quelle qu'elle soit.

Si vous ne pouvez plus résister,

Faites ce que vous voulez.

Sinon,

Essayez de prendre une autre respiration.

Puis une autre.

Puis encore une autre.

Comment cela se passe-t-il pour vous ?

L'envie de lancer votre application favorite est-elle toujours aussi intense ?

Le désir de savoir ce qu'il y a derrière la notification aussi impérieux ?

Voyez comment vous vous sentez.

Si en fin de compte vous n'avez plus une envie si impérieuse et pouvez remettre à plus tard l'appel de vos notifications ou de votre application préférée,

Vous pouvez reposer votre téléphone.

Laissez alors vos yeux se fermer doucement et reprenez votre méditation jusqu'à ce que retentisse la cloche.

Si vous avez toujours envie d'utiliser votre smartphone,

Pas de problème.

Faites ce que vous avez à faire en prêtant la même densité et la même qualité de présence à votre activité qu'à la méditation.

Puis,

Lorsque vous avez terminé,

Voyez si vous ne pouvez pas reposer l'appareil et reprendre votre méditation,

Ou besoin en remettant le smartphone en silence si vous craignez d'être dérangé.

En examinant ainsi ce qui se passe en vous lorsque votre smartphone vous sollicite,

Vous voyez si cela ne lui fait pas perdre un peu de son pouvoir de fascination ou de contrainte,

Et si vous ne pouvez pas progressivement le remettre à sa place.

Celle d'un outil très utile et très puissant,

Mais juste cela,

Un simple outil.

La prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation telle qu'une file d'attente ou les transports en commun,

Voyez si,

Au lieu de dégainer tout de suite votre smartphone,

Vous ne pouvez pas revenir à votre souffle,

Ou bien rester simplement présent à ce qui vous entoure.

Laissons les autres personnes votre environnement.

Si malgré tout l'envie de saisir votre téléphone se manifeste,

Vous pouvez essayer de voir si vous pouvez retarder ce moment en respirant une ou deux fois.

Cela fait,

Demandez-vous si vous avez vraiment envie de prendre votre smartphone,

Ou si vous pouvez vous en passer et rester simplement présent à ce qui se passe ici et maintenant.