Transformando Con Tu Respiración

Esta meditación consite en 20 simples respiraciones, divididas en dos bloques de 10, con una sencilla visualización en cada respiración.

Una práctica que puede ayudarte a transformar la percepción de cualquier situación en la que te encuentres, o simplemente llevarte a un lugar de paz y tranquilidad.

Transcript

Hola me llamo Jacinta gracias por permitirme acompañarte.

Hoy vamos a llevar a cabo una práctica muy sencilla de 20 respiraciones dividida en dos bloques de 10 cada una.

Esta meditación puede ayudarte a transformar alguna experiencia que estés viviendo o simplemente ayudarte a llegar a un lugar de paz y tranquilidad.

Para esta práctica recomiendo que estés acostado.

Puedes pausar esta grabación por unos segundos en lo que encuentras un lugar cómodo ya sea la cama o el piso o si deseas quedarte sentado también es una posibilidad.

Cuando estés listo,

Lista,

Liste,

Cierra los ojos si es que no lo has hecho aún y empieza a conectar con tu respiración inhalando y exhalando por la nariz.

Antes de empezar con nuestro primer bloque vamos a hacer tres respiraciones para aterrizarnos en el momento presente.

Las explico y después las hacemos juntos.

Cuando inhalamos lo hacemos de manera intensa por la nariz.

Sostenemos por unos segundos y después exhalamos lo más despacio que podamos por la boca.

Entonces inhalamos intensamente por la nariz,

Sostenemos,

Exhalamos suavemente por la boca,

Inhalamos por la nariz,

Sostenemos,

Exhalamos suavemente y despacio.

Una vez más inhalamos,

Sostenemos,

Exhalamos despacio.

Regresamos a nuestra respiración natural inhalando y exhalando por la nariz.

Inhalamos al momento presente,

Exhalamos y soltamos.

Sentimos el piso,

El suelo debajo de nosotros,

Sentimos como nos sostiene,

Escuchamos la música y cualquier otro sonido a nuestro alrededor,

Conscientes de nuestro cuerpo y todas las distintas sensaciones por las que pasamos en estos momentos.

En el primer bloque vamos a hacer diez respiraciones y vamos a visualizar que nuestro cuerpo está lleno de un polvo o vapor gris.

Todo nuestro cuerpo por dentro tiene este polvo gris y lo que vamos a hacer es que cuando inhalemos vamos a imaginarnos que absorbemos o aspiramos ese polvo gris desde la punta de nuestros pies hasta nuestra cabeza y cuando exhalamos nos imaginamos cómo ese polvo gris sale por nuestra nariz pero se convierte en un polvo dorado luminoso y se expande por todo el espacio a nuestro alrededor.

Entonces de nuevo cuando inhalamos nos imaginamos que recogemos ese polvo gris desde la punta de nuestros pies hasta nuestra cabeza y cuando exhalamos imaginamos cómo sale un polvo dorado por nuestra nariz y se expande en el espacio.

Los voy a acompañar en las primeras tres respiraciones y después los voy a dejar que ustedes lleven las siguientes siete a su propio ritmo.

Vamos a inhalar y nos imaginamos ese polvo gris cómo pasa de nuestros pies,

Rodillas,

Estómago,

Pecho hasta llegar a la cabeza.

Exhalamos despacio también por nuestra nariz y nos imaginamos cómo se convierte en ese polvo dorado sale por nuestra nariz y se expande.

Inhalamos recogemos desde los pies pasa por nuestro estómago pecho y sale por nuestra nariz ese polvo dorado y se empieza a expandir cada vez llega más lejos.

Una vez más inhalamos ese polvo gris recorre todo nuestro cuerpo de abajo hacia arriba y exhalamos suavemente y vemos cómo se expande cada vez más lejos ese polvo dorado.

Continúen con siete respiraciones con esta visualización.

En este segundo bloque también de diez respiraciones vamos a visualizar ese polvo dorado alrededor de todas nosotras.

Ese polvo dorado que nosotros generamos que nosotros creamos y que todas las demás personas en el mundo creen constantemente.

Cuando inhalemos vamos a inhalar y absorber todo ese polvo hermoso dorado brillante que está a nuestro alrededor y vamos a imaginarnos cómo lo absorbemos hasta que entre por nuestra nariz y cuando exhalamos vamos a imaginarnos esa luz recorrer todo nuestro cuerpo ahora de arriba hacia abajo va a pasar por el cuello el pecho el estómago la cadera las piernas hasta llegar a los pies.

Una vez más inhalamos y absorbemos ese polvo que está todo alrededor de nosotros que está todo alrededor del mundo lo absorbemos hasta que llega a nuestro cuerpo y cuando exhalamos ese polvo esa luz recorre todo nuestro cuerpo de cabeza a pies.

De nuevo los voy a acompañar las primeras tres respiraciones y las siguientes siete los dejo hacerlo a su propio ritmo.

Inhalamos y vemos cómo ese polvo va hacia nosotros hasta llegar a nuestro cuerpo a nuestra nariz.

Exhalamos muy despacio también por nuestra nariz y vemos cómo recorre todo nuestro cuerpo de cabeza,

Pecho hasta llegar a nuestros pies.

Una vez más inhalamos y jalamos todo ese polvo toda esa energía hacia nuestro cuerpo.

Exhalamos suavemente y lo vemos recorrer cabeza,

Cuello,

Pecho,

Estómago,

Cadera,

Piernas hasta llegar a los pies.

Inhalamos,

Absorbemos y cada vez vemos ese polvo llegar de más lejos hasta tocar nuestro cuerpo,

Entrar por nuestra nariz y exhalamos suavemente y vemos cómo recorre de arriba hacia abajo muy despacio nuestro cuerpo se va llenando de esa iluminación hasta llegar a los pies.

Hagan otras siete respiraciones con esta misma visualización.

Soltamos las respiraciones y regresamos a nuestra respiración natural de igual manera inhalando y exhalando por la nariz sin forzar nada,

Soltando el enfoque simplemente respirando.

Y nos quedamos unos momentos aquí visualizando nuestro cuerpo lleno de luz y sentimos esa energía colectiva y positiva que se encuentra dentro de todo nuestro cuerpo.

Notemos que no nos desechamos de ese polvo gris sino que lo usamos y lo transformamos.

Muchas veces pensamos que tenemos que eliminar nuestra sombra y no nos damos cuenta que es precisamente en nuestro lado oscuro lo que nos ilumina como personas.

Recuerda que esa luz compartida,

Esa energía colectiva que visualizamos en el espacio y en el mundo siempre está presente y siempre está disponible para ti.

Comienza a profundizar un poco tu respiración inhalando cada vez un poco más profundo y exhalando cada vez un poco más profundo.

Poco a poco hasta que puedas escuchar tu propia respiración.

Una vez más sentimos la tierra debajo de nosotros sosteniéndonos.

Sentimos la energía que generamos para nosotros y para las demás personas.

Escuchamos los sonidos a nuestro alrededor,

La música o cualquier otro sonido.

Escuchamos nuestra respiración.

Empezamos a regresar al momento presente.

Empezamos a regresar a este espacio.

Cuando estés listo,

Lista,

Liste.

De manera muy despacio puedes comenzar a abrir los ojos.

Muchas gracias por estar aquí.

Gracias por ser.

Deseo que encuentres la luz y que encuentres la oscuridad.

Deseo que seas la luz y que seas la oscuridad.

Deseo que compartas la luz y que compartas la oscuridad.

Reviews

Me gusto mucho, su voz me da paz. Me sentí muy tranquila, relajada y conectada.