Genieten van kleine dingen
De meditatie Genieten van de kleine dingen, neemt je mee naar dankbaarheid, genieten en vriendelijkheid. Alles mag er zijn. Genieten van een moment voor jezelf in alle rust en zo opladen en genieten van alle mooie, dagelijkse dingen in het leven! Veel plezier met de meditatie en ik hoop dat je het fijn vindt!
Transcript
Genieten van de kleine dingen.
Welkom bij deze meditatie.
Een meditatie waarin ik je wil uitnodigen om tot rust te komen en te genieten van de kleine dingen in het leven en om een moment van dankbaarheid te ervaren.
Vaak rennen we de hele dag maar door,
Van het één naar het ander,
Zonder ook maar een moment stil te staan.
Vandaag neem ik,
Suzanne van der Boos,
Je mee naar een moment voor jezelf,
Een moment van rust en dankbaarheid.
Ik nodig je uit om rustig te gaan zitten of,
Als je dat prettiger vindt,
Te gaan liggen.
Je kan je ogen sluiten en probeer maar om zo comfortabel mogelijk te zijn en de tijd te nemen om alles van vandaag te laten neerdalen.
Je hoeft er even niets meer mee.
Laat alles maar tot rust komen,
Tot stilstand komen en probeer het niet te forceren.
Alle emoties en activiteiten van een dag hebben hun tijd nodig om te zakken en gun jezelf de tijd om te zakken,
Om tot rust te komen.
Probeer ook niks weg te drukken,
Alles mag er zijn.
Alleen zo kan je kalmte en rust ervaren.
Dus probeer oké te zijn met dat wat zich aan je voordoet.
Geen resultaat verwachten.
Je steeds weer wenden naar dat wat zich ook maar aandient.
Ruimte geven aan wat er is,
Nieuwsgierig en vriendelijk,
Ongeacht of het prettig,
Onprettig of neutraal is.
Alles mag er zijn.
Ik wil je uitnodigen om dan nu ook de adembeweging te voelen.
Ook dit hoeft niet anders te zijn dan het is.
De adem hoeft niet diep of rustig te zijn,
Niet langzaam.
Laat alle ideeën over hoe het zou moeten zijn maar gaan.
Ruimte maken voor hoe het nu is.
Als de adem rustig en ontspannen is,
Dan merk je dat op.
Als de adem onrustig is,
Kan je daar dan ook oké mee zijn.
Zonder het te willen veranderen,
Zonder weerstand,
Zonder het te willen controleren.
Alleen maar vriendelijk opmerken dat de adem nu onrustig is.
En zo bewust zijn van de adem,
Steeds opnieuw.
En voel dan nu ook het lichaam.
Kan je het lichaam ook gewoon laten zijn zoals het is.
Geen verwachtingen,
Geen eisen.
Alleen maar vriendelijke aandacht.
Gewoon zoals je lichaam nu is.
Misschien is je lichaam ontspannen,
Misschien gespannen.
En kan je daar ook oké mee zijn.
Niets willen veranderen,
Niets willen controleren,
Niet per se iets anders willen dan wat er nu is.
Alles laten zijn zoals het is.
Als je spanning,
Ongemak of pijn voelt,
Is het misschien lastiger om het te laten en daar oké mee te zijn.
Kijk maar hoe dat voor je is.
Steeds met een vriendelijke en nieuwsgierige houding.
En misschien merk je ook wel gedachten op.
Kan je met eenzelfde vriendelijke en nieuwsgierige blik je gedachten observeren.
Het hoeft ook allemaal niet rustig en stil te zijn.
Er kan van alles door je hoofd gaan.
Kan je daar oké mee zijn.
Gedachten vriendelijk en mild observeren.
Niets vasthouden,
Niets wegdrukken.
Laten komen en laten gaan.
En als er prettige gedachten zijn,
Als er rust of ontspanning is,
Kan je dat gevoel dan welkom heten.
Daarvan genieten,
Het koesteren.
En als er verdriet,
Angst of onrust komt,
Hoe zou het zijn om die gedachten en gevoelens ook welkom te heten.
Geen weerstand,
Maar vriendelijkheid.
En zo oké zijn met alles wat zich aandient.
En ook steeds weer terugkeren naar de zachte beweging van de adem.
De adem welkom heten,
En voelen hoe de adem je voedt en verzorgt.
Genieten van de zachte beweging van de adem.
De Mexicaanse leraar Don Miguel Ruiz zegt heel mooi.
Elke inademing stelt je omgeving in de gelegenheid je te voeden.
En met elke uitademing voed jij de omgeving.
De adem is een permanente stroom van vrijgevigheid en dankbaarheid.
Ik wil je nu uitnodigen om gebruik te maken van de stroom van de adem.
En op elke inademing en op elke uitademing een woord mee laten gaan.
Misschien woorden als liefde,
Rust,
Vrede,
Gezondheid,
Overvloed.
Kijk maar welke twee woorden er nu opkomen.
En laat deze woorden dan zachtjes meegaan met de adem.
Eén woord met de inademing,
En één met de uitademing.
En zo bewust ademen met vrijgevigheid en dankbaarheid.
En als je dankbaar kan zijn voor zowel de grote als de kleine dingen in het leven,
Zal je gevoel van welbevinden en vreugde toenemen.
Vaak kijken we naar alles wat er niet is.
Dankbaarheid helpt je om juist te zien wat er wel is.
Ik wil je uitnodigen om eens te bedenken voor welke kleine dagelijkse dingen je nu dankbaar kan zijn.
Dingen waar je ook echt van kan genieten.
Misschien de warme douche,
Het lekkere kopje koffie of thee in de ochtend,
De zonsondergang,
Je warme dekentje als het koud is.
Kijk maar,
Er is zoveel waar je dankbaar voor kan zijn.
Zoveel waar je dagelijks van kan genieten.
Nou neem dan nu rustig de tijd om de meditatie weer af te ronden,
Je ogen te openen en misschien wat te rekken en te strikken.
Of als je het prettiger vindt kan je natuurlijk nog even blijven zitten of liggen in stilte.
En misschien kan je gevoel van dankbaarheid en genieten meenemen in de rest van je dag of avond.
Dank je wel en tot de volgende meditatie.
TV GELDERLAND 2021.
Maak kennis met je leraar
4.5 (526)
Recente Beoordelingen
Anky
February 15, 2026
Hele fijne lieve stem. Dank je wel.
Tinne
January 23, 2026
Uw meditatie bracht mij zoveel rust. Dankjewel daarvoor
Valérie
December 21, 2025
Dankjewel Susan voor deze meditatie, vooral de circulaire beweging met 2 woorden in- en uitademen vond ik fijn 🙏 namaste
Janwillem
August 25, 2025
De wijze les hieruit is inderdaad genieten (leven) in het nu en juist de kleine dingen om je heen zien en waarderen is een GROOT goed! De toekomst komt later...... Dank je wel voor jou bijdrage om mij weer rustig te krijgen en houden. Was hard nodig maar gelukkig nog net op tijd..... Groet janwillem tijssen
Danique
July 24, 2024
Fijne meditatie, op dit moment zo moeilijk om dankbaar te zijn. Dit hielp wel een beetje.
Rogier
November 7, 2023
Heel fijn, mag nog langer?
Frits
March 3, 2023
Een geweldig fijne meditatie. Dank je wel
Hilda
August 10, 2022
Ik werd geëmotioneerd en er kwam veel los: dank daarvoor
Ann
June 26, 2022
Prima qua tijd, to the point qua inhoud 👌
Helene
June 16, 2022
Heerlijke meditatie.
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app