L'albero dell'essere

Questo I AM Yoga Nidra™ è ideato per chi desidera riscoprire le proprie radici, ancorandosi alla stabilità e alla forza che caratterizzano la propria essenza. Come il leccio, o la quercia, che resiste a tutte le stagioni, anche tu puoi accedere a quel serbatoio di resilienza, energia e vitalità interiore. Perfetta per chi si sente smarrito o sconnesso, questa pratica ti aiuterà a diventare saldo e robusto, malgrado le sfide della vita. Mentre riposi come un albero possente, riaffermi la tua essenza: stabile, radicato e connesso. Questa consapevolezza ti accompagnerà al risveglio, portando stabilità, calma e centratura nel quotidiano. Tecniche incluse: Sollevare e lasciar cadere gli arti; Luogo sicuro; Conteggio dei Respiri; Rotazione dai piedi alla testa; Scheda corpo mentale: "L'albero"; Riposare nella consapevolezza. Intenzione silenziosa: in questa meditazione potrai piantare la tua intenzione.

Transcript

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I AM YOGA NIDRA,

Mettiti in una posizione comoda sdraiato sulla schiena,

Potresti mettere un cuscino sotto le ginocchia per un maggiore comfort e un supporto basso sotto la testa,

Ricordati di coprirti perché la temperatura del tuo corpo tenderà a scendere durante la meditazione,

Oggi utilizzeremo un'intenzione silenziosa,

Se c'è un'area della tua vita che ti crea stress e da qui desideri liberarti lascia che quella sia la tua intenzione,

Prendi qualche secondo per formulare la tua intenzione,

Può essere sotto forma di un pensiero,

Un'immagine,

Una sensazione e adesso mentre continui a respirare normalmente sollevi la gamba destra di qualche centimetro dal pavimento,

Tieni,

Tieni,

Mantieni ancora un po' e adesso ispira e lascia andare,

Lascia andare la gamba sul pavimento,

Lascia andare completamente,

Senti la gamba che viene inondata da un senso di pesantezza,

E ora solleva la gamba sinistra di qualche centimetro dal pavimento e continua a respirare normalmente mentre mantieni la gamba sollevata,

E ora ispira e lascia andare,

Lascia andare completamente,

Senti come la gamba viene inondata da un senso di pesantezza,

E ora contrai e solleva le natiche e anche il bacino,

Mantieni,

Tieni ancora un po',

Tieni,

Ancora un secondo,

E adesso lascia andare,

Lascia andare,

Abbandona completamente,

Senti l'intero corpo che si abbandona alla forza di gravità,

E ora chiudi le mani a pugno e contrai le braccia fino a sollevarle dal pavimento,

Continua a respirare normalmente,

Mantieni,

Mantieni ancora,

Ancora un secondo,

E lascia andare,

Lascia andare completamente,

Abbandonati alla forza di gravità che tra il tuo corpo sempre è più in profondità,

Lascia ti sprofondare sempre di più nella superficie su cui sei sdraiato,

Chiudi gli occhi e calma la mente,

Stai fermo,

Lascia andare tutte le preoccupazioni,

I pensieri,

Le tensioni,

E affidati completamente a questa esperienza,

Rilassati,

Fidati,

E lascia andare,

Inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e udibile,

E di nuovo inspira profondamente ed espira con un sospiro profondo e udibile,

E questa volta lascia andare sempre di più,

Quando non senti un profondo senso di appagamento e di pace nel tuo cuore,

Porta la tua intenzione nella consapevolezza sotto forma di parole,

Immagini o sensazioni,

Se la tua intenzione non è ancora chiara,

Semplicemente osserva cosa emerge nel campo della consapevolezza,

E ripeti la tua intenzione per tre volte,

Durante questo periodo parteciperò pienamente a questa pratica e ho fiducia che qualunque ostacolo al mio pieno radicamento sarà rilasciato spontaneamente e facilmente,

Lascio andare ogni lotta e ogni sforzo per fare accadere qualcosa,

Senti che sei in un luogo dove ti piace stare,

Un luogo dove ti senti in pace e calmo,

Rilassato e tranquillo,

Nessuna preoccupazione per il futuro o per il passato,

Semplicemente un'esperienza totale della giustezza delle cose,

Forse ti trovi in una foresta coperta di muschio,

Con alberi alti e l'odore dei fiori selvatici,

Gorgoglio di un ruscello,

Fidati di ciò che emerge dalla consapevolezza,

E scegli un angolo comodo per sederti o sdraiarti,

Magari una sagoma su un soffice letto di muschio,

Una sagoma nella terra che ha proprio la tua forma,

Lasciati andare qui,

Non abbandona il peso del corpo,

Completamente supportato,

Nessuno sforzo,

Nessun bisogno di sostenerti,

Inspira il profumo,

Le immagini,

I suoni di questo luogo,

Lascia che l'intera esperienza impregni il tuo intero essere,

Lascia che questa esperienza venga assorbita in ogni cellula,

Ad ogni ispirazione e ad ogni espirazione,

Percepisci,

Attraverso le sensazioni del corpo,

Cosa si prova ad essere al sicuro e in pace,

Circondato,

Protetto,

In questo luogo dove puoi riposare profondamente,

Senti come sei riposato e calmo,

Senti come sei appagato,

Rilassato e radicato come non mai,

Sai che puoi ritornare qui,

Nel tuo luogo sicuro,

Ogni volta che vorrai o che ne sentirai il bisogno,

Immergiti completamente nelle sensazioni presenti,

Rilassati,

Rilassati,

Senti che l'attenzione dall'esterno si rivolge verso l'interno,

Con questa quieto interiore copriti delicatamente e se vuoi sistema il cuscinetto sugli occhi oppure una sciarpetta o un foulard,

Mentre entriamo nella prossima fase dello yoga nidra,

Rimani per quanto possibile immobile,

Se senti il bisogno di muoverti o di sistemarti,

Fallo in modo consapevole e ritorna alla quiete appena sarà possibile,

Decidi di rimanere sveglio e di restare in contatto con il suono della mia voce,

Lascia che tutto il tuo corpo risponda alle mie parole in modo diretto e non filtrato dalla mente,

E fai in modo che ogni possibile disturbo interno o esterno ti conduca ancora di più dentro di te,

Nello yoga nidra entri nel campo pranico del subconscio,

Lascia che la mente si fonda e si unisca al corpo energetico per superare i confini del corpo e della mente,

E ora passa dal pensare,

Fare,

A sentire ed essere,

Da questo momento in poi non hai assolutamente più nulla da fare,

Rilassati,

Semplicemente rilassati,

E lasciati andare al più profondo stato di tranquillità,

Di quiete e di pace,

Al centro fra le sopracciglia,

Al chakra dell'occhio,

Ora la tua coscienza è in contatto diretto con il corpo energetico,

E ora dirigi la tua completa attenzione al respiro,

Senza creare alcuno sforzo,

Usa il respiro per lasciare andare ogni tensione,

Lentamente rendi sempre più profonde le tue ispirazioni ed espirazioni,

Lasciando che il respiro fluisca in modo ininterrotto,

Uniforme e continuo,

E continua così,

E quando non ti chiedo di fermarti,

Lascia che l'attenzione sia completamente assorbita dal respiro,

Che fluisce dentro e fuori del corpo,

E poi porta la tua completa attenzione all'espansione e alla contrazione dell'addome,

Mentre ispiri,

E mentre espiri profondamente,

Ad ogni espirazione,

Lascia andare ogni tensione nel corpo,

Lascia andare,

Respira ogni presa nel corpo,

E usa il respiro per entrare gradualmente in un livello sempre più profondo di quiete e di silenzio,

Continueremo con altri dieci respiri profondi,

Contali in questo modo,

Dieci,

Inspiro,

Dieci,

Espiro,

Nove,

Inspiro,

Nove,

Espiro,

E continua così fino a quando non ti chiederò di fermarti,

Lasciati assorbire dal suono del tuo respiro,

Mentre diventi più rilassato e pacifico ad ogni respiro,

E ora lascia che il respiro torni normale,

E senti l'effetto energetico del respiro sotto forma di pulsazioni in tutto il corpo,

La tua attenzione permette al campo energetico del corpo di crescere ed espandersi,

L'energia segue l'attenzione,

Lascia che la tua mente si fonda e si unisca al fiume d'energia che scorre nel tuo corpo,

Lascia andare,

Lascia andare ancora di più,

Ed entra in uno stato d'essere,

Privo di sforzo,

E ora segui le mie indicazioni mentre ci muoviamo attraverso le varie parti del corpo,

Lascia che la tua attenzione riposi nella parte del corpo che viene nominata,

Senza commenti né giudizi,

Tutte e dieci le dita dei piedi,

Entrambe le caviglie,

Entrambe le ginocchia,

Bacino,

Addome,

Petto,

Braccia,

Mani,

Gola,

Viso,

Nuca,

Scapole,

Colonna vertebrale,

Natiche,

Polpacci,

Talloni,

Piante dei piedi,

Senti tutto il corpo,

Dalla somità del capo alle punte dei piedi,

Tutto il corpo,

Tutto il corpo nella consapevolezza,

Senti tutto il corpo contenuto nella consapevolezza vasta e spaziosa,

E ora senti lo spazio che circonda la parte destra del corpo,

Senti lo spazio che tocca il confine della pelle lungo la parte destra del corpo,

Senti lo spazio che circonda la parte sinistra del corpo,

Senti lo spazio che tocca il confine della pelle lungo la parte sinistra del corpo,

Senti lo spazio che tocca l'intero confine della pelle,

Vivi tutto il corpo simultaneamente in modo uniforme,

Tutto il corpo più energia che densità,

Tutto il corpo pulsante e vibrante,

Tutto il corpo inspira,

Tutto il corpo espira,

Senti lo spazio che circonda questo corpo,

Ogni respiro si muove dentro questo spazio,

Solo il respiro,

Solo lo spazio,

Tu sei entrambe le cose,

Tu sei sia lo spazio,

Sia l'esperienza in esso contenuta,

Un'unica esperienza di completezza e connessione,

E ora sentiti come se fossi un seme,

Piantato nel terreno,

È buio,

Umido e fresco,

Tu sai che sei qui per fare esperienza del sole,

Puoi sentire il suo calore e la sua energia penetrare attraverso il terreno,

Mostrandoti in quale direzione andare,

Emani un minuscolo germoglio rompendo la superficie del terreno sopra,

E allo stesso tempo getti i radici in profondità nella terra,

Per sostegno e nutrimento,

Senti te stesso crescere verso l'alto,

Verso la luce del sole,

Sempre più in alto,

Esplodendo nella tua piena espressione come un albero,

Guarda,

L'albero che sei,

Non hai bisogno di confrontarti con gli altri alberi,

Perché sei incomparabile e unico,

Così come sei,

Tu,

Sei tu,

In piedi,

Ora,

In te stesso,

Come sei,

Senti te stesso esprimere il tuo pieno potenziale come un albero,

Vivo,

Vibrante,

Pieno di energia vivificante,

La luce che ti ha creato,

Ora emana da dentro di te,

Più abbracci l'albero che sei,

E più quella luce risplende attraverso di te,

Porta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia,

E immergiti nel livello più profondo di rilassamento,

Non c'è niente da fare,

Niente da ottenere,

Sei il testimone di tutto ciò che sta accadendo,

Ma non fai nulla per farlo accadere,

Lascia che la tua mente si fonda e si sciolga nella presenza ed entra nel santuario del silenzio,

Rimani vuoto,

Libero da ogni agire,

Sentiti come una presenza che trascende il tempo,

Ora,

Se hai un'intenzione portala alla tua consapevolezza tre volte sotto forma di parole,

Immagini o sensazioni,

Se non hai un'intenzione resta pure in silenzio e lascia che lo spirito che sa cosa è meglio lo faccia per te,

Consenti a questa intenzione di raggiungere i livelli più profondi di riconoscimento,

Sappi che il tuo sé superiore riconosce,

Onore e accetta la tua intenzione,

Non c'è bisogno che tu faccia nulla al riguardo,

La tua intenzione è stata ascoltata e su di essa agisce un potere superiore della sorgente dentro di te,

E ora riporta la tua attenzione al centro fra le sopracciglia e senti che tutte le energie dal tuo corpo da tutti i meridiani sono attivate,

Purificate ed equilibrate,

Tutti i canali sono aperti e la forza vitale scorre liberamente vorendo il corpo e calmando la mente,

Apri il cuore e sentiti appagato,

In questo momento sacro tutto il tuo essere ha compiuto un importante cambiamento di schema,

Apriti alla fiducia totale,

Una fiducia libera da qualsiasi necessità di controllo,

Sentiti completamente alleggerito e libero di muoverti nella vita con facilità senza nessuno sforzo,

E ora torna al centro fra le sopracciglia dove le energie di tutti i meridiani entrano in profonda unificazione,

Stabilisci una relazione completamente nuova con la realtà a prescindere da come essa inizia a manifestarsi nella tua vita,

Puoi testimoniare le esperienze della vita e lasciarle passare,

Tu ora sei radicato,

La giusta risposta e le giuste azioni arriveranno attraverso di te,

Con questa chiarezza tieni il cuore aperto a ogni condizione,

E ora inizia a divenire consapevole del respiro che sale e che scende,

Lentamente senti che risali alla superficie della consapevolezza,

Senti il corpo disteso sul pavimento e la qualità dell'aria che ti tocca la pelle,

E ora puoi cominciare a muoverti magari cominciando dall'estremità delle mani e dei piedi,

Come se ti stessi svegliando da un sonno profondo,

Puoi piegare le gambe,

Magari portare le ginocchia verso il petto,

Lasciandole oscillare dolcemente a destra e a sinistra,

Prenditi tutto il tempo che ti serve,

Non abbiamo nessuna fretta,

E poi girati sul fianco destro e regomitolati in una posizione fetale,

Senti la sicurezza,

La comodità e la protezione del grembo dell'essere,

E ora riporta nuovamente la tua intenzione nella consapevolezza,

Non cambiare nulla,

Nota com'è rilassato il corpo,

Com'è delicato il respiro,

Com'è vuota la mente,

E com'è tranquillo il battito del cuore,

Mantieni la quiete e sii ingrato,

Sai che puoi facilmente tornare qui ogni volta che vorrai,

E ora puoi aprire gli occhi,

Con questo si conclude lo yoga nidra di oggi.