Gestire l’ansia (Intro)

La meditazione ha lo scopo di aiutare a ridurre l’ansia attraverso una diminuzione dell’attività dell’area del cervello responsabile del rimuginare pensieri negativi, attivando Le aree di positività. Questa meditazione ti spinge verso una consapevolezza fisica e mentale attraverso la pratica mindfulness. Creato da Kelly Boys in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

L'affrontare una crisi può comportare dei grandi cambiamenti sia nel nostro lavoro che nelle nostre vite.

Potresti sentirti in ansia per l'incertezza della durata di questa situazione,

O provare panico per la stabilità della tua situazione economica,

O per la salute di un parente anziano.

Può capitare che svegliandoti la mattina cominci a pensare alle milioni di cose che hai da fare,

E inizia a salirti il panico.

Di tanto in tanto proviamo tutti ansia,

Ed è del tutto normale,

Ma la pressione aggiuntiva di una crisi può incrementare la preoccupazione e lo stato d'ansia.

Quando ti trovi a rimuginare e a preoccuparti continuamente sulla stessa situazione,

Si attiva un'area del cervello chiamata default mode network.

Quest'area è associata alla risoluzione dei problemi.

Tuttavia,

Quando ci sono squilibri interni tra le varie rete connettive,

Si presentano pensieri e comportamenti ossessivi.

Potrebbe essere molto utile riuscire a bilanciare il coinvolgimento emotivo della rete modalità per definita task off con altre reti task on,

Con semplici accorgimenti quali,

Ad esempio,

Prestare attenzione al proprio corpo.

Più delle volte queste reti si accendono e si spengono in modo altalenante.

Quando una è accesa,

L'altra si spenge.

Per questo motivo,

Semplici attività come concentrarsi e mantenere l'attenzione su un oggetto o un sentimento,

O sulle sensazioni del proprio corpo,

Richiedono un forte equilibrio per una mente iperattiva.

L'ansia può avere diversi gradi di intensità,

Dalle preoccupazioni per le piccole dinamiche quotidiane alle preoccupazioni più generali fino agli attacchi di panico.

La buona notizia è che abbiamo un interruttore che regola l'ansia attraverso la consapevolezza.

Coltivare la consapevolezza con regolarità,

Con pratiche che includono il tuo corpo,

Ti aiuterà a farti sentire più calmo,

Più rilassato e di conseguenza più capace a rispondere in maniera positiva di fronte all'ansia e al panico.

La prossima pratica è uno strumento efficace per aiutarti nei momenti di ansia.

Adesso proviamo a gestire l'ansia insieme.