Gestire l’ansia (2 minuti)

La meditazione ha lo scopo di aiutare a ridurre l’ansia attraverso una diminuzione dell’attività dell’area del cervello responsabile del rimuginare pensieri negativi, attivando Le aree di positività. Questa meditazione ti spinge verso una consapevolezza fisica e mentale attraverso la pratica mindfulness. Creato da Kelly Boys in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica per gestire l'ansia.

Prenditi un momento per metterti comodo.

Puoi decidere di stare seduto con i piedi fermamente appoggiati a terra e le mani in grimbo.

Puoi chiudere gli occhi,

Se preferisci.

Prenditi un momento per esaminare il tuo corpo dalla testa ai piedi.

Ora,

Sposteremo l'attenzione attraverso il corpo.

Quindi,

Quando nominerò le parti del tuo corpo,

Ti chiedo di notare semplicemente la sensazione che ti viene in mente.

Partiamo da portare l'attenzione sulla mascella.

Nota se c'è qualche oppressione,

Formicolio o intorpidimento.

Qualunque cosa sia presente,

Benvenuta e acciattela così com'è.

Adesso,

Spostiamo l'attenzione ai tuoi occhi.

Nota se c'è attenzione intorno agli occhi o se sono rilassati.

Spostati sul collo e le spalle,

Le braccia,

Le mani,

I fianchi e le gambe.

Riesci a sentire i tuoi piedi radicati al suolo?

Fai un bel respiro.

Esamina tutto il corpo in una sola volta,

Dalla cima del cranio fino alla pianta dei piedi.

Sentiti radicato a terra.

Ancora un respiro profondo.

Inspira ed espira.

Senti tutto il corpo in una sola volta,

Notando qualsiasi tensione,

Qualsiasi ansia.

Prova a concentrarti sul respiro e a rilassare ai punti dove senti che il corpo è particolarmente teso.

Buona 1.

Grazie infinite per aver preso parte a questa pratica per gestire l'ansia insieme a me.