Meditazione per Quando Sei Triste e/o di Umore Basso

Quando sei triste, giù di morale e/o di umore basso, prenditi cura di te e della tua sofferenza, grazie a questa pratica guidata ACT. Ti aiuterò a notare cosa senti, cosa ti comunica la tua tristezza e cosa puoi fare per affrontarla con gentilezza, agendo concretamente per soddisfare i tuoi bisogni e in linea con i tuoi valori.

Transcript

Stai per praticare con Mindful Act una meditazione guidata per quando ti senti triste,

Giù di morale,

Di umore basso e magari non sai bene perché ma vuoi comunque prenderti cura della tua tristezza di te stesso.

Diversamente dalle altre pratiche,

In questo caso non ti chiedo di metterti subito nella posizione per meditare ma semplicemente di osservare la tua posizione così com'è in questo momento e notare se anche nella tua postura c'è qualche segnale di questa tristezza,

Magari ti vedi dall'esterno come un po' più chinato,

Piegato su te stesso e se puoi senza giudicarti nota con curiosità com'è la tua posizione e postura in questo momento e poi delicatamente vedi se puoi leggermente accomodarti in questa posizione.

Non ti chiedo per il momento in questa meditazione di metterti dritto o nella tua solita posizione per meditare ma semplicemente trova un po' di comodità nella posizione in cui ti trovi,

L'importante è che non sia troppo rigida o troppo difficile da mantenere.

Questo è già il primo passo per prenderti cura di te,

Se ti va puoi chiudere gli occhi o fissare un punto davanti a te o sul pavimento per concentrarti meglio e ricordati che puoi riaprirli in qualsiasi momento lo desiderassi.

Ora con la stessa curiosità con cui ho osservato il tuo corpo e senza giudizio prova ad osservare anche com'è il tuo respiro.

Segui il flusso dell'aria che entra e esce senza cercare di cambiarla ma osservandola semplicemente e nota se è più lenta o più veloce del solito la respirazione,

Se è profonda o superficiale,

Qualsiasi tipo di esplorazione tu voglia fare sul tuo respiro ora.

E se la mente vaga nota dove è andata e poi con gentilezza riporta l'attenzione al respiro.

Ti chiedo ora anche di notare la presenza eventuale della tua tristezza in questo momento o in questo periodo di vita.

Riesci a notare dove la senti nel corpo,

In quale parte del corpo o in quali parti del corpo nella tua postura che hai individuato prima o magari più in profondità nelle spalle,

Nel petto,

Dovunque sia prova a notare se ha una forma.

Riesci a individuare una sorta di forma anche vaga come un colore o semplicemente una vaga forma della sensazione di tristezza nel tuo corpo.

Può avere un colore,

Una temperatura,

Una dimensione e resta con queste sensazioni permettendo loro di essere così come sono,

Senza cercare di cambiare ciò che stai provando.

Riconosci solamente la presenza della tristezza nel tuo corpo.

Immagina di poter creare più spazio intorno alla sensazione della tristezza.

Anche se è difficile,

Cerca di non resisterle,

Di non spingerla via.

Permettile di essere presente dando a te stesso l'opportunità di osservarla,

Di prendertene cura e di darle rifugio sicuro dentro di te.

Metti una mano sul cuore e l'altra sull'addome.

Parla la tristezza con parole di compassione,

Come se stessi parlando a un caro amico che soffre,

Usando frasi come,

So che è un momento difficile per te ma sono qui con te,

Oppure mi sto prendendo cura di te tristezza.

Concediti la gentilezza e la comprensione che meriti perché stai soffrendo e quindi ricorda che l'autocompassione non è segno di debolezza ma di coraggio e forza.

Ora,

Se riesci a stare qui a fare spazio alla tua tristezza e a osservarla,

Potresti anche notare qual è il suo messaggio per te.

Tutte le emozioni,

Anche quelle spiacevoli,

Soprattutto quelle spiacevoli,

Hanno un messaggio per te,

Qualcosa di cui prenderti cura.

Cosa c'è di importante per te in questa tristezza?

Di cosa dovresti prenderti cura in questo momento?

Può essere un bisogno pratico,

Concreto o qualcosa di più esistenziale che ha a che fare proprio con la tua vita in generale?

Prova semplicemente a notare se c'è qualcosa di cui hai bisogno in questo momento.

Potrebbero arrivare pensieri di qualsiasi tipo,

Anche svalutanti nei confronti di te stesso o del mondo,

Della tua vita.

Vedi se li puoi notare,

Come se fossero farfalle che passano davanti a te.

Le noti le osservi in tutti i suoi colori e poi le lasci andare a fare il loro corso e ti riconcentri a sentire dentro di te,

Nel tuo cuore,

Di cosa hai bisogno e soprattutto qual è la cosa che puoi fare ora per prenderti cura di te.

Ascoltarti,

Accoglierti,

Sostenerti.

Puoi utilizzare anche dei gesti come le mani,

Una carezza sulla guancia,

In testa,

Una mano sul cuore,

Sulla pancia,

Dove preferisci.

Dove puoi sentire il sostegno che stai dando a te stesso in questo momento di sofferenza.

E prova anche a connetterti con quali sono i tuoi valori fondamentali,

Cioè cosa c'è di importante per te nella tua vita in generale o in questa situazione specifica per cui ti senti triste.

Che tipo di persona vuoi essere tu anche nei momenti di tristezza e umore basso?

Vedi se puoi agire in modi che riflettano questi valori anche con un passo piccolissimo,

Un passo che richieda pochissima energia,

Un'azione semplice che puoi compiere subito dopo questa meditazione che sia in linea con i tuoi valori e che magari possa rispondere almeno in parte a quel tuo bisogno e portare un minimo di sollievo,

Cura,

Benessere fisico e emotivo.

Più piccolo passo che puoi fare dopo questa pratica perché poi una piccola azione di cura di te tira l'altra come le ciliegie,

Ma devi partire da qualcosa di piccolo e concreto,

Non per cancellare o evitare la tua tristezza o sofferenza,

Ma per accoglierla e prendertene cura.

Ti chiedo ora se puoi continuare a sostenerti ancora un po' con parole e gesti verso te stesso di sostegno e compassione e puoi anche provare a sentire il contatto del tuo corpo con la superficie su cui sei,

Seduto o straiato e notare com'è ora la tua postura,

La tua posizione,

Com'è il tuo corpo in questo momento.

È come quando hai iniziato la pratica o è leggermente in una diversa posizione e prova a notare se percepisci anche qualche sensazione di energia nel tuo corpo e qualche motivazione nel tuo cuore,

Nella tua mente.

Ora prova a portare la tua attenzione all'esterno di te stesso,

Notando l'ambiente intorno a te con le sensazioni dell'udito,

Dei rumori,

Dell'olfatto.

Vedi anche qualche piccolo movimento del tuo corpo e delicatamente,

Solo quando ti senti pronto,

Puoi riprendere gli occhi,

Guardarti intorno e prima di proseguire con la tua giornata prenditi proprio un momento per riflettere e ricordare l'azione che hai identificato come la più piccola che puoi fare per prenderti cura ora della tua tristezza e impegnarti a compierla con gentilezza verso te stesso.

Porta con te la consapevolezza che è normale provare una vasta gamma di emozioni,

Da quelle piacevoli a quelle neutre a quelle più spiacevoli e che la tristezza non diminuisce il tuo valore o ciò che puoi offrire al mondo,

È un'emozione che ci connette profondamente alla nostra esperienza umana e può anche diventare una risorsa,

Ci indica un segnale importante per un percorso verso una maggiore crescita personale e cura di te stesso.

Spero che ti sia stata d'aiuto e grazie per aver praticato con Mindful Act.

Reviews

Grazie 🙏🏼

Mille grazie per questo bellissimo momento, mi sento più leggera e meno triste 🙏

Grazie 🙏

Cara Chiara, grazie ancora per avermi fatto riflettere e per avermi tranquillizzato!

Grazie per questa bellissima pratica , grazie per la tua voce , grazie per tutto quello che trasmetti e per come riesci a farci amare e accettare anche le emozioni meno piacevoli .
Grazie
Namaste 🙏🏻

Grazie con tutto il cuore per questa meditazione fatta con tanta gentilezza ed empatia per chi attraversa dei momenti di depressione. Mi ha aiutato molto, grazie infinite 🙏🏻