Affrontare il disagio (per bambini 6+)

Una pratica guidata per aiutare i bambini ad affrontare il disagio di sensazioni spiacevoli e emozioni dolorose. E' molto guidata, con poche pause, proprio perché creata per chi non ha ancora tempi di attenzione lunghi e capacità di meditare in autonomia.
Tratta dal manuale Mindtrain - trattamento ACT per bambini ansiosi

Transcript

Eccoci qua faremo un piccolo gioco insieme e se ti va poi ti chiederò anche di provare a chiudere gli occhi così ti potrai concentrare di più ma in qualsiasi momento li puoi riaprire non sei obbligato a stare per forza fermo e con gli occhi chiusi quindi cominciamo trovando per te una posizione comoda se sei seduto su una sedia o sul pavimento ti puoi anche sdraiare e fai in modo che le gambe le mani siano in una posizione rilassata e poi quando ti va puoi chiudere gli occhi e fare un lungo respiro profondo prendi dentro l'aria e mandi fuori l'aria e quando mandi fuori l'aria assicurati di mandare fuori anche tutta quell'area viziata e vecchia che c'è dentro di te nei tuoi polmoni e ne fai entrare la fresca aria fresca dentro di te aria dentro fresca aria fuori vecchia continuo ancora un po dentro e fuori al tuo ritmo senza fretta e la prossima volta che respiri prova ad accorgerti della pancia che si riempie diventa sempre più grande quando l'aria entra l'aria entra dal naso arriva fino alla pancia la pancia si gonfia come un palloncino e quando butti fuori l'aria la tua pancia si sconfia come un palloncino che si svuota e la tua pancia diventa di nuovo più piccola ora fai alcuni respiri profondi da solo con i tuoi tempi senza fretta nessuno ti corre dietro puoi fare con calma e nota semplicemente l'alzarsi e l'abbassarsi della tua pancia mentre respiri e mentre continui a respirare prova anche a notare come ti senti come per esempio se riesci a percepire la sensazione della tua schiena che entra in contatto con la sedia oppure il sedere sul pavimento sul letto forse senti qualcosa di duro oppure morbido qualsiasi cosa tu stia sentendo va bene semplicemente nota le parti del corpo che toccano il pavimento la sedia o il letto o il divano e ora mentre continui a respirare ti chiedo se puoi portare la tua attenzione alle tue mani riesci a sentire anche senza aprire gli occhi riesci ad accorgerti che stanno toccando magari un'altra parte del tuo corpo se ce l'hai appoggiata da qualche parte o se stanno toccando qualche superficie e riesci a sentire anche l'aria sulle tue mani o magari la senti sulla faccia ora vorrei che pensassi a tutte le parti del tuo corpo dai uno sguardo al tuo corpo e scegli una parte che ti fa particolarmente sentire a disagio che ti dà fastidio potrebbe essere una parte della sedia che prime contro di te potrebbe essere una strana sensazione nella pancia o il battito del cuore che va veloce o qualche fastidio prurito pensa solo a quella parte del tuo corpo che ti dà più fastidio in questo momento se c'è e prova a osservarla prova a darle ascolto come si sente quella parte lì fa male fa prurito punge prova a immaginare come è fatta quella parte che ti dà fastidio è grande piccola si muove ferma magari anche un colore chiara scura e vedi se puoi immaginare di disegnare un contorno una lina intorno a quella parte che ti dà fastidio così la puoi guardare meglio non provare a cambiarla semplicemente lascia che quella sensazione di fastidio sia lì e tu provi ad osservarla non ti sto chiedendo di farti piacere questa sensazione magari è fastidiosa non ti piace ma ti chiedo se puoi lasciarla un attimo lì così com'è mentre la osservi piano piano torneremo al tuo respiro a questa volta immaginerai di respirare in quella parte che ti dà fastidio nel tuo corpo manderemo l'aria lì quindi fai di nuovo un lungo respiro profondo con calma lentamente e poi mandi fuori l'aria e mentre la mandi fuori assicurati quindi far andare fuori tutta l'aria viziata dai tuoi polmoni e questa volta ispiri aria fresca in quella parte del corpo che ti dà fastidio e poi ti fuori di nuovo l'aria svuoti completamente i polmoni la pancia si sconfia e tu prendi un altro respiro nel punto più fastidioso del tuo corpo in questo momento per fargli spazio e poi butti fuori l'aria e continui a fare altri respiri 1 2 3 in questo modo secondo i tuoi tempi senza fretta non c'è fretta molto lentamente con calma prendi aria la pancia si gonfia e l'aria va in quella parte del corpo che ti dà fastidio se vuoi in tutto il tuo corpo e poi l'aria esce ritorni da capo e fai spazio quella parte del tuo corpo che ti dà fastidio ricorda di ispirare per far spazio a quella parte scomoda del tuo corpo e riporta la tua attenzione su tutto il tuo corpo nell'insieme e vedi se riesci ancora a percepire allo stesso modo quella parte del corpo che ti dà fastidio se qualcosa ha cambiato e prova a immaginare dove ti trovi nella tua stanza com'è posizionato il tuo corpo rispetto al resto della stanza ascolti suoni che provengono da intorno a te e quando sei pronto puoi ritornare nella tua stanza anche aprendo gli occhi fare qualche piccolo movimento per allungarti ti guardi intorno e ti ringrazio per aver fatto questo esercizio con me se qualche parte di questo esercizio ti è stata utile la puoi rifare e se c'è stato qualcosa che ti ha creato qualche problema o difficoltà parlane con un adulto con i tuoi genitori o con chi lavora con te per aiutarti a stare meglio