Tonglen Meditation (Italiano)

The Tonglen meditation originated in Bengal and is associated with Tibetan Buddhism. It is the practice of giving and receiving: a practice of true generosity. No matter how much we give away, we are still filled and whole.

This meditation is part of a Peace Project that I have started in 2022. The meditation is available in various languages. My wish behind this project is to help make the world a better place. I am hoping it will bring those practicing in a space where you will continue your day with much more compassion, more gratitude and a willingness to bring more kindness into your interactions.

This Italian version has been translated by Adriana & recorded by Guilia.

Transcript

La Tonglen Meditation ha origine in Bengal,

Alla fine del X secolo ed è associata al buddismo tibetano.

È una pratica fondamentale del Dalai Lama.

Il nome in sé significa prendere e lasciare.

È la pratica del dare e ricevere,

Una pratica di pura generosità.

Non importa quanto diamo,

Noi sia già pieni e completi.

Quando fai questa pratica all'esterno,

Nella natura,

Sappi che la tua meditazione sarà caricata extra dalle abbondanti energie degli elementi della Madre Terra,

Dal Sole,

Dalle Luca,

Dai corpi planetari e dalle energie universali che fluttuano libere.

Ora,

Prendi una posizione in cui il tuo corpo può sostenersi da solo con energia e sollievo,

Un modo in cui l'energia può scorrere liberamente,

Piega il mento leggermente e lascia le tue mani riposare dove possono essere rilassate,

Respira costante.

Poi,

Portando la tua attenzione sulla cima del capo e guardando verso il basso,

Individua la tua area di solidità,

Ferma la tua attenzione lì e verifica se puoi portare extra dolcezza a quell'area,

Magari intorno agli occhi,

Alla mascella,

Dischiudi il mento e la gola,

Rilassa le spalle,

Lascia che sia una sensazione di scioglimento,

Come l'idea di un'anima.

Prendi il giaccio in acqua.

Il tuo petto,

La parte superiore della schiena,

La parte bassa della schiena,

Lascia il tuo ventre morbido.

Rilascia le ossa in modo da sentire la connessione con la superficie su cui sei seduto,

Sprofonda più profondamente nella posizione da seduta.

Guarda ora le parte alta e bassa delle tue gambe,

I tuoi piedi.

Nota come i tuoi piedi toccano il suolo,

La superficie dove sei seduto.

Quando sei pronta,

Porta la tua consapevolezza all'interno del tuo petto lo spazio del cuore,

Lascia la tua attenzione riposare lì,

In questa energia vitale,

Senti il battito del cuore,

Guarda se puoi connetterti nel vasto spazio disponibile qui.

Un senso di casa,

Un senso di presenza.

Inala da attraverso ogni poro del tuo corpo,

A 360 gradi.

Inspira il cielo dentro il tuo corpo,

Dritto al centro dello spazio del cuore,

Ed espira da tutti i pori della tua pelle.

Respira naturalmente ed rilassatamente.

Nel frattempo connettiti ad ogni sensazione presente nel tuo spazio del cuore.

Ora lascia da parte il respiro e concentrati su tutto quanto di te ha valore.

Considera che hai un corpo umano.

Considera che hai cibo,

Un posto dove vivere.

Considera tutti i valori che esprimi nella tua vita.

La tua creatività,

La tua intelligenza,

La tua dolcezza,

Il tuo essere amorevole.

Considera tutto di te che tu stesso apprezzi.

Tutto quello che hai imparato negli anni.

Considera la tua salute ed l'aiuto che hai ricevuto per la stessa.

Considera tutti gli insegnamenti ricevuti da cui hai beneficiato.

Considera i vantaggi che hai avuto nella vita.

Cosa ti ha aiutato e sostenuto.

Ed ora sei pronto per iniziare la pratica Tonglen.

Pensa ad un amico o un'amata persona che beneficerebbe nell'avere alcuni dei valori che tu hai identificato in te.

O da uno degli aiuti che tu hai ricevuto.

Pensa a qualcuno che sta passando un brutto periodo.

Problemi di salute,

Finanziari o semplicemente sta passando un brutto periodo.

O qualcuno che sta per affrontare un grosso ostacolo.

Connettiti alla loro pena e angoscia.

Ti invito a pensare a questa persona e quando inspiri,

Permetti a te stesso di inalare tutti i loro problemi,

Pene,

Angosce.

Quando termini di inspirare,

Consenti alle pene di queste persone di dissolversi nello spazio del tuo cuore,

Nel gateway,

Nell'infinito.

Quando espiri,

Ti invito a dare a queste persone tutto quello che hai ricevuto e di cui loro hanno bisogno.

Dai loro tutta la tua felicità,

Allegria,

Gioia e luminosità.

Continua ad inspirare le loro pene ed espirare le loro necessità,

Cedendo tutto quello che hai.

Prova a realizzare il senso del tuo donare anche se temi questo.

Sii coraggioso e dono loro veramente.

Malgrado la nostra sofferenza sia privata ed esclusiva,

La verità è che la condividiamo con innumerevoli persone.

Riconoscendo la comunità umana,

Ti invito ad includere chiunque soffra nel tuo inspirare.

Inspira il loro soffrire.

Includi le persone che ami,

Le persone che non conosci,

Le persone con cui hai difficoltà di connessione.

Inspira il loro soffrire all'interno del tuo cuore,

Dentro l'infinito,

Dentro la fonte di energia.

Espira tutto l'aiuto di cui hanno bisogno.

Espira e dona.

Espira supporto e guarigione.

Attingi alla fonte di energia per supporto e guarigione extra.

Inspira la sofferenza.

Espira il tuo aiuto.

Le persone che stanno soffrendo discriminazione,

Carestia,

Guerra,

Puoi includere anche gli animali o l'intero pianeta.

Pensa a loro.

Mettiti nelle loro scarpe,

Inspirando veramente la loro esperienza.

Inspira tutto il loro dolore,

Le loro pene,

La loro ansia.

Dona tutto quello di cui hanno bisogno,

Anche la tua vita stessa,

Il tuo corpo.

Espira tutti i privilegi ed opportunità tu possa avere avuto nella tua vita,

Tutti gli insegnamenti ricevuti e l'amore ed il sostegno.

Espira e dona tutto questo a cuore aperto,

Senza riserve.

Continua così ad ogni respiro.

Ora,

Terminando il prendere e lasciare,

Porta la tua consapevolezza a riposare in una consapevolezza chiara e senza forma,

Concentrati sul respiro.

Permani in questo senso di pienezza,

Apertura,

Generosità fino a che senti il momento di svegliarti.

Ti invito a riproporre l'esercizio per l'intero resto della giornata.

Noterai come questo sentire cambierà le interazioni con le altre persone.

Ti auguro una giornata benedetta.

Grazie per aver fatto questa pratica.