Relaxerende Mindfulness Meditatie

Kom helemaal tot rust met deze ontspannende mindfulness meditatie. Soms brengen onze gedachten of sensaties in ons lichaam ons naar plekken waar we niet hoeven te zijn nu. Breng jezelf terug in dit moment, in het hier en nu. Geniet van een ontspannende bodyscan en hernieuw je geest en lichaam.

Transcript

Welkom bij de bodyscan meditatie.

Bij deze meditatie kan je jezelf toestemming geven om te ontspannen.

Om los te laten.

Los te laten van de stress,

De zwaarte die je met je mee draagt.

In deze bodyscan meditatie brengen we onze aandacht naar bepaalde delen in ons lichaam.

En staan we het toe om te ontspannen.

Ga comfortabel liggen.

Plaats je handen naast je lichaam.

Neem een diepe ademhaling in naar je buik toe.

Voel hoe je buik zich vult met lucht en omhoog gaat.

Voel hoe je buik zich ledigt en terug naar beneden gaat.

Doe dat nog twee keer op je eigen tempo.

Een diepe ademhaling via je buik.

Zo activeer je het deel van je zenuwstelsel dat in staat voor ontspanning.

Door via je buik te ademen goed.

En breng dan nu je aandacht naar je voorhoofd.

Adem in naar je voorhoofd toe en bij de uitademhaling sta je toe om te ontspannen.

Aandacht nu naar alle spieren rondom je ogen en sta je toe om te ontspannen.

En opnieuw je kan inademen naar een plek toe en uitademen als dat goed voelt voor jou.

Of je kan gewoon je aandacht naar die plek brengen.

Ga dan nu verder naar beneden naar jouw oren,

Jouw wangen.

Wat merk je op?

Misschien voel je jouw wangen warm aan.

Ga verder naar beneden naar jouw kaken.

Laat ze ontspannen.

Open je mondlichtjes en adem in en uit.

Houd vaak zoveel spanning vast en doe naar een kaak klemmen.

Laat de spieren in je kaak ontspannen en jouw mond.

Laat zelfs jouw tong rusten.

Breng het tipje van je tong naar de achterkant van je bovenste tanden en laat je tong daar rusten.

Shift je focus nu naar jouw keel en jouw nek.

Adem in naar jouw nek toe,

Laat los van alle spanning die je daar vasthoudt.

Ga verder naar beneden naar jouw schouders.

We dragen vaak de wereld op onze schouders.

Het is oké om die wereld nu opzij te zetten.

Adem in naar je schouders toe.

Adem uit,

Laat de spanning los.

Ga verder naar beneden naar het bovenste gedeelte van je rug.

Opnieuw merk op wat je daar voelt.

Moest je pijn of spanning voelen?

Adem dan in naar die plek toe en adem uit.

Ga verder naar beneden naar het middenste gedeelte van je rug en je onderrug.

Kom dan terug naar voren,

Naar je borstkas.

Ga verder naar beneden naar je maag.

Misschien voel je een knoep in je maag,

Een zwaar gevoel.

Adem in,

Uit,

Verzacht dat gevoel.

Ga verder naar beneden naar jouw buik en jouw pelvisregio.

Moest je krampen hebben of pijn?

Een stekerig gevoel in jouw onderrug of onderbuik.

Adem dan in naar die plek toe en laat los.

Breng dan nu je aandacht naar je rechterarm,

Je rechterschouder,

Je rechterbiceps en triceps.

De elleboog van jouw rechterarm,

Jouw pols en rechterhand.

De palm van je hand.

Misschien voel je daar wat warmte of een tintelend gevoel in jouw vingers.

Breng je aandacht naar jouw rechterduim,

Rechter wijsvinger.

Rechter middelvinger,

Rechter ringvinger en jouw rechterpink.

Zoom nu terug uit naar heel jouw rechterarm.

Shift nu je focus naar jouw linkerarm,

Je linkerschouder,

Linkerbiceps en triceps.

Je linkerelleboog,

Je linkerpols en hand.

De palm van jouw hand,

Jouw linkerduim,

Linkerwijsvinger,

Linkermiddelvinger,

Linkerringvinger en jouw linkerpink.

Zoom nu uit naar heel jouw linkerarm en uit.

Breng nu je aandacht naar jouw rechterbeen.

Neem een diepe ademhaling in in heel jouw been.

Bij de uitademhaling staan we toe om te ontspannen.

Breng je aandacht naar je rechterheupen,

Je rechterdijbeen,

Je rechterknie,

Je rechterkuit.

Alle spieren die lopen van jouw knie tot aan jouw enkel en ook de voorkant,

Jouw rechterschienbeen.

En ga dan verder naar beneden,

Jouw rechterenkel en de heel van jouw voet.

De zool van jouw voet.

Opnieuw,

Misschien voel je hier een tintel,

Een gevoel of warmte.

En de bovenkant van jouw voet.

En elke teen van jouw rechtervoet.

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en vijfde teen.

En zoom dan terug uit naar jouw hele rechterbeen.

En adem in vanaf je tenen helemaal tot aan jouw rechterheupen.

En adem uit,

Ontspan van je rechterheupen helemaal tot aan je rechtertenen.

En breng dan jouw aandacht naar jouw linkerbeen.

Je linkerheupen.

Je linkerdijbeen,

Wat kan je daar opmerken?

Wat voor sensaties voel je daar?

Je linkerknie en je linkerkuit.

En alle spieren die lopen door je linkerkuit.

Laat ze allemaal ontspannen.

Adem in en uit.

Je linkerscheenbeen.

En ga naar beneden tot aan je linkerheel en je linkerenkel.

Hoe voel je deze aan?

Je linkerzool van je voet en de bovenkant van je linkervoet.

En elke teen.

Jouw dikke teen.

Jouw tweede teen.

Jouw derde teen.

Jouw vierde teen.

En jouw vijfde en kleinste teen.

En zoom nu uit naar heel jouw linkerbeen.

Adem in vanaf jouw tenen naar boven tot aan jouw heup.

Uit,

Ontspannen vanaf jouw heup helemaal tot aan jouw tenen.

En verbreed jouw perspectief nu naar heel jouw lichaam.

Adem in vanaf jouw tenen helemaal omhoog.

Jouw voorhoofd.

Wanneer je uitadem,

Beeld je dan in dat een waterval van relaxatie stroomt van jouw voorhoofd helemaal naar beneden naar jouw tenen.

Hoor hoe het water langs jouw oren loopt.

Maar ook doorheen jouw lichaam.

En jouw pure rust,

Kalmte en ontspanning brengt.

Neem een diepe ademhaling in naar je buik toe.

Laat los.

Neem nogmaals een diepe ademhaling in.

En adem volledig en langzaam terug uit.

Breng jouw aandacht terug naar jouw lichaam en de oppervlakte onder jou.

Voel hoe jouw lichaam misschien lichter is of net zwaarder.

En voel hoe jouw lichaam contact maakt met het bed of de stoel of de zetel onder jou.

Focus nu terug op jouw ademhaling.

Op de ruimte waarin je je bevindt.

Wanneer je er klaar voor bent,

Mag je stilletjes je ogen openen.

Dank je wel om met mij te militeren vandaag.

Mijn naam is Anaïs.

Ik ben een mindfulness coach en zo dankbaar dat jij er bent.

Geniet van de rust van jouw dag,

Avond of nacht.

En tot de volgende keer.

Reviews

I didn't understand a word, but still felt a soothing effect from your lovely voice. Interesting language to listen to.
Thanks as always Anais

Heerlijk ontspannend en wat een fijne stem heeft u!

Fijne ontspannende mindfulness oefening, dank hier voor

Fijne muziek en stem💜
Heb het einde niet gehoord.
Dank je wel 🙌🏾🙏🏽