Benessere e Serenità Con La Coerenza Cardiaca

Psicologa FSP, diplomata in coerenza cardiaca, propongo a coloro che non conoscono questo esercizio una spiegazione introduttiva e due brevi momenti di pratica.

Questo audio é stato testato con successo attraverso l'apparecchio di Biofeedback Emwave Pro di HeartMath, la coerenza cardiaca misurata é elevata.

La coerenza cardiaca ed è uno stato di equilibrio fisiologico, fisico, mentale ed emotivo, che permette di ricaricare la vostra energia e il vostro benessere. Questo audio contiene i suoni delle campane tibetane che sono calibrate per praticare questa tecnica.

Il podcast narrativo é accompagnato da una musica rilassante composta da Christopher Lloyd Clarke : Adrift.

Vi auguro una bella esperienza meditativa.

Transcript

Vi do il benvenuto in questa meditazione per iniziare a praticare la coerenza cardiaca.

Per cominciare,

Mettiamoci in una postura che favorisce l'attenzione e la vigilanza.

Se possibile,

Con la schiena dritta e il mento leggermente inclinato per allineare la colonna vertebrale e con i piedi a terra.

Facciamo insieme tre respiri profondi e rilasciamo tutto nell'espirazione,

Le tensioni,

I pensieri,

Le preoccupazioni.

Consideriamo questo spazio di meditazione come un luogo personale di benessere.

Oggi vi guiderò in una pratica di respirazione che mira a regolare e aumentare il tono del vostro sistema nervoso autonomo.

È un esercizio che suggerisco spesso nelle sedute di psicoterapia per la gestione dello stress.

Questa pratica si chiama coerenza cardiaca ed è uno stato di equilibrio fisiologico,

Fisico,

Mentale e emotivo,

Oltre a permettervi di ricentrarvi e ricaricarvi l'energia personale per la salute e il benessere.

La coerenza cardiaca è uno strumento semplice,

Ma non ci sono benefici a medio o lungo termine senza una pratica regolare.

Con questo audio potete introdurre una routine regolare e a breve termine per indurre un cambiamento positivo a lungo termine.

La coerenza cardiaca si basa su un ciclo di 6 respiri regolari al minuto,

5 secondi di ispirazione e 5 secondi di espirazione.

All'inizio può sembrare un po' veloce,

Ma è l'unico modo fisiologico per stabilire la coerenza cardiaca in ogni essere umano.

Per cominciare vorrei proporvi alcuni brevi momenti di coerenza cardiaca,

Guidati dal suono delle campane tibetane.

Lasciamoci guidare da questi suoni rilassanti.

Al primo gong inspiriamo delicatamente e sul secondo soffiamo tranquillamente attraverso la bocca.

Proviamo insieme per un minuto.

Ora vi suggerisco di concentrarvi sull'area intorno al cuore.

Continuiamo a lasciarci guidare da questi magnifici suoni.

Al primo gong inspiriamo e al secondo soffiamo tranquillamente come se lo facessimo attraverso una cannuccia e per i prossimi due minuti.

Questo semplice esercizio,

Ripetuto durante la giornata,

Ci aiuta a creare dei momenti di calma e di benessere.

La ricerca scientifica ha anche dimostrato che la coerenza cardiaca è benefica per il sistema cardiovascolare e immunitario.

Idealmente,

Se avete tempo,

Vi invito a praticare questa tecnica al mattino e prima di andare a dormire.

Ora vi invito a ritornare gradualmente e tranquillamente al momento presente,

Con questa musica rilassante e piacevole che continuerà ancora un momentino.

Vi ringrazio per aver ascoltato questa meditazione e a presto.

Reviews

Era la prima volta che provavo questo tipo di meditazione l'ho trovata veramente molto interessante

Dolcissima meditazione
Si raggiunge in breve tempo uno stato di profonda serenità
Grazie