Respira Per Rinascere 6

Benvenuto al sesto incontro di Respira per rinascere.
Oggi ci immergiamo nel suono rigenerante di Bhramari Pranayama, il respiro dell’ape. Dopo aver trovato ritmo e coerenza, oggi usiamo la vibrazione per liberare la mente e distendere profondamente i sensi.
Attraverso questo ronzio dolce e costante, creiamo una risonanza interna che agisce come un balsamo per il sistema nervoso, calmando istantaneamente l'ansia e i pensieri affannosi. È un invito a ritirarti nel tuo spazio interiore, lasciando che le vibrazioni sciolgano ogni residuo di stress e ti preparino a una sensazione di pace assoluta e silenzio mentale.

Transcript

Eccoci al nostro sesto incontro di Respira per rinascere.

Oggi ti presenterò uno dei miei Pranayama preferiti,

Qualcosa che trovo molto rilassante e molto piacevole da assorbire per l'intero sistema nervoso.

È noto come Brahmari Pranayama.

Se non lo hai già fatto,

Accomodati ora in una posizione seduta comoda,

Mantenendo la colonna vertebrale lunga e forte.

Spiegherò il Brahmari Pranayama all'inizio,

Poi lo inserirò nella nostra pratica e lo ripeteremo alla fine della sessione.

Brahmari è il nome di un'ape,

Un'ape nera che produce un ronzio piuttosto forte.

La pratica del Brahmari Pranayama è il cosiddetto respiro dell'ape,

Che utilizza il suono per calmare istantaneamente il sistema nervoso e indirizzare l'attenzione verso l'interno.

Questa tecnica si basa sul principio dello yoga del suono Nada Yoga.

Durante l'espirazione produciamo un ronzio basso e continuo attraverso il naso con la bocca chiusa.

Il suono crea una vibrazione interna profonda,

Specialmente se i canali uditivi sono chiusi.

Questa risonanza agisce come un mantra personale che assorbe la mente,

Distogliendola da pensieri esterni e dalle fluttuazioni caotiche.

Il ronzio permette di indurre il rilassamento poiché la vibrazione agisce come un massaggio sottile sul sistema nervoso e facilita la concentrazione poiché il suono costante offre alla mente un punto focale prevedibile.

In sintesi,

Brahmari è un metodo potente per sintonizzare la mente sulla sua frequenza più quieta,

Permettendoti di trovare rapidamente uno spazio di pace interiore.

Per praticare Brahmari Pranayama,

Inspiriamo ed espiriamo attraverso le narici ed è durante la nostra espirazione che creiamo un ronzio.

È proprio come un qualsiasi altro ronzio normale che potresti fare.

Quindi le tue labbra sono premute delicatamente una contro l'altra in modo che l'aria si muova ancora fuori dal naso,

Ma sentirai la risonanza diffondersi nella gola,

Nel torace e in tutta la testa.

Praticherai qualche ronzio da solo.

Non è necessario farlo per troppo tempo.

Lascia comunque che il ronzio sia più lungo della tua ispirazione,

Ma mantieniti sempre in una zona di confort e relax.

Quello che aggiungeremo ora è la chiusura delle orecchie.

Puoi farlo utilizzando il metodo che preferisci,

O coprendo le orecchie con le mani a forma di coppa,

O chiudendo delicatamente l'ingresso del condotto uditivo con le dita,

Tipicamente gli indici.

Quando chiudi le orecchie,

Questo intensifica davvero la risonanza e impegna il sistema nervoso in modo davvero piacevole.

Quindi porta le dita o le mani in posizione,

Inspira attraverso le narici e per tre volte emetterai il ronzio durante l'espirazione.

Poi rilassa le mani notando semplicemente come ti senti e le sensazioni che puoi avere all'interno della testa,

Nella gola,

Nel dorace.

Passeremo poi alle nostre pratiche di riscaldamento.

Posiziona una mano sul petto e l'altra sotto l'ombelico e ci collegheremo a quei respiri profondi e completi che nascono dalla pancia e si espandono fino alle clavicole.

Inspira quattro secondi,

Espira sei secondi e quando sarai pronto introdurrai la respirazione ujjai sull'espirazione e se riesci anche durante l'inspirazione.

Poi rilassa,

Torna ad una respirazione naturale e ora ci prepareremo a passare alla respirazione quadrata per aumentare la nostra calma e la nostra concentrazione.

Anche in questo caso inizia dal ritmo che ti sembra più comodo,

Può essere tre,

Quattro o cinque secondi,

Ricordando le quattro parti uguali,

Ispirazione,

Pausa,

Espirazione e pausa.

Faremo due minuti,

La gola è completamente rilassata.

Mentre continui,

Se ti senti a tuo agio,

Puoi provare ad unire il respiro ujjai alla respirazione quadrata.

Ricorda di mantenere sempre il comfort.

Se la combinazione dovesse risultare troppo complessa,

Continua semplicemente con il ritmo della respirazione quadrata e la gola libera.

Concludi dopo la tua prossima espirazione e lascia che la respiro ritorni al suo ritmo naturale,

Il corpo si rilassa.

Poi da qua riprenderemo il brahmari pranayama.

Ricorda i passaggi,

Quindi è un'ispirazione ed espirazione attraverso il naso con la bocca chiusa morbida e hai le orecchie delicatamente chiuse con le dita o con le mani appoggiate e ad ogni espirazione emetti un bel ronzio sentendo la risonanza in tutta la testa.

Faremo un ciclo di dieci respiri con il ronzio.

Ora concludi il tuo respiro con il brahmari pranayama,

Rilassa le mani sulle ginocchia e mantieni la consapevolezza all'interno della testa,

Nella gola,

Nel torace,

Notando semplicemente eventuali sensazioni lì o anche in altre parti del corpo.

Il nostro sesto incontro è arrivato al termine,

Se ti fa piacere rimanere ancora nel silenzio alla fine dell'audio rimani tutto il tempo che ti serve.

Grazie per aver praticato con me,

Ci vediamo per il nostro ultimo incontro entro breve,

Grazie.

Reviews

La tecnica è spiegata perfettamente con voce calma e limpida. Al termine della pratica ho avvertito una molto piacevole sensazione di rilassamento