L'Osservatore Dentro Di Te

Questa breve meditazione puo’ essere uno strumento prezioso da utilizzare quando hai poco tempo, per aiutarti a ritrovare maggiore consapevolezza e centratura.
Incontrerai una parte speciale di te, che chiameremo “osservatore interiore”, una presenza amichevole che prende nota di tutto ciò che accade al tuo interno per riuscire a domare la tua mente e controllare i tuoi pensieri e stati d’animo coltivando la presenza mentale.

Fotografia e editing : Robert Marnika
Musica: Healing Meditation Music

Transcript

Questa breve meditazione può essere uno strumento prezioso quando hai poco tempo,

Da ripetere anche più volte durante la giornata,

Per aiutarti a trovare maggiore consapevolezza e centratura,

O quando la tua testa è così affollata di pensieri e stati d'animo che si appesantisce e si distrae,

Perdendo energia e connessione.

E' quindi un momento dove incontrerai una parte speciale di te,

Una parte su cui puoi sempre contare ed è il tuo osservatore interiore,

Una presenza amichevole che ti permette di creare spazio al tuo interno,

Proprio perché osserva da un punto di vista distaccato,

Come un testimone,

Come se guardasse le immagini tridimensionali di un film che scorre in uno schermo distante e ti aiuta quindi ad avere una visione più coerente della realtà.

Trova una posizione seduta,

Comoda,

Con la schiena eretta e morbida,

Chiudi gli occhi e rilassa le palpebre,

Rilassa tutti i muscoli del viso,

Le guance,

La bocca,

La fronte,

La mandibola e senti come un'onda di morbidezza andare verso il collo,

La gola,

Le spalle,

Braccia e mani.

L'onda prosegue verso il torace e anche il cuore si ammorbidisce per il tempo prezioso che ti stai dedicando,

Un senso di riconnessione con la tua vera natura.

Osserva la pancia,

La schiena,

Le gambe,

I piedi e senti i piedi ben radicati a terra,

Tutto il corpo ora è rilassato,

Mantieni l'attenzione ai piedi pensando di poter respirare proprio da qua,

Mentre inspiri visualizza che puoi aspirare l'aria dalla terra attraverso i piedi su fino al torace e alla testa,

Quando espiri l'aria scende dalla testa attraverso il corpo ed esce dai piedi andando dentro la terra,

Inspira dai piedi in su fino alla testa e ispira dalla testa in giù lentamente fino ai piedi dentro la terra.

Ogni volta che passi con il respiro lungo il corpo scopri i corridoi segreti e nuovi in cui l'aria può scorrere e aprire varchi dove prima c'era contrazione e ristagno,

È come se avessi una torcia che illumina il corpo dall'interno per permetterti di scandagliare ogni cambiamento sia fisico mentale ed emotivo,

Respira,

Se ti accorgi di distrarti e di pensare ad altro permetti all'osservatore dentro di te di accorgersene e con pazienza lascia che ti riporti a focalizzarti sul respiro,

Sul corpo,

Sul qui e ora e a prendere nota di ciò che nota senza cambiare nulla,

Ti accorgerai che i pensieri o le varie sensazioni pur continuando ad esistere vengono spostate in un piano secondario meno importante rispetto alla tua attenzione al respiro,

Con pazienza continua ad allenare questa presenza amica affinché diventi consapevole sempre più velocemente delle distrazioni che avvengono senza critica né giudizio,

Momento dopo momento lasciando che l'osservatore si rafforzi come si rafforzano i muscoli del corpo attraverso il movimento,

Respira osserva il movimento costante dell'aria con il prossimo respiro lascia andare questa visualizzazione e assapora il silenzio,

Il tuo respiro naturale lascia sedimentare la pratica,

Quando te la senti inizia a muovere lentamente il corpo con movimenti gentili stirandoti lasciando emergere sbadigli e man mano lascia che gli occhi si riaprano spontaneamente.