Soulager Les Douleurs Chroniques De 3 Approches Différentes

Bonjour et bienvenue,

Installez-vous confortablement.

Cette méditation va,

Je l'espère,

Vous permettre d'observer vos douleurs ou vos douleurs chroniques d'un nouveau point de vue.

Je vais vous offrir trois manières différentes.

Je vous invite juste à essayer et voir si quelque chose change sans jugement et sans attente sur un résultat quelconque.

Installez-vous confortablement,

Soyez bien sûr que vous ayez assez chaud.

Vous pouvez être assis ou allongé si vous souhaitez.

Relâchez les épaules,

La mâchoire,

Il y a plein de tension dans la mâchoire.

Relâchez les yeux.

Puis à votre propre rythme,

Vous pouvez prendre une grande respiration.

Puis continuez de respirer normalement.

Je vais sonner la cloche et écoutez jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'entendre.

Cette méditation va surtout utiliser des techniques de pleine conscience.

Petit rappel que la pleine conscience c'est observer les choses,

Les sensations telles qu'elles sont,

Sans les juger comme bonnes ou mauvaises.

On va commencer par faire un scan du corps.

Je vais vous inviter à porter votre attention pour commencer sur vos pieds.

Sentez vos pieds toucher le sol ou vos chaussettes ou simplement l'air.

Simplement observer les sensations qui sont présentes ou pas.

Puis montez et observez les sensations sur les chevilles,

Tout autour des chevilles.

Puis vous pouvez monter vers les mollets.

Observez toutes sensations ou aucune.

C'est complètement ok si vous ne ressentez rien aussi.

Simplement soyez curieux des sensations ou pas.

Puis montez sur les genoux.

Portez toute votre attention sur les genoux.

Puis montez autour des cuisses.

Faites le tour des cuisses.

Derrière,

Devant,

Sur les côtés.

Observez s'il y a une sensation ou plusieurs ou aucune.

Puis montez vers le bassin.

Puis faites un tour.

Remarquez des sensations devant,

Peut-être derrière.

Si vous êtes parti dans vos pensées,

C'est complètement ok.

Revenez vers les sensations de votre corps autour du bassin.

Puis quand vous êtes prêt,

Vous pouvez monter et remarquer les sensations sur le ventre.

Essayez de faire tout un scan du ventre,

Le haut,

Le bas,

La droite,

La gauche.

Peut-être voyez si vous pouvez remarquer des sensations dans les organes à l'intérieur de votre ventre aussi.

Ou pas.

Puis vous pouvez remonter vers la poitrine.

Remarquez toutes sensations.

Ou une seule,

Ou aucune.

Apportez votre attention sur les sensations vers le dos.

Commencez vers le bas du dos.

Remontez vers le milieu du dos.

Le haut du dos.

Montez votre attention sur les épaules.

Les arrières,

Les devants.

Observez toutes sensations.

Puis vous allez bouger votre attention sur les bras.

En commençant par le haut des bras.

À droite,

À gauche.

Puis vous pouvez descendre vers les coudes.

Essayez de remarquer une sensation,

Ou plusieurs,

Ou aucune.

C'est ok aussi.

Puis portez l'attention sur les avant-bras.

Puis les mains.

Portez l'attention sur la paume des mains.

Puis les doigts.

Et le dos de la main.

Vous pouvez faire les doigts un à la fois,

Ou tous ensemble,

Comme vous souhaitez.

Remarquez toutes sensations.

Et quand vous êtes prêt,

Vous allez remonter,

Puis portez votre attention vers le cou.

Derrière du cou.

Puis la gorge.

Quelles sensations pouvez-vous remarquer ?

Puis montez vers le visage.

L'effet d'un scan du visage,

En passant du menton aux lèvres.

L'espace des lèvres qui se touchent.

Puis les joues.

Le nez.

Puis les yeux.

Le front.

Puis les hauts de la tête.

Et le derrière de la tête.

Simplement observer ces sensations présentes ou pas.

Si vous êtes en douleur en ce moment,

Peut-être que vous avez remarqué vos douleurs à certains endroits du corps.

Prenez un petit moment,

Là maintenant,

Tout de suite,

Pour remarquer comment est-ce que vous vous sentez,

Sans jugement.

Et comment est-ce que votre corps se sent.

Puis quand vous êtes prêt,

Vous pouvez porter votre attention sur la douleur que vous avez.

Si vous n'avez pas de douleur,

Vous pouvez porter attention sur l'endroit qui vous interpelle.

Si vous avez une douleur,

Vous pouvez essayer de rester bien concentré sur la douleur.

En pleine conscience,

Sans jugement,

Avec gentillesse pour vous-même,

Avec curiosité.

Si vous deviez décrire cette douleur,

Comment est-ce que vous la décririez ?

Comment est-ce que vous utiliseriez ?

Puis essayez d'aller à l'origine de la douleur,

Physiquement.

Quel est le point central d'origine de cette douleur ?

Continuez de la décrire.

Puis remarquez si la douleur change.

Est-ce qu'elle devient plus chaude,

Plus froide ?

Plus intense,

Moins intense ?

Est-ce qu'elle change de sensation ?

Est-ce qu'elle bouge aussi ?

Peut-être qu'elle va d'un endroit à un autre.

Simplement remarquez.

Soyez curieux.

Comment est-ce que vous savez que c'est une douleur ?

Souvent quand on a une douleur physique dans le corps,

On n'a pas en fait mal partout.

Alors je vais vous demander maintenant d'amener votre attention sur une partie du corps qui ne fait pas mal.

Même si c'est qu'un petit doigt de pied ou vos lèvres.

Essayez de trouver cette partie du corps,

Une partie du corps qui ne fait pas mal.

Essayez de porter toute votre attention sur cette partie qui ne fait pas mal,

Qui est en pleine santé.

Puis décrivez cette sensation.

Comment est-ce que vous savez que cette partie du corps ne fait pas mal ?

Puis remarquez comment est-ce que vous vous sentez.

Est-ce que vous ressentez peut-être un petit soulagement ?

Ou pas ?

Simplement soyez curieux.

Puis vous pouvez faire un va-et-vient entre la partie du corps qui fait mal,

Pour la reconnaître,

La valider,

La voir,

La nommer.

Puis revenir à la partie du corps qui ne fait pas mal.

Je vais vous laisser un petit moment pour faire ce va-et-vient entre cette partie du corps qui fait mal et cette partie du corps qui est en pleine santé,

Qui ne fait pas mal.

Essayez de remarquer quelles sont les différences,

S'il y en a une.

Qu'est-ce qui se passe dans le reste de votre corps quand vous allez d'une sensation à une autre ?

Est-ce que le reste du corps change ?

Est-ce que vous pouvez ressentir un petit moment de soulagement peut-être ?

Sans attente,

Sans jugement,

Avec seulement de la curiosité et sans attente si possible.

Puis remercier ces douleurs qui vous demandent toute votre attention tous les jours,

Qui veulent guérir.

Laissez-les partir si possible.

Peut-être revenez à une partie du corps qui ne vous fait pas mal pour finir.

Vous pouvez soit rester ici,

Autant que vous souhaitez.

Vous pouvez porter votre attention sur vos pieds qui touchent le sol ou vos mains.

Prenez une grande respiration à votre propre rythme.

Et quand vous êtes prêt,

Vous pouvez ramener votre attention par ici,

Dans votre corps,

Dans votre environnement.

Peut-être retirez-vous avant d'ouvrir les yeux.

Je vais sonner la cloche une dernière fois et vous pouvez l'écouter.

Et quand vous êtes prêt,

Vous pouvez revenir à votre journée.

Continuez d'être gentil et curieux avec vos douleurs,

Avec vous-même,

Avec votre journée.

Merci.