Méditer avec ‘RAIN’ (Meditating with RAIN)

Méditez avec RAIN,

Cette méditation est de Tara Brak,

Elle est traduite et dite avec sa permission par Dominique Fuger.

Trouvez une manière de vous asseoir pour être confortable,

Vous pouvez fermer vos yeux.

Prenez quelques respirations profondes.

Inspirez profondément.

Remplissez votre poitrine et vos poumons et détendez-vous,

Laissez aller avec l'expiration.

Faites un survol de votre vie présente et sentez une situation où il y a de manière récurrente une attitude réactive qui monte à la surface,

Souvent en relation avec une autre personne.

Une situation où vous sentez que vous êtes d'une certaine manière inconscient,

Inconsciente,

Où vous n'avez plus accès à vos ressources intérieures.

Vous êtes dans un mode accusateur,

Défensif ou de victime.

Vous vous retirez ou vous voulez porter un coup.

Choisissez une situation qui a un courant de trauma qui ne vous sert pas.

C'est une situation qui déclenche une émotion forte,

Comme de l'anxiété,

De la peur ou de la culpabilité.

Vous pouvez imaginer cette situation comme si vous visionnez un film,

Jusqu'à la scène qui démontre le plus où vous êtes coincé,

Où vous sentez que vous n'avez plus beaucoup de choix.

Et faites pause ici.

On commence avec reconnaître,

Le R de l'acronyme RAIN.

Notez ce qui est prédominant en ce moment,

À ce moment où vous êtes coincé.

Est-ce la colère,

La peine,

Est-ce le jugement,

L'embarras?

On commence RAIN en reconnaissant ce qui est le plus conscient.

Nous pouvons même chuchoter mentalement ce qui est le plus présent,

Le plus conscient en nous.

Et le A de RAIN,

C'est accepter l'expérience entièrement,

Laisser l'expérience être là.

C'est une pause pour donner de l'espace à ce qui est là,

Sans essayer de le modifier,

De le changer.

Pour certains,

Ce sera utile de chuchoter intérieurement un oui,

Comme pour dire intérieurement que nous acceptons ce qui est là,

D'une manière bienveillante,

D'une manière amicale.

Ça nous permet d'arriver au I de RAIN,

Investiguer.

Vous pouvez vous demander,

Quand je sens ce qui est là,

Dans quel endroit dans mon corps je le sens le plus intensément?

Vous pouvez même prendre la posture qui exprime le plus ce que vous ressentez.

Ça peut être faire des points avec vos mains,

Ou sentir une expression faciale particulière lorsque vous êtes en contact avec cette émotion,

Avec le sentiment qui est présent en ce moment.

C'est utile de laisser le corps prendre la posture de ce que vous ressentez présentement et de l'exprimer,

Sentir la place où vous ressentez le plus la peur,

La colère ou la peine.

Vous pouvez vous demander,

Lorsque je ressens ce qui est là,

Quelles sont les croyances que j'ai sur moi en ce moment?

Est-ce la croyance que personne ne se préoccupe de moi,

Que je vais échouer,

Que quelque chose de terrible va arriver,

Que je ne suis pas respectée,

Que je suis invisible?

Qu'est-ce que je crois?

Si vous sentez un peu cette croyance,

Notez comment cette sensation ou ces sensations peuvent s'intensifier ou changer lorsque vous croyez vraiment cette croyance.

Vous pouvez sentir directement en vous,

À cet endroit le plus vulnérable,

Et demander à cette partie en vous,

Qu'as-tu vraiment besoin?

Comment veux-tu que je sois avec toi?

Qu'as-tu besoin d'expérimenter le plus?

Est-ce de l'amour?

Est-ce la compréhension,

Le pardon,

La sécurité?

Vous pouvez demander à cet espace,

Quels messages aurais-tu besoin d'entendre d'une personne de confiance?

Qu'est-ce qui serait le plus rassurant,

Le plus thérapeutique,

Le plus apaisant?

Et juste écouter,

Sentir ce que cette partie en vous a vraiment besoin,

Et en écoutant,

Vous pouvez changer un peu votre posture,

De manière à montrer que vous habitez plus profondément votre être.

Vous écoutez à partir de votre être profond,

À partir de la sagesse de votre cœur.

Vous pouvez même mettre une main sur votre cœur humain et faire l'expérience de se toucher.

Laissez se toucher exprimer de la tendresse.

Nous entrons dans nourrir avec auto-compassion,

Le N de RAIN.

Nourrir avec auto-compassion.

Écoutez le besoin.

Vous avez investigué,

Et voyez maintenant comment vous voulez répondre.

Quel est le besoin de cette partie de vous?

Quels messages pouvez-vous recevoir?

Laissez votre attention aller à l'intérieur,

Et avec votre toucher,

Offrir l'attention que cette partie a le plus besoin.

Écoutez ce qui résonne en vous.

Notez votre présence et votre attention alors que vous tenez et communiquez avec cette partie en vous.

Habitez avec tout votre cœur cet espace.

Et en vous y reposant,

Demandez-vous « Comment serait ma vie si je ne croyais pas qu'il y a quelque chose qui ne va pas en moi?

Comment serait ma vie si je n'avais pas ces pensées illimitantes?

Qui serais-je?

» Et juste lâchez prise.

Reposez-vous dans l'espace éveillé de votre cœur.

C'est comme ça qu'un être humain peut changer.

Il y a un ver qui est habitué à manger les feuilles de vignes.

Soudainement,

Il s'éveille.

Nommez ça la grâce ou autre chose.

Quelque chose le réveille.

Il n'est pas juste le ver.

Il est le vignoble au complet,

Le fruit et les troncs.

Il est une sagesse et une joie grandissante qui n'a plus besoin de dévorer.