Faire Face aux Défis (5 minutes)

Bonjour,

Je m'appelle Hélène Mouton et cette pratique s'appelle « Faire face aux défis ».

Installez-vous confortablement.

Je vous invite à prendre une grande respiration.

Inspirez,

Puis tout en expirant,

Ressentez le contact de vos pieds contre le sol.

Avant de commencer,

Fermez les yeux ou bien ouvrez-les légèrement en observant un regard souple et détendu.

Dans cet exercice,

Nous explorons votre réaction à des émotions qui peuvent être difficiles et ce en trois étapes.

Pause,

Réflexion,

Réponse.

Maintenant,

Je vous demande de bien vouloir vous remémorer une émotion que vous avez ressentie dernièrement et qui vous a contrarié ou blessé.

Amenez à l'esprit une situation à la charge émotionnelle moyenne.

Par exemple,

Sur une échelle de 1 à 10,

10 étant une émotion très difficile,

Elle représenterait un 4 ou 5.

Au début,

Ne choisissez pas une situation trop douloureuse.

Cela pourrait avoir eu lieu au travail,

À la maison ou bien avec un ami.

Quelle situation difficile souhaitez-vous ramener à la surface dans cet exercice ?

Visualisez-la.

Y avait-il d'autres personnes impliquées ?

Imaginez la scène comme si elle se produisait.

Là,

Maintenant.

Appliquons maintenant les outils de pause,

Réflexion et réponse.

La première étape consiste à s'arrêter.

Au milieu de cette situation,

Imaginez-vous faire une pause en prenant une respiration profonde et remarquez les sensations dans votre corps.

Si la respiration vous aide à vous sentir calme,

Alors concentrez-vous dessus.

Parfois,

Prendre 5 respirations lentes peuvent vous aider à diminuer les réponses physiologiques et biochimiques de votre organisme dû au stress et à l'anxiété.

La prochaine étape consiste à refléter.

Comment vous sentez-vous face à cette situation ?

Quelles sont les émotions présentes ?

Je vous laisse un petit moment.

Et la dernière étape consiste à répondre.

Souvent,

La charge émotionnelle entraîne une réaction.

Reprenons votre histoire personnelle.

Comment pourriez-vous,

En prenant du recul,

Réagir au mieux en vue d'une résolution positive ?

Quelle serait la réponse la plus compassionnelle à la fois pour vous et pour l'autre personne ?

Que ressentez-vous ?

Nous arrivons à la fin de cette séance.

Lâchez prise sur la situation.

Plus de son,

Ni d'image.

Prenez une respiration profonde.

Inspirez,

Puis expirez tout en lâchant prise.

Inspirez,

Puis expirez tout en lâchant prise.

Inspirez.

Et laissez votre histoire se dissiper à l'expiration.

Comme au début de la séance,

Portez à nouveau votre attention sur votre corps.

Son contact avec la chaise ou la surface.

Tout au long de votre journée,

Faites attention au moment où vous commencez à réagir émotionnellement à une situation ou à quelqu'un.

Et appliquez ces trois simples étapes.

Pause,

Réflexion,

Réponse.

Merci d'avoir participé à cette pratique pour faire face aux défis.