Breathwork. Explications & pratique guidée

Avant de commencer cette méditation active,

Je vais vous expliquer en quoi consiste le Breathwork.

Il s'agit d'une technique respiratoire en trois temps.

Nous allons inspirer et expirer uniquement par la bouche,

Deux inspires et une expire.

La première inspiration se fait dans le ventre,

Le ventre se gonfle,

La deuxième inspiration se fait dans la poitrine et la poitrine se soulève,

Et enfin on expire.

Si je résume,

Inspire dans le ventre,

Inspire dans la poitrine,

Expire,

Essayez,

Donc uniquement par la bouche,

Inspire,

Votre fente se soulève sans cambrer,

Puis la poitrine et vous soufflez.

Pour vous guider,

Vous aurez tout au long de la méditation le rythme respiratoire en fond sonore.

Il va de soi que vous allez adapter le rythme à vous-même.

Il faut savoir qu'en général,

Plus on inspire et plus on s'apporte de l'oxygène,

Plus les effets sont profonds.

Cette technique respiratoire permet le relâchement du corps,

L'apaisement du mental et des émotions.

Je vous encourage à poursuivre le breathwork,

Même si votre mental fait un peu de résistance car c'est une façon inhabituelle de respirer,

À vous de moduler selon vos besoins.

Si à un moment donné,

Justement,

Vous avez besoin de bailler,

De soupirer,

De faire une petite pause,

Alors faites,

Puis reprenez le breathwork.

Avant que nous commencions,

Prenez le temps de vous installer confortablement,

Au calme,

En position allongée,

La tête dans l'alignement du corps.

Prenez une petite couverture ou un plaid pour vous couvrir,

Car vous pouvez vous rafroidir.

Allongez-vous,

Installez-vous tranquillement et laissez votre corps se détendre en prenant conscience de vos points d'appui.

Prenez quelques inspirations par le nez,

De bonnes inspirations,

Et laissez-vous souffler.

Encore,

Troisième inspiration par le nez,

Et vous soufflez.

Et en soufflant,

Vous libérez d'éventuelles tensions.

Relâchez votre corps,

Détendez-vous.

Je vous invite maintenant à vous ancrer.

Pour cela,

Visualisez des racines sortir de vos pieds et s'enfoncer profondément dans la terre.

Prenez le temps de vous centrer et de vous ancrer.

A présent,

Prenez un instant pour poser une intention pour cette méditation.

De quoi avez-vous besoin aujourd'hui ?

Qu'avez-vous besoin de relâcher,

De libérer,

Ou au contraire,

Vers quoi avez-vous besoin d'aller ?

Laissez venir l'inspiration et posez votre intention.

Nous allons commencer.

Rappelez-vous,

Vous respirez uniquement par la bouche,

Uniquement par la bouche.

Deux inspirations,

La première dans le ventre,

La deuxième dans la poitrine,

Et une expire.

Ventre,

Poitrine,

Souffle,

Ventre,

Poitrine,

Souffle.

C'est très bien.

Au départ,

Il est normal d'avoir la tête qui tourne un peu,

D'avoir des fourmillements ou des tensions dans certaines parties du corps.

Continuez simplement de respirer.

Rappelez-vous que plus vous inspirez,

Plus vous vous oxygénez,

Plus les effets sont profonds.

Plus cela agit en profondeur.

Lâchez prise sur vos attentes.

Laissez les choses se faire et votre corps respirer en toute sécurité.

Peut-être commencez-vous à sentir l'énergie circuler en vous,

Déjà un changement qui s'opère.

Continuez de respirer,

Accueillez ce qui vient.

Si vous avez des parties du corps qui sont sous tension,

Qui se crispent,

Prenez simplement le temps de relâcher profondément le corps et de continuer à respirer.

Relâchez le corps,

Détendez et respirez.

Continuez de respirer et encore une fois,

Accueillez ce qui vient.

Il arrive que des émotions surgissent,

Récentes ou plus vieilles,

Accueillez et libérez.

Imaginez les émotions et sentiments bloqués,

Quittez votre corps sur l'expire et laissez faire.

Votre respiration est un activateur de changement.

Si vous le pouvez,

Prenez un peu plus d'air sur l'inspire et ce faisant,

Profitez de l'espace qui se crée à l'intérieur.

Allez plus loin,

Ressentez l'énergie qui circule et ce que cela crée et permet en vous.

Continuez encore un peu,

Respirez et laissez la respiration agir en profondeur.

C'est très bien.

Encore cinq respirations et vous pourrez juste laisser votre respiration habituelle se replacer.

Si vous le pouvez maintenant,

Respirez par le nez,

Prenez une bonne inspiration par le nez,

Laissez vous souffler,

Laissez votre respiration reprendre son rythme plus calme petit à petit.

Profitez de ce calme pour vous poser encore davantage en vous-même,

Complètement connecté à vous-même.

Laissez s'intégrer le vécu de cette méditation,

Prenez le temps,

Profitez de ce moment pour exprimer de la gratitude pour ce qui est et ressentez cette gratitude intérieurement.

Profitez de cette paix intérieure,

De cet espace de changement créé à l'intérieur.

Puis à votre rythme,

Quand vous le souhaiterez,

Vous pourrez vous étirer légèrement et revenir à ici et maintenant complètement.

Prenez votre temps,

Vous avez le temps.