Yoga Nidra NSDR

Nous allons passer à la pratique du Yoga Nidra,

Donc vous allez être en posture de Shavasana pendant les prochaines minutes,

Donc n'hésitez pas,

Avant de vous détendre et de rester immobile dans le reste de la pratique,

N'hésitez pas à aller chercher un coussin si vous le souhaitez,

Une couverture,

Un bolster,

Tous les accessoires qui pourraient rendre Yoga Nidra plus confortable,

Venez vraiment chercher votre confort,

Prenez le temps.

Pour celles qui auraient des douleurs dans le bas du dos,

N'hésitez pas à venir placer un coussin en dessous de vos genoux pour venir soulager le dos,

Pour celles qui ont souvent l'arrière du crâne qui est sensible,

N'hésitez pas à mettre un petit coussin à l'arrière de votre tête,

Ou celles qui pourraient avoir une gorge un peu irritée en ce moment,

N'hésitez pas aussi à mettre un coussin pour surélever la tête et pour ne pas être gênée par votre gorge pendant la pratique.

Cherchez vraiment le confort,

Et installez-vous allongé sur votre tapis,

Sur le sol,

Dans cette posture de Shavasana,

Vous êtes allongé sur le dos,

Les bras étendus de chaque côté de votre buste,

Mais les bras ne touchent pas le buste,

Laissez un petit peu de distance entre votre buste et vos bras,

Vos paumes de main sont tournées vers le plafond,

Vos jambes sont étendues,

Mais elles ne se touchent pas entre elles,

Et laissez vos pieds tomber vers l'extérieur de façon naturelle,

Laissez la gravité faire son travail,

Et ici ressentez ce Shavasana dans lequel vous êtes,

Les yeux fermés,

Dans la pratique de Yogendra,

Ressentez vos talons sur le sol,

Ressentez l'empreinte de vos talons sur le sol,

Ressentez l'arrière de vos jambes sur le sol,

Toutes ces zones de l'arrière de vos jambes sont en contact avec le sol,

Ressentez les fessiers contre le sol,

Votre dos,

Ressentez les zones du dos qui sont en contact avec le sol,

L'arrière de vos mains,

L'arrière de vos bras,

L'arrière de votre tête,

Ressentez toutes ces zones de votre corps,

Toutes ces zones de l'arrière de votre corps en contact avec le sol,

Et à présent,

Vous allez ressentir le poids de vos vêtements sur votre corps,

En n'utilisant que le sens du toucher,

Et uniquement le sens du toucher,

Vous allez définir les contours de vos vêtements,

De ces vêtements que vous portez allongés en shavasana,

De bas en haut,

Ressentez si vos pieds sont nus,

Ressentez si vous avez une couverture sur votre corps,

Ressentez les zones qui sont couvertes de plusieurs épaisseurs,

Utilisez votre sens du toucher pour ressentir avec le plus de détails possible les vêtements sur votre corps,

Ressentez les zones qui sont plus comprimées que les autres,

Et puis laissez le poids de ces vêtements,

Et venez ressentir l'air qui entre et qui sort de votre corps,

Venez ressentir,

Venez prêter votre attention au filet d'air qui entre et qui sort de vos narines,

Utilisez encore une fois le sens du toucher pour ressentir dans les moindres détails.

Au niveau de vos narines,

Le passage de l'air,

Le passage de l'extérieur vers l'intérieur,

Puis à nouveau vers l'extérieur,

Ressentez cet air à chaque inspiration,

Plus frais et plus chaud à chaque expiration,

Ressentez l'air qui entre par les narines et essayez de le ressentir à l'intérieur de votre corps,

Essayez de ressentir,

De tracer son passage,

Ressentez le filet d'air contre votre palais,

L'arrière de la gorge,

Qui descend vers la gorge et jusqu'à vos poumons,

Et faites la même chose avec l'expiration,

Ressentez cet air qui quitte les poumons et remonte en direction de vos narines,

Réchauffée par la chaleur de votre corps,

Et vous allez à présent laisser votre respiration et vous allez vous visualiser,

Allongé,

En posture de Shavasana,

Sur votre tapis,

Comme si vous étiez à côté de vous-même,

En train de vous observer,

Essayez de vous visualiser dans le moindre détail,

Voyez la position de chacun de vos membres,

Voyez les coussines et les couvertures,

Les oreillers que vous avez utilisés,

Voyez les vêtements que vous portez,

Vos cheveux,

Essayez de vous visualiser avec le plus de précision possible,

Et maintenant,

Comme si vous faisiez un dézoom,

Visualisez la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Toujours avec vous,

Au milieu,

Allongé,

Sur le sol,

Vous visualisez et vous visualisez la pièce tout autour de vous,

Voyez les meubles qui vous entourent,

Le sol,

Les murs,

Le plafond,

Voyez la porte par laquelle vous êtes entré dans cette pièce,

Et à présent,

Passez au bruit et au son qui sont autour de vous,

Utilisez votre sens de l'ouïe,

Comme si c'était un radar qui pouvait détecter les bruits tout autour de vous,

Notez la présence des bruits qui sont autour de vous dans la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Notez la présence de ces bruits,

N'essayez pas de les identifier,

Notez simplement qu'ils existent,

Qu'ils sont là,

Qu'ils sont présents.

Vous allez maintenant répéter dans votre tête une phrase,

Une intention,

Une affirmation,

Qu'on appelle en yoga nidra,

Un sans-calpas,

C'est une résolution positive qu'on vient réciter en début et en fin de yoga nidra,

Ça peut être « je me sens détendu » ou toute autre affirmation positive que vous souhaitez pour vous et qui inclut également le bonheur de tous,

Qui ne va à l'encontre de personne et de rien,

J'accueille la joie,

Je suis heureux,

Et si vous n'avez pas de résolution,

D'affirmation qui vient naturellement,

Vous pouvez tout simplement répéter la phrase « je me sens calme et détendu » et répéter la phrase trois fois dans votre tête,

En silence,

« je me sens calme et détendu » par exemple.

Nous allons à présent faire une rotation de la conscience dans les parties du corps,

Donc je vais nommer une partie de votre corps,

Vous allez répéter son nom dans votre tête en silence et vous allez prendre pleinement conscience de cette partie du corps,

Vous allez la ressentir.

Nous commençons par la main droite,

Par le pouce de la main droite,

Donc vous répétez dans votre tête « pouce de la main droite » et vous ressentez pleinement,

Vous prenez conscience de votre pouce de la main droite.

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume de la main,

Dessus de la main,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle,

Taille à droite,

Hanche droite,

Genou,

Cheville droite,

Dessus du pied,

Plante du pied,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième orteil.

Nous passons au côté gauche du corps,

Pouce de la main gauche,

Deuxième doigt,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième,

Paume de la main,

Dessus de la main,

Poignet,

Coude,

Épaule,

Aisselle,

Taille à gauche,

Hanche gauche,

Genou,

Cheville,

Dessus du pied,

Plante du pied,

Gros orteil,

Deuxième,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième orteil,

Talon droit,

Talon gauche,

Les deux talons,

Arrière de la jambe droite,

Arrière de la jambe gauche,

Arrière des jambes,

Les fessiers,

Le bas du dos,

Milieu du dos,

Haut du dos,

Toute la colonne vertébrale de bas en haut,

La nuque,

Arrière du crâne,

Sommet du crâne,

Sourcil gauche,

Le point au milieu des sourcils,

Oeil droit,

Oeil gauche,

Les deux yeux,

Narine droite,

Narine gauche,

Les deux narines ensemble,

Tout le nez,

Lèvre supérieure,

Lèvre inférieure,

La bouche,

Menton,

Gorge,

Clavicule droite,

Clavicule gauche,

Poitrine à droite,

Poitrine à gauche,

Le point au milieu de la poitrine,

Le haut du ventre,

Le nombril,

Le bas du ventre,

Le périnée,

Les deux jambes,

Les deux bras,

Le buste,

La tête,

Tout l'avant du corps,

Tout l'arrière du corps,

Tout le corps,

Tout le corps,

Le corps.

Prenez à présent conscience de votre respiration.

Prenez conscience de votre respiration naturelle,

Ne la modifiez pas,

Et placez votre attention sur votre respiration au niveau de l'abdomen.

A l'inspiration,

L'abdomen monte,

À l'expiration,

L'abdomen descend.

Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de l'abdomen,

Puis prenez à présent conscience de votre respiration au niveau de vos côtes.

A l'inspiration,

Les côtes s'écartent,

À l'expiration,

Les côtes se relâchent.

Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de vos côtes.

Laissez le compte où vous en êtes et prenez conscience de votre respiration au niveau de votre gorge.

A l'inspiration,

L'air passe,

À l'expiration,

L'air repasse.

Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de votre gorge.

Laissez le compte où vous en étiez et prenez conscience de votre respiration au niveau de vos narines.

A l'inspiration,

L'air entre,

À l'expiration,

L'air sort des narines.

Comptez trois respirations à votre propre rythme au niveau de vos narines.

Laissez le compte où vous en étiez et reprenez une respiration normale.

Reprenez votre respiration naturelle.

Vous allez à présent,

À nouveau,

Répéter trois fois la phrase que vous vous étiez répétée en début de séance.

Cette phrase qu'on appelle le centre Kalpa.

Peut-être la phrase que vous aviez choisie était celle que je vous avais proposée.

Je me sens calme et détendu.

Quelle que soit l'affirmation que vous aviez,

Répétez-la trois fois,

Dans votre tête,

Avec force et conviction.

Le centre Kalpa à la fin de la session de Yoga Nidra est comme si nous venions arroser cette petite graine que nous avons plantée dans notre esprit en début de séance.

Répétez-la à nouveau,

Trois fois,

En silence,

Dans votre tête.

Prenez à présent conscience de vos talons sur le sol.

Prenez conscience du poids de vos talons dans le sol.

Prenez conscience du poids de vos jambes enfoncées dans le tapis,

Immobiles.

Prenez conscience de vos jambes et de leur poids.

Prenez conscience de l'arrière de vos mains enfoncées sur le tapis et de vos bras,

De l'arrière de vos bras en contact avec le tapis et du poids de vos deux bras déposés le long de votre buste.

Ressentez à présent tout votre buste,

Du bas vers le haut.

Ressentez votre tronc.

Ressentez votre dos.

Ressentez votre cou,

Votre nuque,

Votre visage,

Comme si vous le ressentiez comme une vague.

Commencez au niveau du menton qui venait rouler jusqu'au sommet de votre crâne,

Passant par la bouche,

Les pommettes,

Les oreilles,

Vos yeux fermés,

Votre front.

Ressentez tout votre corps.

Prenez à nouveau conscience de votre respiration.

Ressentez ce filet d'air qui entre et qui sort de votre corps.

Ressentez le poids de vos vêtements,

De la couverture,

Le contact avec l'oreiller et les coussins que vous aviez placés.

Reprenez conscience de vous-même dans cet espace dans lequel vous êtes.

Reprenez conscience de l'espace qui vous entoure,

Mais toujours en gardant les yeux fermés pour rester à l'intérieur encore quelques instants.

Le yoga nidra,

C'est cela.

C'est le passage de l'extérieur vers l'intérieur,

Puis de l'intérieur vers l'extérieur.

Un extérieur qu'on perçoit après yoga nidra de façon plus détendue.

Restez encore un petit peu à l'intérieur,

Quelques instants.

Prenez conscience des bruits qui sont autour de vous et tout doucement,

Vous allez venir remuer vos orteils.

Vous allez venir remuer vos doigts.

Ressentez les mouvements après toute cette immobilité.

Venez rouler votre tête de gauche à droite tout doucement et ressentez le mouvement dans votre nuque.

Ressentez le contact de l'arrière de votre crâne sur le coussin,

Sur le tapis.

Vous allez plier vos jambes,

Ramener vos cuisses contre votre buste,

Venir enrouler vos bras autour de vos tibias et venir rouler de gauche à droite pour apporter un petit peu de mouvement dans le bas du dos.

Et tout doucement,

Vous allez rouler complètement vers votre côté gauche et vous retrouvez allongé sur ce côté gauche.

Prenez une longue inspiration ici,

Une profonde expiration.

Placez vos deux paumes de main sur le sol.

Venez appuyer sur vos paumes de main pour redresser votre dos,

Pour retrouver une posture en tailleur,

Un tailleur confortable.

Prenez votre temps et essayez de garder les yeux fermés le plus longtemps possible.

Et une fois en tailleur,

Placez vos mains l'une contre l'autre,

Vos paumes de main en contact l'une contre l'autre devant votre cœur.

Séparez votre pouce et venez l'amener au niveau de votre cœur,

Au milieu de la poitrine.

Vous pouvez amener le menton vers votre buste.

Vous pouvez vous remercier pour ce moment que vous vous êtes accordé,

Ce moment de détente,

De relaxation avec vous-même,

Avec ceux avec qui vous avez partagé cette pratique.

Et moi,

Je vous remercie pour votre présence et pour votre confiance.