Kleuren relaxatie

Welkom,

Zet u.

Mijn naam is Julie Aalbrecht en we gaan zodra samen een relaxatieoefening doen.

De oefening duurt ongeveer 25 minuten en je hebt er helemaal niets voor nodig behalve uw verbeelding.

Vandaag zullen we iets helemaal anders doen,

Een kleuren relaxatie.

De oefening werkt door visualisatie.

We gaan ons elke kleur van de regenboog inbeelden.

Een regenboog bestaat uit rood,

Oranje,

Geel,

Groen,

Blauw en violet.

Ik zal elke kleur beschrijven zodat u op de kleur kan mediteren.

Door te focussen op kleuren kunnen we onze breinen proberen ontspannen.

We zullen ongeveer een half uur minuut bij elke kleur blijven.

Je kan de relaxatie zowel zittend als liegend beoefenen en je kunt u eventueel bedekken met een dekentje.

Oké,

Om te beginnen gaan we onszelf comfortabel maken.

Pas uw houding,

Uw kledij en uw dekentje aan,

Zodat je zo comfortabel kunt blijven liggen of zitten tijdens de oefening.

Eerst voor we aan de kleuren beginnen,

Merk op hoe uw lichaam voelt op dit moment.

Besteed een beetje aandacht aan de staat van uw lichaam op dit moment.

Probeer nog niks te veranderen,

Maar merk op hoe uw lichaam en uw geest zich nu voelen.

Voel hoe uw lichaam zich zachtjes begint te ontspannen,

Terwijl uw schouders een beetje lager zakken.

Laat uw kaak zich ontspannen,

Zodat uw tanden niet meer tegen mekaar komen.

Laat uw oogleden zwaar zijn,

Adem diep in,

Hou die adem heel eventjes bij en adem traag uit.

Adem diep in,

Hou uw adem een beetje bij en adem dan traag terug uit.

Laat de controle over uw adem los en merk eenvoudigweg uw adem op.

Uw lichaam weet al precies hoeveel lucht het nodig heeft.

Merk op met nieuwsgierigheid hoe uw adem in en uit uw lichaam beweegt.

Voel de pauze die na de inademhaling komt en voor de uitademhaling en de pauze vooropnieuw inademt.

Laat uw lichaam ontspannen en laat uw brein zich langzaam focussen op de kleurenrelaxatie.

Laat de relaxatie langzaam en natuurlijk gebeuren.

Laat toe en observeer.

Maak in uw hoofd een beeld van de kleur rood.

Beeld u rood in van allerlei schakeringen.

U zou u rode objecten kunnen inbeelden,

Een rood landschap of een solide veld van kleur.

Beeld u alle verschillende tonen van rood in.

Rozen,

Bakstenen,

Appels,

Een zonzondergang.

Geniet van de kleur rood.

Nu laat de kleur die u inbeeld veranderen naar oranje.

Beeld u de kleur oranje in,

Oneindige tinten van oranje.

Bloemen,

Pompoenen,

Wortels.

Vul uw volledige gezichtsveld met de kleur oranje.

Geniet van de kleur oranje.

Visualiseer dan de kleur geel.

Zie in uw verbeelding alle verschillende soorten geel.

Laat geel uw gezichtsveld vullen met citroenen,

Bloemen,

Herfstbladeren.

Beeld u de talloze variaties van de kleur geel in.

Beeld u in dat je omringd bent met de kalmerende kleur geel.

Dompel uzelf onder.

Geniet van de kleur geel.

Laat dan de kleur die u voor u ziet langzaam veranderen in groen.

Vul uw verbeelding met de kleur groen,

Eindeloze schakeringen van groen.

Planten,

Bladeren,

Gras.

Verbeeld u dat je omringd bent door prachtig groen,

Alle tinten groen.

Van het lichtste tot het donkerste,

Felgroen,

Dofgroen.

Geniet van groen.

Nu zie voor uw gesloten ogen de kleur blauw.

Omring uzelf met blauw,

Oneindige tinten van blauw.

Water,

De lucht,

Blauwe bessen.

Verbeeld u dat de kleur blauw uw gezichtsveld vult.

Geniet van de kleur blauw.

Laat dan de kleur in uw verbeelding langzaam veranderen naar violet.

Focus op de verschijdenheid aan violet en paars rondom u.

Bloemen,

Aubergines,

De zonsopgang.

Dompel uzelf onder in de kleur paars.

Geniet van paars en violet.

Nu laat uw aandacht terugkeren naar uw ademhaling.

Merk op hoe kalm en regelmatig uw ademhaling nu is.

Voel de beweging van uw ademhaling in uw borst,

In uw buik en aan uw neusvleugels.

Verbeeld u de kleuren dan nogmaals,

Één per één,

Beginnende met rood,

Oranje,

Geel,

Groen,

Blauw en violet.

Kies dan nu een kleur.

Gelijk welke kleur die u kalmeert om te visualiseren,

Heb je een favoriet of een kleur die bij uw stemming past op dit moment.

Verbeeld u gelijk welke kleur u wilt.

Laat uw geest ontspannen,

Gefocust en kalm zijn.

Geniet van het gevoel van relaxatie dat je nu ervaart.

Het is dan bijna tijd om uw aandacht terug naar het heden te brengen.

Breng uw aandacht naar uw ademhaling en word alerter met elke ademhaling.

Word u gewaar van het gevoel van de in- en uitademing.

Word u gewaar van uw lichaam en word u meer gewaar van uw omgeving.

Zonder uw ogen open te doen,

Visualiseer de ruimte waar u in bevindt,

De muren,

Het plafond,

De vloer,

Het meubilair,

Uw lichaam dat zich in deze kamer bevindt.

En breng dan langzamerhand terug een beetje beweging in uw lichaam.

U kunt beginnen met de wiebelen met uw vingers en uw tenen.

U kunt uw hoofd van links naar rechts bewegen.

U kunt u zelfs helemaal uittrekken.

Stretch uw spieren.

Maak maar de beweging die je graag wilt maken om terug helemaal alert te worden.

Als je ergens neer ligt,

Kunt u draaien op uw linker of uw rechterkant.

Daar misschien eventjes pauseren en dan uw armen en uw handen gebruiken om uzelf terug recht te helpen.

En open uw ogen.

Dat was de oefening van vandaag.

Ik hoop dat je er een klein beetje van hebt kunnen genieten en tot binnenkort.