Práctica de Amor y Alegría. Metta y Mudita.

Adopta tu postura de la meditación.

Cierra tus ojos o simplemente baja tu mirada al suelo.

Vamos a empezar haciendo tres respiraciones lentas y profundas todos juntos como si fuésemos una sola persona.

Empezamos inhalando por la nariz y exhalamos todo el aire por la boca.

Volvemos a inhalar,

Exhalamos y una tercera vez inhalamos,

Exhalamos,

Dejando ir todo lo que has hecho hasta ahora,

Soltando también cualquier preocupación por lo que tienes que hacer después de esta práctica,

Invitando a tu mente a aterrizar poco a poco en el momento presente,

En este espacio y en este cuerpo y te invito a crear una intención para esta práctica,

Quizás hoy cultivando el amor incondicionado y la alegría compartida,

Cuyas semillas ya están dentro de ti,

Dentro de tu corazón.

Tan sólo hace falta despertarlas poco a poco con la práctica,

Nutrirlas y hacer que vayan creciendo,

Fortaleciéndose,

Expandiéndose a todo lo que te rodea.

Poco a poco lleva tu atención al cuerpo,

Tomando conciencia de tu postura,

Sintiendo los puntos de contacto que tienes,

Quizás con el suelo,

Con la superficie de la silla,

Del sofá,

Sintiendo esta base firme y estable que te transmite seguridad y confianza.

Relaja cualquier tensión que hay en tu cuerpo,

Suaviza la expresión de tu cara,

Relajando la frente,

Los párpados,

Los labios,

Suelta cualquier tensión de la mandíbula,

Relaja tu garganta,

Relaja también los hombros.

Si te apetece y puedes,

Te invito a esbozar una ligera sonrisa,

Que tal vez te puede acompañar durante esta práctica de hoy y lleva ahora tu atención a la región del pecho,

Al área de tu corazón,

Sintiendo el movimiento de la respiración ahí,

Cómo el pecho se expande y cómo se contrae con cada exhalación.

Con cada inhalación imagina que abres más espacio dentro de tu corazón y exhalando suelta cualquier barrera,

Cualquier resistencia.

Quédate unos instantes enfocando toda tu atención en la región del pecho,

Con cada inhalación abriendo y con cada exhalación soltando.

Si tu mente se distrae y empieza algún discurso,

Recordando algo,

Anticipándose hacia el futuro,

Toma nota de ello y practica soltar,

Regresando una y otra vez a tu respiración,

Entrando así poco a poco en conexión contigo mismo,

Con tu corazón,

Desde este espacio de calma,

Quietud,

Silencio.

Vamos a ir despertando poco a poco las semillas del amor incondicional y alegría altruista que hay dentro de nuestro corazón y para ello te invito a traer a tu mente recuerdo de algún momento o situación en la que te sentiste muy feliz,

Muy alegre,

Muy contento.

Quizás fue un momento de compartir con tus amigos o recibir noticias buenas o simplemente disfrutando de una rica comida o de un paseo por la naturaleza.

Intenta recordarlo con todo el detalle para poder reavivar todos los sentimientos,

Todo lo que sentiste en aquel momento,

Despertando ahora mismo esta semilla de alegría dentro de ti,

Observando cómo se va manifestando en tu cuerpo,

Quizás notando que estés sonriendo,

Puede que notes suave y sutil movimiento de tu corazón,

Sensación de más apertura,

Calor,

Ternura y desde tu corazón te invito a repetir conmigo las siguientes frases en voz alta o en silencio,

En la intimidad de tu mente,

Que yo pueda ser feliz,

Que pueda estar contento,

Contenta,

Alegre,

Que pueda disfrutar del amor,

De la amistad,

De la alegría y seguimos despertando y nutriendo las semillas de meta y mudita que hay en nuestro corazón,

Traendo esta vez a la mente imagen de un ser querido en algún momento que estaba muy alegre,

Muy feliz,

Imagina a él o a ella sonriendo,

Quizás incluso saltando de alegría o simplemente tranquilo en paz,

Imagina que estás ahí con esta persona,

Con tu ser querido,

Compartiendo su momento de felicidad,

Sintiendo lo mismo que siente él o ella,

Sintonizando vuestros corazones,

Estar sonriendo,

Sintiendo el movimiento sutil de tu corazón,

Celebrando la alegría y felicidad con tu ser querido,

Compartiéndola con él y como si lo tuvieses ahora mismo delante de ti,

Contento y feliz,

Dirígete a él o a ella desde tu corazón y repite conmigo las siguientes frases que puedas disfrutar de la alegría,

Del amor,

De la amistad,

Que puedas estar contento,

Que seas feliz,

Que seas feliz y seguimos cultivando las semillas del amor y alegría en nuestro corazón,

Traendo a nuestra mente imagen de alguna persona neutra que conocemos pero que no despierta en nosotros ni sentimientos positivos ni negativos,

Quizás algún vecino o cajero en el supermercado,

Vendedor de prensa,

Alguien a quien quizás vemos todos los días pero puede que no sabemos ni su nombre,

Te invito a imaginar a esta persona muy contenta,

Quizás jugando con sus niños,

Celebrando algo con sus amigos,

Disfrutando de su café por la mañana y te invito a compartir con esta persona su alegría,

Su felicidad,

Alegrándote por él o por ella,

Sintonizando tu corazón y desde el centro de tu pecho,

Te invito a dirigirte hacia esta persona como si la tuvieses ahora mismo delante de ti,

Repitiendo conmigo las siguientes frases,

Que puedas disfrutar de la alegría,

Del amor y de la amistad,

Que puedas estar contento,

Que seas feliz,

Que seas feliz.

Poco a poco vamos a ir ampliando nuestra atención,

El campo de nuestra conciencia hacia todos los seres que ahora mismo están teniendo sus momentos de alegría,

De felicidad,

Quizás personas saliendo de los hospitales y reuniéndose con sus familias por fin,

Mujeres que acaban de dar a luz a sus hijos,

Personas celebrando sus cumpleaños o simplemente disfrutando de este maravilloso día y trae a tu mente imágenes de miles de personas en todas las partes del mundo que ahora mismo están muy contentas,

Muy felices,

Alegres y ábrete a que entre dentro de ti su alegría,

Compártela con ellas,

Siéntela en tu corazón,

Sonríe y desde tu corazón dirígete a todas estas personas repitiendo conmigo las siguientes frases,

Que disfrutéis de la alegría,

Del amor,

De la amistad,

Que podáis sentiros contentos,

Que cada una de vosotras sea muy feliz,

Que seas feliz,

Que seas feliz y quédate unos instantes simplemente descansando,

Consciente de esta alegría compartida que te une con otros seres y enviándoles tus deseos de meta,

De felicidad y poco a poco vuelve con tu atención al cuerpo,

Siente tu postura,

Siente los puntos de contacto que tienes con la superficie,

Suaviza la expresión de tu cara,

Relaja cualquier tensión y al igual que al inicio de la práctica vamos a tomar tres respiraciones lentas y profundas,

Todos juntos como si fuésemos una sola persona,

Con cada inhalación compartiendo juntos la alegría,

Felicidad y con la exhalación enviando deseos de meta a todas las personas que ahora mismo comparten contigo esta práctica,

Vamos a inhalar sonriendo y compartiendo la alegría de una manera altruista sin desear nada a cambio y exhalamos,

Enviamos el deseo de meta a cada una de las personas,

Vamos a volver a inhalar y llenando nuestro corazón con la felicidad y exhalando compartiendo deseos de meta y una última vez inhalamos y exhalamos,

Que seas muy feliz,

Que puedas vivir en paz y en armonía,

Que disfrutes del amor,

De la amistad,

De la alegría,

Que todos los seres sean felices y libres y que todas mis acciones,

Mis palabras y mis pensamientos contribuyen a ello,

De mi corazón al tuyo,

Namasté.