Amor Bondadoso y Compasivo

El nombre de esta meditación es Meditación del Amor Bondadoso y de la Compasión.

Este ejercicio tiene como objetivo promover estados emocionales positivos de bondad y compasión.

Es una práctica fundamental para cuando queremos trabajar en nuestro bienestar.

Esto nos ayudará indirectamente a trabajar en el bienestar de otros,

Ya que nos ayuda a conectar con la sabiduría del amor,

El cual es incondicional e inclusivo.

Esta práctica del corazón durará alrededor de 15 minutos,

Y se recomienda hacerla diariamente si es posible.

Encuentra una postura cómoda,

Preferiblemente sentado con la espalda erguida,

Postura digna.

Cierra los ojos o déjalos entreabiertos si es más cómodo o si estás cansado,

Pero busca en el piso un punto donde te puedas enfocar durante la meditación.

Primero conecta con tu cuerpo.

Pon una de tus manos en el pecho y respira tres veces profunda y lentamente.

Siente la calidez de tu mano sobre tu pecho y cómo tu mano sube y baja con cada respiración.

Conecta con tu cuerpo a través de tu respiración.

Continúa respirando normalmente.

Si lo deseas,

Puedes bajar tu mano y ponerla en una postura cómoda.

Para empezar,

Trae a tu mente un ser que te produce mucho bienestar,

Un ser que te hace sonreír constantemente.

Puede ser alguien de tu entorno,

Un adulto,

Un niño,

Alguien que ya no está,

O un animal con el que tienes una relación muy especial.

También puede ser un árbol o una planta o una figura espiritual.

Deja que tu corazón decida libremente.

Si tienes varias personas o seres en mente,

En esta ocasión escoge solo uno.

Obsérvalo y siente lo que produce en ti.

Disfruta de su presencia.

Observa cómo sonríe.

Siente cómo es cuando ese ser está en paz.

Reflexiona sobre el hecho de que este ser,

Al igual que tú,

Quiere ser feliz y quiere estar libre de problemas y de sufrimiento y que a pesar de las dificultades que puede tener,

Te proporciona bienestar.

Acércate y agradecele.

Puede ser verbalmente o físicamente.

Ya sea con un abrazo,

Con un beso en la frente,

Un apretón de manos.

Puedes darle las gracias o decirle que lo quieres.

Busca el gesto y las frases que más resuenen contigo para mostrar ese agradecimiento que sientes.

Ahora expresa tus buenos deseos para este ser.

Siente cómo nacen desde lo más sincero y profundo de ti.

Dedícale una oración de amor y buenos deseos desde lo más profundo de tu corazón.

Como si al recitarla se pudiera hacer realidad.

Puede ser una oración como,

Por ejemplo,

En este día quiero deseadarte desde lo más profundo de mi ser.

Que todo te vaya bien.

Que tengas salud.

Y que estés protegido y seguro.

Deseo que tu vida esté llena de amor.

Que este amor se mueva,

Crezca y fluya dentro y alrededor de ti.

Que la serenidad y la paz siempre te acompañen.

Y que en tu camino tengas muchos momentos de bienestar y alegría.

Deseo que seas feliz y estés libre de sufrimiento.

Es posible que sentimientos de preocupación o miedo vengan durante este ejercicio.

Si eso ocurriera,

Déjalos estar.

Y sigue enfocándote en tus buenos deseos hacia ese ser especial.

Ahora envuelto en esa energía de amor y bondad,

Trae la atención hacia ti mismo.

Piensa en esas características bonitas que tienes y las razones que te hacen estar aquí en este momento.

En tu deseo de hacerte bien y hacerle bien al resto del mundo.

En tus deseos de paz,

De crecer.

En tu deseo de estar libre de sufrimiento.

Piensa en esa oración de amor y bondad que te quieres dedicar.

Al igual que le dedicaste a otros,

Ahora ese amor viene a casa.

Trae ese amor hacia ti.

Escoge las frases que más se ajusten a lo que te quieres desear.

Puede ser una oración de este estilo.

En este momento de conexión con la fuente de amor puro,

Deseo que mi vida esté llena de bienestar,

Que tenga salud,

Que esté y me sienta protegido,

Que experimente mi naturaleza como una criatura de amor y que este amor se manifieste dentro de mí y a mi alrededor.

Que haya sabiduría en mi vida,

Al igual que momentos de paz y alegría.

Que yo sea feliz y que esté libre de sufrimiento.

Ahora vamos a terminar con la oración de amor bondadoso para todos ellos,

Estos seres que existen en el Universo.

Que todos los seres de todas partes estén llenos de amor y estén rodeados de amor.

Que experimenten su esencia más profunda como seres de paz y amor.

Que todos los seres en todas partes experimenten momentos de bienestar,

Felicidad y serenidad.

Que todos los seres en todas partes conecten con su sabiduría interna y se liberen de sufrimiento.