Calma tu Mente Hiperactiva con 6 Minutos de Mindfullness

Ideal para practicar varias veces al día para bajar el estrés y recargar energía. Practica estos seis minutos de Mindfulness para calmar la mente activa, enfocando tu atención en la respiración y en la sensación de tu cuerpo para volver al momento presente. El reto de esta práctica es darte cuenta que estas pensando para volver a sentir la respiración.

Musica del Dr. Jan Moller

Transcript

Bienvenido a la práctica de mindfulness de hoy.

Busca una posición cómoda sentado o acostado.

Puedes cerrar los ojos o dejarlos medio abiertos.

Te invito a que primero te des cuenta de la posición de tu cuerpo y quizás puedes sentir el contacto físico que hay entre tú y la silla,

La cama o el piso.

Ahora dirige tu atención hacia las plantas de tus pies simplemente registrando su existencia.

Ahí están.

Quizás puedes percibir una sensación o quizás no.

Ahora mueve tu atención lentamente hacia las palmas de tus manos.

Quizás puedes percibir una sensación o tal vez no.

Está bien.

Ahora dirige tu atención hacia tu respiración y observa cómo el aire está entrando y saliendo sin ningún esfuerzo de tu parte.

Cada vez que tu mente,

Tu atención está enfocada en tu respiración estás captando el momento presente.

La respiración está ocurriendo aquí y ahora.

Observa lo que ocurre cuando empiezas a pensar en algo.

¿Te das cuenta que ya pierdes el contacto con tu respiración?

Esto siempre ocurre.

La mente está pensando en algo todo el tiempo.

El reto en esta práctica de mindfulness es darte cuenta que estás pensando para volver a sentir.

Por ejemplo la respiración.

Cada vez que sientes la respiración estás en el presente y cada vez que estás pensando en algo estás en el pasado o en el futuro.

Dedica el próximo medio minuto a darte cuenta cuando estás pensando para volver la atención a la respiración una y otra vez.

Muy bien.

Vuelve a sentir tu cuerpo.

Vuelve a sentir el contacto físico que hay entre tu cuerpo y la silla,

La cama o el piso.

Siente las palmas de tus pies y las palmas de tus manos.

Vuelve a sentir tu respiración de nuevo.

Vas a terminar el ejercicio inhalando profundamente y al exhalar suavemente abres los ojos lentamente.

Felicitaciones por haber realizado este ejercicio de mindfulness.

Hasta la próxima meditación.

Gracias.

Reviews

Gracias , gracias, gracias..bonita .te agradezco de corazón ❤️❤️❤️❤️😘😘😘.

Gracias por la tranquilidad que me has dado el día de hoy

Cortita, pero suficiente para anclarse y volver al presente. Gracias. Gracias de nuevo, he calmado la mente y he aflojado el dolor de cabeza.
Tambien gracias por tu respuesta.

Buenísima y muy sencilla para hacerlamen cualquier ratito del día y así reiniciarse.
Gracias.