Nettoyage émotionnel - 4 façons de lâcher prise

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle méditation inspirée d'une lecture d'Ajan Brown sur les 4 façons de lâcher prise.

Prenez le temps de vous installer dans une position dans laquelle vous pouvez être à l'aise mais cependant alerte.

Je vous propose maintenant de faire le point de votre météo intérieur.

Tout d'abord,

Essayez de préciser votre ambiance mentale.

Votre esprit est-il agité,

Stressé,

Anxieux,

Préoccupé par le passé ou par l'avenir ?

Ou plutôt calme,

Heureux ?

Ou ni vraiment l'un,

Ni vraiment l'autre ?

Puis définissez votre ambiance physique.

Comment se ressent le corps,

Là,

Dans l'instant ?

Plutôt en forme ?

Ou fatigué et douloureux ?

Permettez-vous d'accepter ce que vous ressentez.

Et pour mieux affiner vos sensations,

Je vous invite à balader votre scanner intérieur dans les différentes parties du corps.

Ainsi,

Amenez votre attention au sommet de la tête.

Conscience du sommet de la tête,

Puis descendez vers le visage.

Sentons le front,

Les yeux,

Les mâchoires,

La bouche.

Continuez ce balayage vers le bas.

Dirigez votre attention vers votre cou et vos épaules.

Descendez dans vos bras,

Jusqu'au bout des doigts.

Notez bien toutes les sensations.

Remontez vers la poitrine.

Balayez avec votre conscience le haut,

Le milieu et le bas de votre dos.

Repérez les zones agréables,

Les zones détendues,

Celles un peu tendues ou même très tendues.

Les zones neutres aussi.

Pour l'instant,

Essayez de ne rien changer.

Et peu importe ce qui vient,

Le plus important est de se rendre compte.

De ressentir ce qui est en témoin impartial.

Sentez maintenant votre abdomen,

Votre bassin,

Vos fesses,

Vos hanches.

Descendez dans les cuisses jusqu'au bout des doigts de pied.

Voilà.

Je vous invite à prendre conscience de la totalité de ce corps tel qu'il est à cet instant.

Et si vous repérez une partie qui vous appelle plus particulièrement,

Dirigez alors votre plein de conscience vers cette zone Et sur chaque inspiration,

Laissez votre attention explorer,

Se diffuser dans cette zone sensible.

Et sur chaque expiration,

Laissez les tensions,

Les contractions se relâcher avec le souffle.

Inspirez,

Expirez.

Continuez de laisser le souffle guérisseur apaiser votre corps du mieux que vous le pouvez.

Continuez.

Continuez de circuler paisiblement dans les différentes parties de votre corps,

Mais toujours avec la pleine conscience de la respiration,

De chaque inspire,

De chaque expire,

Comme un ancrage.

Observez le calme qui s'installe en vous.

Prenez simplement conscience de la détente de votre corps.

Vous commencez à lâcher prise.

Lâcher prise.

Maintenant que votre corps est plus détendu,

Relax,

Nous allons approfondir le lâcher prise au niveau mental.

En lâchant nos conditionnements,

Nos émotions négatives,

Notre peur,

Notre anxiété.

Pour nous aider,

Imaginons que nous portons un sac à dos.

Ce sac à dos peut être petit,

Léger ou grand et très lourd.

Il peut être rempli de différents types de pierres,

Représentant peut-être notre travail,

Notre famille,

Une maladie,

Des insécurités,

Des ressentiments,

De la colère,

De la jalousie.

Est-ce que vous portez plutôt des pierres du passé ou plutôt des pierres d'inquiétude,

De crainte concernant l'avenir ?

Imaginez-vous traverser votre vie en emportant à chaque fois avec vous toutes ces pierres dans votre sac à dos.

Visualisez ce qui vous arrive quand vous pensez à ces pierres mentales si lourdes que vous amenez avec vous et qui génèrent votre souffrance.

Or,

Ces pierres qui peuvent sembler si lourdes ne seront lourdes que si nous les emportons avec nous.

Que pouvez-vous donc sortir de votre sac à dos et laisser sur le sol ici pendant cette méditation ?

Quel type de pierres pouvez-vous jeter ?

Pouvez-vous lâcher la colère,

Le ressentiment ou les regrets du passé ?

Peut-être que dans le passé,

Quelqu'un vous a fait une remarque désobligeante ou vous a joué un sale tour,

Et au-delà de la blessure ressentie,

Vous continuez à subir cette souffrance mentale et à la rejouer encore et encore.

Alors,

Peut-être réaliser que porter des pierres du passé,

C'est un peu comme être dans une cellule de prison avec une porte ouverte.

Vous avez le choix de vous en éloigner à tout moment,

Mais vous ne le faites pas.

Pouvez-vous lâcher vos craintes,

Vos inquiétudes concernant l'avenir et qui vous font souffrir ?

Nous ne pouvons pas prédire ce qui va se passer dans notre vie.

Tout est impermanent et la vie pleine de surprises.

Pouvez-vous prédire,

Il y a dix ans,

Ce que la vie vous a apporté aujourd'hui ?

Alors,

Peut-être réaliser que porter des pierres d'inquiétudes,

De craintes concernant l'avenir,

Alourdissent notre sac à dos,

Car il n'y a pas de certitude en ce qui concerne l'avenir.

Nous pouvons juste essayer de penser avec sagesse et nous dire « Je ferai de mon mieux et le reste se déroulera.

» Pouvez-vous lâcher votre esprit critique qui se plaint tout le temps ?

Un chien qui aboie,

Des embouteillages,

Des enfants qui pleurent,

Parfois les remontrances de votre patron,

De votre partenaire.

Alors,

Peut-être réaliser que ce plainte de notre vie ne nous amène nulle part.

Ne fait que nous faire souffrir un peu plus et nous devenons également une personne irritable.

En essayant de changer notre attitude,

En abandonnant le mécontentement permanent et en laissant tomber les pensées négatives,

Nous pouvons apprendre à être satisfait en appréciant les petites joies de l'instant présent.

Dans l'instant présent,

Vous faites l'expérience de la paix et de la liberté et vous allégez votre sac à dos.

Pouvez-vous lâcher les moments heureux de votre vie ?

En nous accrochant aux moments heureux,

Ils nous donnent tellement d'attente qu'en comparaison,

Nous ne pouvons pas profiter du moment suivant.

En nous accrochant aux choses agréables ou désagréables,

Nous ne pouvons pas être présents à ce que la vie apporte à chaque instant.

Mais,

Si nous gardons un esprit téflon sur lequel rien n'adhère,

Nous pouvons toujours profiter du moment présent.

Nous pouvons entendre,

Comprendre ce qui se passe,

Mais sans sentiment d'attachement ou d'adhérence.

Libre de répondre de manière sage et non pas émotionnellement,

C'est ce qu'on appelle l'équanimité.

Alors,

Peut-être réalisez que lorsque vous vivez une expérience,

N'essayez pas de vous y agripper,

Mais lâchez tout,

Lâchez tout pour pouvoir être libre à la prochaine opportunité.

La sagesse de cette expérience restera avec vous.

Alors,

Voyez quelles pierres vous pouvez sortir de votre sac à dos,

Lesquelles pouvez-vous déposer sur le sol,

Ici,

Devant vous.

Craignez-vous de lâcher certaines pierres car il pourrait se passer quelque chose si vous les laissez partir ?

Mais qui porte ces pierres ?

N'est-ce pas vous ?

Vous êtes les seuls à en souffrir.

Nous voulons trouver un moyen de lâcher prise,

De faire la paix avec le passé,

De ne plus nous inquiéter pour l'avenir,

De ne plus nous inquiéter des événements extérieurs,

De ne plus essayer de contrôler toutes sortes de choses extérieures à nous-mêmes.

Nous voulons apprendre à être heureux et à lâcher prise dans le moment présent.

Donc,

Moins nous transportons de pierres,

Plus nous lâchons les choses auxquelles notre esprit peut s'accrocher,

Plus notre vie sera paisible et joyeuse.