Méditation s'endormir le soir rapidement

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir pour vous guider vers une relaxation profonde et trouver plus rapidement le sommeil.

Installez-vous confortablement dans votre lit,

Idéalement allongé sur le dos,

Les pieds légèrement écartés,

Les bras le long du corps.

Vous n'avez maintenant rien d'autre à faire que de fermer les yeux et vous laisser porter par ma voix et la musique.

Prenez maintenant conscience des points de contact physique entre votre corps et son support.

Expérimentez les points de contact des talons,

Le dos des mains,

L'arrière du crâne et toute autre partie du corps qui serait en contact avec le matelas.

S'il le faut,

Prenez le temps de faire les petits ajustements pour vous sentir un tout petit peu plus confortable.

En expirant,

Laissez échapper un profond soupir et laissez bien votre corps se déposer,

S'abandonner sur le lit.

Oubliez tous vos problèmes et tous vos soucis.

Vous n'avez là dans l'instant nulle part où aller,

Rien à faire,

Rien à produire.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité,

Éveillant un sentiment de détente intérieure dans tout le corps.

Retrouvez maintenant votre respiration naturelle sans essayer de la contrôler.

Sachez simplement mentalement qu'il s'agit d'une inspiration et sachez simplement qu'il s'agit d'une expiration.

En inspirant,

Je suis consciente de mon inspiration.

En expirant,

Je suis consciente de mon expiration.

Consciente de mon inspiration,

Consciente de mon expiration.

Je vous invite maintenant à réfléchir à la direction que vous souhaitez donner à cette séance.

Choisissez un mot ou une phrase qui vous parle et répétez-la mentalement trois fois,

En la vivant bien.

Maintenant,

En vous laissant guider par ma voix,

Nous allons démarrer la rotation de la conscience et faire un voyage tout autour du corps pour mieux le détendre.

Quoi que vous ressentiez pendant le balayage corporel,

Que ce soit des sensations physiques,

Des sentiments,

Des émotions,

Des pensées,

L'idée est d'accueillir pleinement tout ce qui se présente,

Sans chercher à le modifier ou à le contrôler.

Laissons là de côté nos habitudes de résistance et de vouloir tout diriger selon nos attentes.

Ainsi,

Nous pouvons simplement être présent et accepter ce qui est.

Vous donnez ainsi aux pensées de l'espace pour aller et venir,

En les observant apparaître,

Puis les laissant partir et en revenant au balayage corporel,

Encore et encore.

Ce processus aide à apaiser une partie du tumulte mental,

Vous préparant ainsi à un sommeil plus serein.

Bien entendu,

Ici,

Dans le cadre de notre objectif de vous aider à vous endormir rapidement,

Il n'y a pas de pression pour rester éveillé,

Et il est tout à fait approprié de vous laisser aller au sommeil,

Si besoin,

Pendant cette séance.

Donc,

Au cours de ce voyage conscient à travers le corps,

Lorsque vous entendez chaque point être nommé,

Dirigez-y votre attention et concentrez-vous uniquement sur ce point,

Jusqu'à ce que vous entendiez les mots de la méditation vous guider vers le point suivant.

Déplacez-y alors votre attention.

Lorsque vous remarquez que votre esprit s'égare dans ces pensées,

C'est tout à fait normal,

Car c'est une tendance naturelle de l'esprit.

Utilisez alors cela comme une opportunité pour revenir simplement aux mots de la méditation,

Encore et encore,

Sans jugement.

Nous pouvons également projeter une lumière douce sur chaque point du corps,

Ce qui peut faciliter la transition vers une attention plus profonde,

Nous éloignant de nos préoccupations externes.

Faites ce qui semble juste pour vous.

Nous commençons par l'espace entre les sourcils,

Point de lumière douce et délicate,

Semblable à une lueur d'étoiles entre les sourcils.

Puis prenez conscience des sensations au milieu de la gorge,

Douce lueur.

Passez ensuite à l'épaule droite,

Au coude droit,

Au poignet.

Laissez maintenant la lumière se propager à travers chaque partie de votre main,

Jusqu'aux extrémités de vos doigts,

Où elle scintille comme de petites étoiles.

D'abord le pouce,

Puis l'index,

Le majeur.

L'annuaire,

Et enfin l'auriculaire.

Remontez vers le poignet,

Le coude,

L'épaule droite,

Et revenez au centre de la gorge,

Où cette douce lumière étoilée rayonne de nouveau.

Dirigez maintenant votre attention vers l'épaule gauche.

Descendez dans le coude gauche,

Le poignet,

Puis laissez la lumière se propager à travers chaque partie de votre main gauche,

Jusqu'aux extrémités de vos doigts,

Où elle scintille comme de petites étoiles.

D'abord le pouce gauche,

Puis l'index,

Le majeur,

L'annuaire,

L'auriculaire.

Remontez vers le poignet,

Le coude,

L'épaule gauche,

Et revenez enfin au centre de la gorge,

Où cette douce lumière étoilée rayonne de nouveau.

Cette même lumière se propage ensuite dans la poitrine à droite,

Puis à gauche,

Et au centre du cœur,

Où elle irradie.

Cette lumière douce et réconfortante se déplace vers le centre du nombril.

Elle continue son mouvement vers le centre de la région pelvienne.

Elle descend ensuite vers l'articulation de la hanche droite,

Le genou droit,

La cheville Laissez maintenant la lumière se propager à travers chaque partie de votre pied droit,

Jusqu'aux extrémités de vos doigts de pied,

Où elle scintille comme de petites étoiles.

Grosse orteille,

Deuxième orteille,

Troisième orteille,

Quatrième,

Cinquième orteille.

Elle remonte ensuite dans la cheville,

Le genou,

L'articulation de la hanche droite,

Le centre pelvien,

Douce lumière,

Articulation de la hanche gauche,

Douce lumière,

Elle descend ensuite vers le genou gauche,

La cheville,

Le pied gauche,

Et se propage telle de petites étoiles scintillantes jusqu'aux extrémités de vos doigts de pied.

Grosse orteille,

Deuxième orteille,

Troisième,

Quatrième,

Cinquième.

Elle remonte ensuite dans la cheville,

Le genou,

L'articulation de la hanche gauche,

Le centre pelvien,

Douce lumière,

Centre du nombril,

Douce lumière,

Centre du coeur,

Douce lumière irradiante,

Centre de la gorge,

Douce lumière,

Centre des sourcils,

Douce lueur d'étoiles.

Ressentez maintenant votre corps dans son ensemble.

Tous les points de lumière brillent ensemble à travers votre être,

De la tête au pied,

Du centre du coeur à la pointe des doigts,

Illuminant chaque partie de votre être d'une lumière douce et nourrissante.

Votre corps tout entier est au repos,

Équilibré,

Confortable.

Votre corps se relâche,

Votre esprit se libère.

Votre corps respire sans aucun effort,

Recevant et relâchant la respiration avec aisance.

Vous êtes consciente de chaque partie de votre corps au repos,

De votre esprit qui se libère.

Toutes les tensions et préoccupations s'apaisent peu à peu,

S'estompent instant après instant.

Chaque respiration vous guide vers un état de relaxation de plus en plus profond.

Vous vous sentez paisible,

Heureuse.

Corps au repos,

Esprit qui s'apaise,

Calme,

Serein,

Tranquille.

Prêt à passer une bonne nuit.