Dormir profondément (8h)

Bienvenue dans cette nouvelle méditation du soir.

Pour vous guider vers une relaxation profonde et trouver plus rapidement le sommeil.

Installez-vous confortablement dans votre lit.

Idéalement allongée sur le dos.

Les pieds légèrement écartés,

Les bras le long du corps.

Vous n'avez maintenant rien d'autre à faire que de fermer les yeux et vous laisser porter par ma voix et la musique.

Prenez maintenant conscience des points de contact physique entre votre corps et son support.

Expérimenter les points de contact des talons,

Le dos des mains,

L'arrière du crâne et toute autre partie du corps qui serait en contact avec le matelas.

S'il le faut,

Prenez le temps de faire les petits ajustements pour vous sentir un tout petit peu plus confortable.

En expirant,

Laissez échapper un profond soupir et laissez bien votre corps se déposer,

S'abandonner sur le lit.

Oubliez tous vos problèmes et tous vos soucis.

Vous n'avez là dans l'instant nulle part où aller.

Rien n'a fait,

Rien n'a produit.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Éveillant un sentiment de détente intérieure dans tout le corps.

Retrouvez maintenant votre respiration naturelle,

Sans essayer de la contrôler.

Sachez simplement mentalement qu'il s'agit d'une inspiration.

Et sachez simplement qu'il s'agit d'une expiration.

En inspirant,

Je suis consciente de mon inspiration.

En expirant,

Je suis consciente de mon expiration.

Conscient de mon inspiration.

Consciente de mon expiration.

Je vous invite maintenant à réfléchir à la direction que vous souhaitez donner à cette séance.

Choisissez un mot ou une phrase qui vous parle et répétez-la mentalement trois fois,

En la vivant bien.

Maintenant,

En vous laissant guider par ma voix,

Nous allons démarrer la rotation de la conscience et faire un voyage tout autour du corps pour mieux le détendre.

Quoi que vous ressentiez pendant le balayage corporel,

Que ce soit des sensations physiques,

Des sentiments,

Des émotions,

Des pensées,

L'idée est d'accueillir pleinement tout ce qui se présente.

Sans chercher à le modifier ou à le contrôler.

Nous pouvons simplement être présent et accepter ce qui est.

Vous donnez ainsi aux pensées de l'espace pour aller et venir,

En les observant apparaître,

Puis les laissant partir,

Et en revenant au balayage corporel,

Encore et encore.

Ce processus aide à apaiser une partie du tumulte mental,

Vous préparant ainsi à un sommeil plus serein.

Bien entendu,

Ici,

Dans le cadre de notre objectif de vous aider à vous endormir rapidement,

Il n'y a pas de pression pour rester éveillé,

Et il est tout à fait approprié de vous laisser aller au sommeil,

Si besoin,

Pendant cette séance.

Donc,

Au cours de ce voyage conscient à travers le corps,

Lorsque vous entendez chaque point être nommé,

Dirigez-y votre attention et concentrez-vous uniquement sur ce point,

Jusqu'à ce que vous entendiez les mots de la méditation vous guider vers le point suivant.

Déplacez-y alors votre attention.

Nous pouvons également projeter une lumière douce sur chaque point du corps.

Ce qui peut faciliter la transition vers une attention plus profonde.

Nous éloignons de nos préoccupations externes.

Nous commençons par l'espace entre les sourcils.

Des points de lumière douces et délicates.

Semblable à une lueur d'étoile entre les sourcils.

Il prenait conscience des sensations au milieu de la gorge.

D'où ce lieu-là ?

Passez ensuite à l'épaule droite.

Au coup de droit.

Au poignet.

Laissez maintenant la lumière se propager à travers chaque partie de votre main,

Jusqu'aux extrémités de vos doigts,

Où elle scintille comme de petites étoiles.

D'abord le pouce .

.

.

Milandex.

Le majeur J'en ai eu un.

Et enfin l'auriculaire.

Remontez vers le poignet.

Le coude.

L'épaule droite.

Et revenez au centre de la gorge.

Où cette douce lumière étoilée rayonne de nouveau.

Dirigez maintenant votre attention vers l'épaule gauche.

Descendez dans le cou de gauche.

Le poignet.

Puis laissez la lumière se propager à travers chaque partie de votre main gauche jusqu'aux extrémités de vos doigts.

Où elle scintille comme de petites étoiles.

D'avoir le pouce gauche.

Et l'index.

Le majeur L'année.

L'auriculaire.

Remontez vers le poignet.

Le coude.

L'épaule gauche.

Et revenez enfin au centre de la gorge.

Où cette douce lumière étoilée rayonne de nouveau.

Cette même lumière se propage ensuite dans la poitrine à droite.

Et à gauche.

Et au centre du cœur où elle est radie.

Cette lumière douce et réconfortante se déplace vers le centre du nombril.

Elle continue son mouvement vers le centre de la région pelvienne.

Douce lumière.

Elle descend ensuite vers l'articulation de la hanche droite.

Douce lumière.

Et le genou droit.

La cheville droite.

Laissez maintenant la lumière se propager à travers chaque partie de votre pied droit.

Jusqu'aux extrémités de vos doigts de pied,

Où elles sentirent comme de petites étoiles.

Gros orteils.

Deuxième orteil.

Quasi un mortel.

Quatrième,

Cinquième octobre.

Elle remonte ensuite dans la cheville.

Les génies.

L'articulation de la hanche droite.

S'entrepèle bien,

Douce lumière.

Articulation de la hanche gauche,

Douce lumière.

Elle descend ensuite vers le genou gauche.

Lâchez-moi !

Le pied gauche.

Et se propage telle de petites étoiles scintillantes jusqu'aux extrémités de vos doigts de pied.

Gros acteur,

Hein ?

Deuxième octave.

Troisième.

4e Cinquième.

Elle remonte ensuite dans la cheville.

On lége les mains.

L'articulation de la hanche gauche,

Le sang propèle bien douce lumière.

Centre du nombril,

Douce lumière.

Au centre du coeur douce lumière et radiance.

Centre de la gorge.

Douce lumière.

.

.

Cendres des sourcils,

Douces lueurs d'étoiles.

Ressentez maintenant votre corps dans son ensemble.

Tous les points de lumière brillent ensemble à travers votre être.

De la tête aux pieds.

Du centre du cœur à la pointe des doigts.

Illuminant chaque partie de votre être d'une lumière douce et nourrissante.

Votre corps tout entier est au repos,

Équilibré,

Confortable.

Votre corps se relâche,

Votre esprit se libère.

Votre corps respire sans aucun effort.

Recevant et relâchant la respiration avec aisance.

Vous êtes consciente de chaque partie de votre corps au repos.

De votre esprit qui se libère.

Toutes les tensions et préoccupations s'apaisent peu à peu.

16 tonnes,

Instant après instant.

Chaque respiration vous guide vers un état de relaxation de plus en plus profond.

Vous vous sentez faisible,

Heureux.

Au repos,

L'esprit qui s'apaise.

Sereine.

Tranquille.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org Et t'appuies sur le bout du nez.