Guided Focusing #10 – Acompañando la incertidumbre

Paula Riveros tiene un Master en Psicología Transpersonal y se especializó en Espiritualidad en Palo Alto California. Es Focusing Trainer desde el año 2013 y es Coordinadora Certificante del Instituto Internacional de Focusing para Colombia.

Transcript

Les voy a pedir que cierren,

Que tomen una posición cómoda.

Les voy a pedir que cierren sus ojos,

Si está bien eso para ustedes.

Los invito a que tomen conciencia de su respiración.

Observen el flujo del aire,

Cómo entra,

Cómo vuelve a salir.

Tal vez observen en su pecho o en su abdomen,

Cómo se expande y cómo se contrae.

Les voy a invitar a que empiecen a tomar contacto con su cuerpo.

Observen el contacto de sus pies con el suelo,

De su cuerpo con la silla.

Permite que poco a poco tu atención se vaya dirigiendo a tu interior.

Toma una o dos respiraciones profundas.

Ahora te voy a pedir que imagines que frente a ti hay una canasta a una distancia perfecta.

Te voy a pedir que coloques allí cada uno de los asuntos que han estado rondando en ti en estos últimos días.

Te voy a pedir que los nombres y los coloques allí,

No es necesario profundizar en ellos ahora.

Voy a hacer silencio para darte espacio y tiempo para este proceso.

Te voy a pedir cuando sientas que hayas terminado que hagas un sí con tu cabeza en silencio.

Ahora te invito a que traigas a tu conciencia algún asunto sobre el cual sientas incertidumbre.

Con toda tu atención en tu cuerpo pregunta ¿Cómo estoy viviendo esta situación en su totalidad?

Dale tiempo a tu cuerpo y a tu interior para que la respuesta venga desde allí.

Si se siente bien te voy a pedir que lleves tu mano allí donde lo sientes y ofrécele a esa sensación sentida una actitud abierta y amigable si te es posible.

Mira si hay alguna imagen,

Palabra,

Color o frase que simbolice esta sensación sentida.

Corrobora con tu cuerpo si este símbolo es certero y si no,

Permite que algo nuevo emerja.

Si esta sensación quiere cambiar,

Hacerse más grande,

Más pequeña,

Transformarse,

Permíteselo.

Observe si hay alguna imagen,

Palabra,

Frase,

Figura nueva que simbolice esta sensación sentida.

Te voy a invitar ahora a que le preguntes a esa sensación que hay ahí ¿Qué es lo más importante para mí en esta situación?

Espera y permite que la respuesta surja de adentro.

Te invito a que preguntes ¿Qué estoy necesitando o que necesita esto que hay en mí ahora de mi parte?

¿Cuál sería una pequeña acción para satisfacer esta necesidad?

¿Cuál sería un buen pequeño paso hacia adelante?

Te invito a que te tomes unos minutos para recibir lo que este pequeño ejercicio te ha mostrado.

Poco a poco los voy a invitar a que tomen conciencia de su cuerpo una vez más y vayamos cada uno a nuestro tiempo dejando este pequeño ejercicio.

Reviews

Gracias!! Me gustó por lo vivencial del momento

Muy efectivo y suave en explorar una situación difícil. Gracias por compartir sus talentos para mejorar nuestra realidad y valentía. Me gustaria si comparte mas grabaciones.

Me resultó muy útil! Gracias!