Laad je Batterijen op en Hervind je Focus

Een ideale powernap om mentaal en/of fysiek tot rust te komen en terug focus te vinden.
Deze sessie is een aanrader als meditatie tijdens een dipje overdag, op het werk of thuis. Voor momenten waarop je je moe en futloos voelt. Of wanneer je overweldigd bent door bepaalde gedachtes, emoties of stressvolle gebeurtenissen. Deze meditatie brengt je eerst fysiek tot rust. Vanuit die rust nemen we -als waarnemer- de gedachten onder de loep om zo ruimte te maken voor wat voor jou echt telt.

Transcript

Welkom.

Ik ben Femke van SimpliFem en samen gaan we ons heropladen,

Zowel mentaal als fysiek.

Ik heb deze sessie geschreven voor die momenten in de dag waar je voelt dat je fysiek moe bent,

Dat je je niet meer goed kan focussen of voor die momenten wanneer je je overweldigd voelt door bepaalde gedachten,

Gebeurtenissen of emoties.

Deze sessie heb ik uitgewerkt aan hand van enkele yoga nidra technieken om terug tot rust te komen,

Om terug alles op een rijtje te kunnen zetten en van daaruit met vertrouwen en met energie terug verder te gaan.

We zorgen ervoor dat je comfortabel zit op een plaats waar je op je gemak bent en ook de komende tijd niet gestoord zult worden.

Ga zo zitten dat je je goed kan ontspannen.

Zorg dat je beide voeten op de grond staan.

Rol even met je schouders.

Laat je armen ontspannen en je handen openvallen.

Sluit dan je ogen en neem jezelf voor dat je nu even al je zorgen,

Je afspraken,

Je to-do's laat voor wat ze zijn en dat je je focust op het nu.

Als je gedachten afdwanen dan is dat zeer normaal maar merk ze gewoon op zonder oordeel en keer terug naar mijn stem.

Keer terug naar het nu,

Dit moment.

Start dan eerst met diep in te ademen door je neus.

Hou je adem even vast en adem dan uit met een diepe,

Diepe zucht.

Bij de volgende ademhaling beeld je je in hoe je alle spanning verzamelt in één bal vol spanning.

Adem diep in,

Verzamel al die spanning.

Hou je je adem in en beeld je in hoe je die bal goed samen duwt en dan blaas je die bal vol spanning zo ver weg als je kan terwijl je krachtig uitademt door de mond.

Dat doet deugde.

Dit gaan we nog twee keer doen.

Adem diep in,

Verzamel alle spanning,

Maak er een balletje van,

Hou je adem vast en druk dat balletje stevig aan en dan blaas je het ver,

Ver weg met een diepe zucht door je mond.

En doe dit nog een laatste keer op je eigen tempo.

Breng dan de aandacht naar je voeten.

Hoe voelen die nu?

Zijn die koud of voelen ze warm aan?

Voel je waar ze de grond raken en hoe voelt dat?

Zijn ze gespannen of net heel ontspannen?

En als je spanning voelt,

Kan je ze dan ook wat meer ontspannen,

Iets meer loslaten?

Ga dan naar je onderbenen.

Hoe voelen die nu aan?

Warm,

Koud,

Ontspannen of gespannen?

Voel je hoe je kleding je onderbenen raakt?

Zijn er bepaalde plekken waar je dat het meeste voelt?

En je bovenbenen,

Hoe voelen die op dit moment?

Voel je hoe ze op de ondergrond steunen?

Waar ze juist de stoel raken?

Hoe ze ondersteund worden?

Zou je je spieren nog iets meer kunnen loslaten en je bovenbenen nog iets meer laten wegzinken in je stoel?

Ga dan naar je onderrug.

Hoe voelt dit?

Warm,

Koud,

Voel je daar spanning of is je onderrug net heel ontspannen?

Ben je even afgeleid?

Dat kan geen kwaad.

Keer gewoon terug naar mijn stem en naar het nu.

En ga verder naar je bovenrug.

Je ruggengraad,

Je schouderbladen,

Hoe voelen die?

Voel je daar een bepaalde spanning?

Wat kan je doen om ze nog iets meer te ontspannen?

Voel je daar een bepaalde steun?

En ga dan naar je hoofd.

Hoe voelt je hoofd aan op dit moment?

Warm,

Koud,

Gespannen,

Ontspannen en ga dan vooral naar bepaalde plaatsen in je hoofd.

Bijvoorbeeld je voorhoofd.

Dat is een plek waar typisch veel spanning zich verzamelt.

Voel je dat?

Voel je spanning?

Kan je die bewust ontspannen?

En wat met je kaken?

Zijn die ontspannen of zou je daar toch nog iets meer kunnen loslaten?

En dan ga je naar je armen.

Hoe voelen die nu op dit moment?

Voel je daar warmte,

Koude,

Hoe je kleding je armen aanraakt,

Hoe je armen rusten op je bovenbenen of op een leuning?

Merk daar ook op of je een bepaalde spanning voelt of pure ontspanning.

En doe hetzelfde met je handen.

Zijn die warm,

Koud,

Gespannen,

Ontspannen?

Raken die bepaalde delen van je benen of de leuning aan?

Dan gaan we nogmaals drie keer in en uit ademen om die laatste restje spanning los te laten.

Adem in,

Hou even vast en adem terug uit.

En laat die spanning zachtjes aangaan.

Adem nogmaals in en voel of je nog ergens in je lichaam spanning ervaart.

Hou het dan even vast en adem die spanning uit.

Nog een laatste maal,

Adem in,

Hou even vast en adem uit.

Nu ga ik je vragen je in te beelden dat je naar een film aan het kijken bent.

Je zit in een bioscoopzaal of een theaterzaal en voor je is een groot wit scherm.

Laat nu alle gedachten die door je hoofd gaan of dingen waar je mee zit op dat scherm verschijnen.

Maar ga er niet mee in.

Bekijk ze gewoon als toeschouwer.

Maar ga niet mee in de emoties die ze oproepen en vraag je nu af waarover deze dingen eigenlijk gaan.

Hoe kwalitatief zijn al die gedachten die door je hoofd gaan?

Bij alles wat daar voor je verschijnt vraag je af,

Zijn dit dingen die zich nu,

Op dit moment afspelen?

Of zijn dit dingen die al gebeurd zijn en steeds opnieuw afspelen op dat witte scherm?

Of zijn het dingen die nog moeten gebeuren en waarop je probeert te anticiperen en waarvan alle mogelijke scenario's voor zich afspelen?

En laat dan alles los.

Het gordijn valt toe,

De film is op zijn einde en jij zit in een filmzaal naar een leeg wit doek te kijken.

Stel je dan de vraag,

Wat wil je dat daar verschijnt?

Wat wil jij zien afspelen?

Jij bent zelf de regisseur,

Jij kiest.

Welk beeld wil je voor je zien?

Waaraan wil jij je energie,

Je tijd en je focus geven?

Wat is er echt belangrijk voor jou op dit moment?

En zie het voor je op het witte scherm afspelen,

Wat jij wil zien,

Wat voor jou belangrijk is.

En denk ook na hoe je je voelt terwijl je dit ziet,

Wat doet dit met je?

Zo,

Dan is het nu tijd om uit de zaal te wandelen en naar buiten te gaan.

En neem dat gevoel dat je net hebt gehad bij die film die jij zelf hebt gekozen mee.

Open dan langzaam aan je ogen.

Word je bewust van de ruimte waarin je zit.

En dan wens ik je nog een hele fijne dag.

Namaste.

Reviews

Relaxing and calming voice , thanks!

Ik luister heel graag naar je meditaties; fijne stem en qua inhoud doen ze het voor me. Deze meditatie doe ik graag overdag om even afstand te nemen van mijn werk en terug te komen bij mezelf. Heel fijn en rustgevend om met frisse energie en open blik weer door te gaan

Heel mooi Femke; ik was echt even heel ver weg 💝 Dankjewel en namasté 🙏🏻

Mooie bevestiging dat je de regisseur bent van je eigen leven! )))

Een hele fijne korte yoga nidra .
Dankjewel Femke. Ik ben dol op al jou meditatie’s 🙏🏽

Dank je Femke voor dit heerlijk meditatiemoment🙏namaste💜