Introducción a la Meditación

Esta meditación es ideal para aquellas personas que quieran adentrarse en el maravilloso mundo de la meditación y quieran ser parte del cambio. Si eres un meditador experimentado, quizás te pueda ayudar a fijar mejor los conocimientos que ya tienes. Namasté.

Transcript

Date la bienvenida a esta primera sesión de meditación y felicítate porque ya eres parte del cambio.

Con esta sesión me gustaría que te quedasen claros algunos conceptos básicos.

Meditar es desarrollar la capacidad de estar presente en el momento presente,

Respiración tras respiración,

Para permanecer en el mundo de una manera diferente.

Meditar no es aislarse,

No es visualizar,

No es intentar modificar nada,

No es cambiar un pensamiento,

Ya sea positivo o negativo.

Meditar es tener la capacidad de poder aceptar el momento presente en el aquí y en el ahora sin reaccionar.

Meditar es la capacidad de integrar cuerpo y mente,

Es la capacidad de estar presente en el momento presente.

Es la capacidad de ir viendo a los supuestos no como contrarios,

Sino como complementarios,

Como por ejemplo la inhalación y la exhalación.

Si lo deseas,

Y para que empieces la sesión con un propósito claro,

Puedes preguntarte ¿Con qué intención me decido a tomar el control de la mente y manejar de una manera diferente mis emociones?

¿Tengo realmente la intención de generar cambios profundos y de esta manera provocar menos sufrimiento para mí y para el mundo?

Dirige ahora tu atención hacia el cuerpo y elige cuidadosamente la postura que vas a tomar para realizar esta meditación.

Te aconsejo que no sea una posición en la que estés tumbada,

Ya que puede que te quedes dormida.

Esto es algo que es bueno,

Pero no es el objetivo de esta meditación.

Para entrar en la meditación,

Realiza tres respiraciones profundas.

Inhala por la nariz llenando completamente los pulmones y exhala por la boca lentamente.

Vuelve a hacerlo por una segunda vez y ahora una tercera y última.

Deja que la respiración vuelva a su ritmo normal.

Presta atención a los sonidos que pueda haber en el ambiente.

Intenta no hacer ningún juicio sobre ellos,

Tan solo escucha.

Siendo consciente de la postura que has adoptado,

Siente los puntos de apoyo del cuerpo.

Esté sentada o con las piernas flexionadas.

Si necesitas hacer algún ajuste en tu postura para estar más cómoda,

Este es el momento.

Hazlo siempre de una manera consciente.

Intenta que el movimiento no sea algo automático.

Vamos a hacer un breve escaneo corporal.

Imagina que tu atención es un anillo.

Vas a pasar este anillo por todas las partes de tu cuerpo.

Abre tu anillo de atención sobre la coronilla.

Haz que el anillo de atención vaya descendiendo por cada centímetro de tu cabeza,

Desde la coronilla hasta el cuello.

Según vayas pasando de una zona del cuerpo a otra,

El anillo se ensanchará o se encogerá para adaptarse al cuerpo.

Desciende con tu anillo de atención por el cuello.

Empieza el recorrido del brazo izquierdo por el hombro,

Bíceps,

Antebrazo,

Muñeca,

Por la palma de la mano y por cada uno de los dedos.

Haz el mismo recorrido por el brazo derecho.

Tu anillo de atención abraza ahora el pecho y la espalda.

Haz que vaya descendiendo poco a poco.

Dirige tu atención al apoyo de los glúteos.

Siente la presión que ejerce el peso del cuerpo sobre ellos.

Desciende hasta las caderas y continúa el camino por la pierna izquierda.

Lleva tu atención desde la ingle hasta la rodilla.

Desciende por el gemelo.

Pasa tu anillo de atención por la planta y el empeine del pie izquierdo.

Observa cada dedo del pie.

Ya sabes cuál es el recorrido para la pierna derecha.

Ahora dirige tu atención a la respiración.

La respiración será la actividad que utilizaremos para mantener la mente centrada.

Como la mente es capaz de hacer que la respiración sea de una determinada manera,

Nos limitaremos tan solo a observarla.

No intentes modificarla.

Sea como sea,

Está bien.

Tan solo observa.

Aire sane.

Concentra la mente tan solo en el aire que entra.

Sea un observador que no hace juicios,

Que no intenta modificar nada.

Intenta ser un observador neutral de esta experiencia simple pero nada fácil.

Aire entra.

Concéntrate ahora en el aire que sale.

Intenta apreciar las diferencias.

Temperatura de entrada y de salida del aire.

Cómo roza el aire en las fosas.

Cómo reacciona el cuerpo cuando exhalas.

Aire sale.

Diviértete dándote cuenta cómo la mente no permanece durante mucho tiempo concentrada en el aire que entra y en el aire que sale.

Hemos educado a la mente para vivir casi permanentemente en el pasado,

Trayendo recuerdos al momento presente.

Aire entra.

Aire sale.

La mente también tiene la capacidad de anticiparse a los acontecimientos.

Suele abandonar el presente para ir hacia el futuro.

La mente hace lo que hace simplemente porque la hemos educado para que lo haga.

Si te das cuenta que la mente se va hacia otro momento o hacia otro lugar,

Pasado o futuro,

Con paciencia vuelve a traer la mente a estar en el presente,

En el único momento real,

En el aquí y en el ahora.

Aire entra.

Aire sale.

Invítala a volver a dar.

Es cultivar la paciencia.

Es la capacidad de darnos cuenta que todo lo que está sucediendo es tal cual es.

Aire entra.

Aire sale.

Diviértete descubriendo a tu mente escapando de la respiración.

Invítala a que vuelva a concentrarse.

Invítala a que vuelva a casa.

Se calma tu mente gracias a la respiración.

Observa si estás concentrado en la respiración,

Relaja la mente.

Existe la posibilidad de que la mente se inquiete,

Date cuenta de esto.

Si la tendencia de la mente es a tensarse,

Esto tiene una relación directa con una mente que está intentando que la respiración sea de una determinada manera.

Si tu respiración está acelerada,

Observa que está acelerada.

Si tu respiración es lenta,

Observa que es lenta.

Si intentas controlar la respiración,

Dirigirla.

Si comienzas a etiquetar la experiencia como buena o mala,

Agradable o desagradable,

Puede que la mente se inquiete.

Si te das cuenta que la mente está inquieta,

Puede ser que la inquietud esté relacionada con la tendencia de la mente a que la respiración sea de una determinada manera.

Vuelve la intención de estar presente en el presente,

Desarrollando la capacidad de dejar que la respiración siga su curso y dejar que la experiencia sea tal y como es.

La respiración es la función fisiológica que se modifica con mayor facilidad.

La puede modificar un pensamiento,

Un sonido,

Una emoción,

Una sensación física.

Simplemente observa como el aire entra y como el aire sale.

Escucha el sonido que haces al respirar.

Si la respiración es entrecortada y acelerada,

El sonido puede ser más audible.

Si es profunda,

Puede que sea menos sonora.

Date cuenta de que respiras.

Aire entra,

Aire sale.

Observa la tendencia de la mente a irse casi permanentemente hacia el recuerdo o hacia el pensamiento anticipado.

Comienza a reconocer de una manera simple a través de la experiencia que no puedes respirar en el pasado y que no puedes respirar en el futuro.

Comienza a descubrir que solo puedes respirar en el único momento real,

En el aquí y en el ahora.

Aire entra,

Aire sale.

Aire entra,

Aire sale.

Respirar es el primer paso para entrar en la práctica meditativa.

Concentra la mente en la respiración.

Concentrar la mente en la respiración es crear la posibilidad de que la mente se calme.

Concentra la mente en el aire que entra y en el aire que sale.

Inhalando estás activando el sistema nervioso simpático,

Que es el responsable de la actividad.

Y cuando exhalas estás activando el complementario,

El sistema nervioso parasimpático,

El responsable de la respuesta de relajación.

Cuando quieras activarte,

Concéntrate en la inhalación.

Y cuando quieras relajarte,

Concéntrate en la exhalación.

Comienza a percibir que el equilibrio está en los opuestos percibidos como complementarios.

El equilibrio está entre la inhalación y la exhalación.

Evita la tendencia de abrir interrogantes y a esperar desesperadamente respuestas.

Deja que la respiración siga su curso.

En este momento no hay nada que hacer,

Simplemente ser.

Observa cómo entra el aire cada vez que inhalas.

Y siente el cuerpo vaciarse cada vez que exhalas.

Observa cómo cambia el tono muscular con la respiración.

Inhalas y el tono muscular cambia.

Cada vez que exhalas desciende.

¿Dónde está tu mente ahora?

Si al observarla te das cuenta que está en el pasado o en el futuro,

Con paciencia y con mucha amabilidad,

Invítala a estar presente en el único momento real,

En el aquí y en el ahora.

Siente la respiración.

Siente su ritmo.

Este cambia a cada momento.

Si de repente surge una preocupación,

La respiración va a responder con esta preocupación.

¿Cómo estás?

¿Cómo estás?

¿Cómo estás?

¿Cómo estás?

La respiración va a responder con esta preocupación.

Date cuenta de ello y deja que la respiración vuelva a su propio ritmo.

La atención plena a lo largo del día hará que estés más presente en todo momento,

No solo en la meditación.

Según vayan pasando las horas del día,

Pregúntate.

¿Cuántas veces a lo largo del día me doy cuenta de que respiro?

¿Cuántas veces al día observo mi respiración?

¿Cuántas veces al día reconozco mi respiración como una herramienta muy poderosa para concentrar la mente y calmarla?

¿Cuántas veces en un día reconozco la respiración como un signo de vida?

Comienza a incorporar esta herramienta poderosa y simple y date cuenta de que estás respirando.

Aire entra,

Aire sale.

Es importante que salgas de la meditación poco a poco.

Toma conciencia del lugar donde te encuentras.

Presta atención al ruido de la sala y al del exterior.

Percibe si hay olores.

Respira hondo una vez.

Estírate con cuidado y amabilidad.

Y cuando estés preparada,

Abre los ojos y disfruta del momento de paz que obtienes después de una sesión de meditación.

Reviews

Espectacular Preciosa muy efectivo muy bieyguiada mil gracias