Lección 1
Dormir Rápida y Fácilmente
En esta sesión, practicarás un conteo con el que podrás conciliar el sueño de una manera más fácil. Mientras tú estás concentrado en contar del 1 al 10, yo iré diciendo frases agradables y positivas para favorecer la relajación y la paz que necesitas para dormir.
Lección 2
La Cuenta Regresiva del Sueño
¿Qué te parece si engañamos a tu mente para que puedas dormir plácidamente? Haremos un conteo regresivo, de esta manera tu mente estará centrada en contar, ocupada en algo tal y como a ella le gusta. Mientras tanto, un gran sueño te irá invadiendo de manera progresiva.
Lección 3
La Respiración es la Llave
La atención a la respiración se empieza a ejercitar con la práctica de hoy. Los beneficios de esta técnica son muchos, pero podemos resaltar el aumento de la concentración y el alivio de la mente de la pesada carga de los pensamientos recurrentes. Esta práctica viene derivada de la meditación budista, por lo que miles de años avalan esta práctica. Disfrútala y duerme...
Lección 4
Dormir Ya no Será una Pesadilla
Con esta técnica aprenderás a salir de un mal sueño como son las pesadillas para transformarlas en un sueño bonito y agradable. Esta técnica te dará alas literalmente. Poderosa técnica con la que podrás incluso aprender a tener sueños lúcidos. ¿Estás preparado/a?
Lección 5
Vence la Preocupación y Duerme
Práctica para lidiar contra el insomnio. La ansiedad es la respuesta al miedo y no es necesario que exista una amenaza real, no es necesario que haya algo en tu entorno físico a lo que temer. Esa respuesta puede estar a un nivel bajo y ser cansancio y bostezos durante el día y por la noche se puede transformar en tensión muscular...O puede estar a un nivel alto con latidos cardíacos muy rápidos y dificultad para respirar. Aprende a controlar las preocupaciones, antes de dormir y durante el día.
Lección 6
Relajación Para Vencer al Insomnio
Aprende a relajar el cuerpo y la mente. Con estos ejercicios aprendemos que somos una parte de un todo. Nuestra mente afecta al cuerpo, y las molestias del cuerpo afectan a la mente. ¿La solución? Relajarse.
Lección 7
Afirmaciones Para Conciliar el Sueño
Los últimos estudios de la psicología relacionados con el sueño nos informan sobre las afirmaciones antes de dormir. Saber inducir un estado positivo, es crucial para conseguir descansar cuerpo y mente. No hace falta que sean grandes afirmaciones de celebridades sobre la vida, simplemente hay que decirse palabras tranquilizadoras y positivas. Siempre en presente y en primera persona. Prueba éstas que te ofrezco en esta sesión y poco a poco irás desarrollando tus propias afimaciones.
Lección 8
El Sueño Aunque sea Breve, es Bueno (Siesta)
Esta relajación sirve para calmar la mente y conciliar el sueño durante un breve sueño o para tomar una siesta. Puede ayudarte a tener un sueño reparador cuando no duermas durante mucho tiempo en la noche, también es perfecta para relajarse antes de tener 8 horas de sueño por la noche.
Lección 9
Elimina los Problemas Antes de Dormir
Acaba el día y todos los problemas vienen a nuestra cabeza justo cuando nos vamos a la cama para dormir. Con esta maravillosa técnica, aprenderás a gestionar todos los problemas de una manera muy efectiva. Te darás cuenta que ningún problema es lo suficientemente grande para que te impida conciliar el sueño. En la misma línea que las demás técnicas, este método es muy sencillo, sólo tienes que dejar que mi voz te guíe e ir enterrando esos problemas que surgen cuando menos los necesitas. Sólo tienes que darle al play, cerrar los ojos y disfrutar de este hermoso viaje que hoy te propongo.
Lección 10
Escaneo Corporal - Relajación Máxima
Con esta práctica, iremos recorriendo el cuerpo zona por zona, músculo a músculo, para aprender a relajarlo. Iremos dando ordenes al cuerpo para relajarlo, mientras nuestro cuerpo se relaja, nuestra mente se irá hundiendo en un profundo sueño. Duerme...
