Lección 1
Paz a Través de la Respiración
Con esta sesión serás capaz de encontrar la paz que todos necesitamos a través de la observación de tu respiración. Te darás que cuenta que meditar es sencillo y que los beneficios son inmediatos desde la primera sesión de Mindfulness.
Lección 2
Controlando tu Mente
Con esta sesión, te darás cuente de lo inestable que es nuestra mente. Tan sólo tienes que aprender las técnicas adecuadas para poder adiestrarla. Al principio te costará, e incluso te puedes sentir cansada/o después de practicar, pero con el tiempo, te darás cuenta que tu mente está para hacerte caso, no para que tu hagas caso a tu mente.
Lección 3
No Más Bucles Mentales
Cambiar el foco de atención, te saca del bucle de pensamientos parásitos al instante, y esto sucede de forma automática.
Al principio reducirás poco a poco el torbellino de pensamientos, bajará la velocidad con que estos acuden a tu mente y reducirás la cantidad de pensamientos que llegan a tu mente.
Es precisamente esto lo que vas a hacer hoy.
Lección 4
Supera tu Pasado y tu Futuro
En esta sesión nos vamos a dar cuenta que nuestra mente está viajando continuamente hacia el pasado o hacia el futuro.
Darnos cuenta de la tendencia de nuestra mente hace que nos entendamos mejor. Al entendernos mejor, seremos más capaces de cambiar todo aquello que no nos gusta.
Date cuenta que el único momento real es el momento presente.
Pon una etiqueta cuando te llegue un pensamiento. Si llega un pensamiento sobre el pasado, pon la etiqueta de pasado y vuelve a la respiración. Si te viene un pensamiento sobre el futuro, etiquétalo y vuelve a la respiración.
De esta manera le enseñas a tu mente a cómo volver al momento presente.
Lección 5
Vivimos en un Mundo Acelerado, Ruidoso y Estresante
Vivimos en un mundo acelerado, ruidoso y estresante, pero nuestra mente no tiene por qué serlo, ¿verdad?
Gracias a la meditación Mindfulness, conseguirás que todo ese ruido y estrés se queden en el mundo exterior, mientras que tu mundo interno será tranquilo, silencioso y relajado.
El mejor refugio en el que puedes estar, eres tú mismo.
En esta sesión aprenderás a reducir los niveles de ansiedad y estrés.
Con esfuerzo y práctica lo conseguirás.
Lección 6
Soltar la Negatividad y el Estrés del Día a Día
Siguiendo con la concentración en la respiración, aprenderemos a ir lidiando con todos esos pensamientos negativos y el estrés. Comprendiendo que son actos de la mente y que con paciencia y práctica podremos ir reduciéndolos.
El truco en la meditación es la práctica. Tenemos que cultivar el hábito de la meditación para obtener todos los beneficios que estas técnicas nos dan.
Ánimo! piensa que 10 minutos de meditación es un regalo que te das cada día. Un regalo para conocerte mejor, quererte y tener una mente sana y fuerte.
Con paciencia lo conseguirás.
Lección 7
Repaso de lo Visto Hasta Ahora
Esta práctica de repaso sirve para implementar mejor los conocimientos.
Seguimos con la sencillez de las meditaciones de este programa, de esta manera, también se aprende que todo en la vida es sencillo, y somos nosotros mismos quienes lo complicamos.
Ya sabes, tu centro es tu respiración. Obsérvala, sin juicios y con curiosidad.
Con paciencia y esfuerzo lo conseguirás, y el mérito será sólo tuyo.
¡Ánimo!
Lección 8
No Controlo la Respiración, Sólo la Observo
La respiración, es una función fisiológica, prácticamente la única que podemos controlar a nuestra voluntad. Además de esto, también es un indicador de que algo está pasando dentro de nosotros. Si somos capaces de mantener nuestra atención en la respiración, sentiremos cómo el cuerpo se comunica con nosotros. No hace falta que conozcamos los mecanismos de cómo ocurre esto, ya que es algo innato en nosotros, simplemente observamos y aprendemos sobre nosotros mismos.
Lección 9
Lo Opuesto como Complementario
Gracias a la observación de la respiración, podemos darnos cuenta de que lo contrario no es sinónimo de opuesto, si no de complementario.
Inhalación-exhalación.
Día / noche.
Amor / des-amor.
Felicidad / tristeza.
Ninguno podría existir sin el otro. De esta manera podemos darnos cuenta de que todo son ciclos, y que pasaremos de uno a otro en ciertos momentos. Gracias a la meditación, lograremos ser ecuánimes, observadores de lo malo y de lo bueno, entendiendo que es parte de la vida, y observando siempre todo con mucha curiosidad.
Con paciencia y esfuerzo lo conseguirás.
Lección 10
Conecta con tu Cuerpo y Siéntelo
Con esta última sesión aprenderemos que todo lo que hemos visto hasta ahora en el curso está conectado.
La respiración puede cambiar las sensaciones del cuerpo, y las sensaciones del cuerpo cambiar la respiración.
Un pensamiento puede cambiar el ritmo de la respiración, así como la respiración puede cambiar los pensamientos.
Las emociones pueden cambiar la respiración, los pensamientos y las sensaciones del cuerpo. Todo está interconectado, por eso es muy importante practicar escaneos corporales y técnicas de atención en la respiración. Con la práctica nos daremos cuenta de estos cambios al momento, seremos capaces de entender cómo reaccionamos y con ello podremos romper patrones que estén muy arraigados en este momento.
El curso termina aquí, pero tu camino apenas comienza. El camino hacia una vida maravillosa, una vida controlada por tí.
Porque tú te mereces ser feliz.
Ánimo, con paciencia y práctica lo conseguirás.
