Meditación de la contemplación de los alimentos

Una meditación hecha con comida, para incrementar su conciencia y ayudarle a bajar velocidad y saborear.

Transcript

Esta es la meditación durante la alimentación.

Esta meditación debe hacerse en silencio y con una comida.

Es mejor tener la porción de comida ya preparada delante de usted y luego comenzar la meditación.

Ahora solo siéntese ante su comida.

Tome un tiempo aquí para notar el cuerpo antes de comer.

Vea si se puede fomentar un sentido vertical y equilibrado en el cuerpo con la columna vertebral más o menos recta pero no tensa y por ahora solo permita que las manos descansen en el regazo.

Tomando algún tiempo aquí para acomodarse en esta posición muy intencional del cuerpo.

Ahora simplemente permita serenidad en la respiración.

Note la respiración y el cuerpo mientras respira.

Ahora permita que los ojos se cierren suavemente y note de qué sensaciones toma conciencia con los ojos cerrados.

Tal vez sea oler la comida más vividamente o notar la sensación de hambre en el cuerpo o tal vez notar una anticipación general de comer.

Sea lo que sea realmente tome su tiempo aquí para enfocarse en su cuerpo.

Tal vez incluso note que ciertas emociones están presentes o tal vez usted no nota nada en absoluto.

No trate de tener ninguna experiencia en particular solo de ese permiso para notar completamente lo que sea que usted nota sentado ante este alimento con los ojos cerrados.

¿Tiene hambre?

¿Cómo se siente en el cuerpo el hecho de tener hambre?

¿Qué nota si es que nota algo en la mente en relación con este sentimiento de hambre?

¿Hay una tensión o impulso para empezar con la comida?

A ver si puede por ahora solo darse cuenta solo notar la mente sin necesidad de hacer nada al respecto y entonces cuando esté listo abra los ojos y permita que la mirada se fije en la comida y realmente vea la comida.

Vea los colores,

Las texturas,

El juego de la luz y la sombra y la humedad en el alimento,

Realmente absorbiendo todo ello.

Quizás note lo que pasa con la conciencia del olor ahora que están los ojos abiertos,

Tal vez incluso juegue con la noción de que no sabe lo que es este alimento casi como si estuviera visitando un país extranjero y ahora está sentado frente a un plato de comida que nunca ha visto antes.

¿Qué nota de él?

Tome su tiempo,

Permítase mirar realmente la comida y ahora cambie su atención a la mano con que suele comer y con intención levante la mano para recoger el tenedor o tal vez un trozo de la comida y dése cuenta de cómo el tenedor o la comida se siente entre los dedos.

Consiga un trozo de comida en el tenedor y ahora sin aún colocar la comida en la boca sólo intencionalmente levante la comida para poder ver mejor.

Olfatee la comida,

Note que tal vez esta acción de levantar y oler el alimento ha creado un cambio en la boca o en el estómago,

Notando la sensación de ansia quizás o un aumento de hambre o algún otro impulso.

Practique notar estas sensaciones sin necesariamente reaccionar a ellas y ahora traiga la comida a sus labios sintiéndola allí,

Su temperatura o textura o lo que sea y luego intencionalmente abra la boca e invite a la comida sin masticarla.

¿Qué parece hacer la boca por sí sola con esta introducción de la comida?

La degustación,

La formación de saliva,

Sólo note y ahora intencionalmente comience a masticar y observe lo que hace el cuerpo al comenzar este proceso.

Vea cómo la lengua parece saber exactamente cómo colocar el alimento contra los dientes,

Cómo la mandíbula sabe exactamente la presión correcta para ejercer,

Cómo cambia el sabor mientras mastica,

Qué está escuchando,

Realmente preste atención.

No es necesario poner la experiencia en palabras,

Sólo de ese permiso para ser el comer,

Para ser la degustación o ser la escucha.

Y cuando esté listo elija cuándo tragar el alimento y luego de tragar sienta la comida como se mueve hacia abajo de la garganta y dentro del cuerpo.

Ponga el utensilio y la mano hacia abajo y cierre los ojos de nuevo.

¿Qué nota?

Sensaciones en la boca,

En la garganta,

En el vientre o en la mente,

Lo que sea simplemente note y ahora abra de nuevo los ojos y fijando su mirada en un pedazo diferente de alimento y ahora a su propio ritmo muévase intencionalmente hacia este proceso muy consciente de contemplación de la alimentación,

Notando la vista,

El olor,

El movimiento del cuerpo,

El conocimiento innato del cuerpo mientras come,

Practicando la conciencia a cada paso del camino si puede,

La degustación,

La audición,

La deglución,

Toda la experiencia de comer.

Dese permiso para disfrutar de las sensaciones de comer de esta manera muy intencional.

No apresure una cosa,

Realmente estar allí plenamente vivo y prestar atención a este activo comer de la menor y prestar atención a este activo comer de la mejor manera posible.

¿Qué sucede en la mente al hacer esto?

¿Hay ciertos pensamientos o recuerdos presentes?

¿Hay alguna historia particular o banda sonora que atraviesa la mente mientras comes?

Sea lo que sea,

Sigue notando,

No descarte nada,

No se diga que está equivocado al pensar o sentir esto o aquello,

Simplemente practique el conocimiento de lo que está presente mientras come,

Note los pensamientos y las emociones de la misma manera que notó la comida en el plato o en la boca,

Como un conocedor,

Una persona que simplemente está prestando atención,

Nada más,

E incorpore el beber en la práctica.

Únicamente practique esta manera muy intencional,

Sosteniendo la experiencia de comer y beber en su campo de conocimiento no crítico,

Sólo estar presente para la experiencia tal como es,

Como se está desplegando momento a momento como usted come.

Quizás note el impulso de dar rápidamente el siguiente bocado antes de terminar éste o de haber terminado ya con esta práctica,

Lo que sea,

Simplemente nótelo o tal vez la mente se haya alejado por completo y se pierda en el pensamiento,

Practique volver la mente a esta comida,

A este bocado,

A este gusto,

A esta textura,

A este momento al que nunca me di cuenta antes y el que nunca volverá,

Simplemente el comer,

Lo que sea que eso signifique para usted y ahora cuando sea el adecuado para usted termine este bocado,

Dejando el utensilio y dejando que la mano vuelva a descansar en el regazo y cuando esté listo sólo cierre los ojos,

Cómo se siente el cuerpo,

No en palabras o juicio sino simplemente la experiencia indirecta,

Notando cómo se siente el cuerpo después de comer,

Qué le ha pasado a esa sensación de hambre,

Ha cambiado o se ha mantenido igual,

Cómo se siente el estómago,

Cómo se siente usted,

Sólo preste atención a las respuestas,

Incluso si todavía hay comida en el plato,

Se siente cómodo para dejar de comer,

Pregúntese ¿está lleno mi cuerpo?

Y luego simplemente preste atención a la respuesta y ahora como la parte grabada de esta meditación termina,

Siéntase cómodo para seguir comiendo si usted todavía tiene hambre,

Pero vea si puede quedarse con la intencionalidad creada en esta práctica lo mejor que pueda y si usted está lleno vea si se siente y si usted está lleno vea si se siente cómodo para dejar de comer,

Tal vez dejando algo de comida en el plato si hay alguna,

Sabiendo que puede volver a ella más tarde si usted lo elige,

Sólo traiga su plena conciencia a lo que se siente al optar por detener o continuar comiendo.

Reviews

Que experiencia más enriquecedora y consciente ☺️

Maravilloso, muy útil para mi trabajo y mi práctica. Muchas gracias

I don't really understand Spanish. No better way to learn! LOVE.