MIDL 15min - 08/20 Calmando la Respiración Completa

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 8/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la habilidad de suavizar hacia adentro con la contracción de la exhalación. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

En esta meditación guiada de mindfulness utilizaremos la técnica Middle para calmar la respiración completa.

Comienza adaptando una postura de meditación.

Ella cierra suavemente los ojos.

Empieza a ser consciente de lo que se siente simplemente estar aquí.

Cierra tu pecho y tu abdomen y permite que tu respiración suceda de manera natural.

Ahora comienza suavemente a ampliar tu conciencia por todo tu cuerpo.

Nota la sensación de la inhalación y la exhalación como se pueden sentir en todo tu cuerpo.

Nota el movimiento en tus hombros y la parte superior de tu espalda.

Son tus brazos,

Caderas y piernas a medida que el aire entra hay una sensación de expansión en todo tu cuerpo a medida que el aire sale puedes sentir como tu cuerpo se contrae hacia tu corazón.

Se consiente de toda la longitud de la inhalación en tu cuerpo.

Se consiente de toda la sensación de la expansión en tu cuerpo.

Nota que después de cada inhalación expansiva hay una sensación de caída y contracción en tu cuerpo con la exhalación.

Mantén tu mente alineada con esta sensación de expansión y contracción.

Permite que tu conciencia se expanda hacia el entorno a tu alrededor y nota como a medida que el aire sale tu cuerpo se desinfla,

Se contrae.

Permite que tu conciencia se hunda hacia adentro,

Hacia tu corazón con esa exhalación.

El aire entra y el cuerpo se expande hacia afuera,

Ábrete a toda experiencia,

Permite que todo sea tal como es.

Al respirar expandes,

Abres,

El aire sale,

Contraes,

Suavizas.

Permite que todo sea tal como es.

Ahora me gustaría que calmaras la respiración completa en todo tu cuerpo.

Permite que esta respiración de expansión y contracción suceda naturalmente,

Sin controlarla de ninguna manera.

A medida que el aire sale tu cuerpo se contrae ligeramente,

Alarga el final de esta exhalación un poquito,

Permitiendo que el resto de la respiración ocurra naturalmente.

Haz que la exhalación sea un poco más larga,

Permítete hundirte físicamente y mentalmente en esa contracción.

El aire entra,

El aire sale,

Relájate,

El aire entra y sale,

Relájate aún más.

Permite que la exhalación te lleve más profundo hacia la quietud y la paz.

Como cada exhalación calma tu mente,

Calma tu cuerpo,

Permítete relajarte,

Permite que el movimiento de la expansión y la contracción te relaje,

Nota como cada exhalación te lleva más profundo,

Más profundo hacia tu corazón.

Ahora,

Lleva tu atención de nuevo a tu cuerpo,

Se consiente de cualquier sonido a tu alrededor,

Permite que esos sonidos pasen libremente y cuando estés listo puedes abrir suavemente tus ojos.

Muchísimas gracias por meditar conmigo hoy,

Cuídate mucho y que tengas un hermoso día.