MIDL 15min - 06/20 Desarrollando la Respiración Completa

La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. Esta serie está originalmente en Inglés, y fue traducida al Español por una de las estudiantes de Stephen - Ana Yuzva.
La serie “15 minutos de Mindfulness” es un curso introductorio de meditación al programa completo de “Meditation in Daily Life” (MIDL) - meditación en la vida diaria. 6/20 es el ejercicio de Mindfulness donde desarrollamos la respiración en todo el cuerpo y reentrenamos cualquier patrón mental habitual asociado con la constricción de la respiración. Puedes practicarlo diariamente durante una semana antes de pasar al siguiente ejercicio.
Por favor, tómate un minuto para dejar una reseña y comentarios. Me encantaría conocer como fue tu experiencia con este ejercicio y ofrecer mi apoyo ante cualquier pregunta sobre tu práctica de meditación.
Con cariño,
Stephen

Transcript

Durante esta meditación de mindfulness,

Vamos a desarrollar la habilidad de sentir la respiración completa.

Empieza tomando una postura de meditación.

Ahora,

Cierra suavemente los ojos.

Sé consciente de lo que se siente simplemente estar aquí.

Ahora,

Sé consciente de tu respiración completa.

No observe de cerca la respiración,

Sino que mírala como un poco desde una distancia.

Desde la distancia de la conciencia en tu cuerpo.

Manteniendo la conciencia de tu cuerpo,

Observa el movimiento de la respiración dentro de ti.

Permítete suavizarte,

Relajarte en el ritmo de esa respiración.

Ahora,

Suavemente deja que tu atención se dirija a la nariz y observa la respiración ahí.

Observa las sensaciones de tu respiración.

Cuando el aire entra,

Probablemente puedas sentir el aire fresco en la nariz.

Al salir,

Puede que lo sientas cálido.

Suavemente,

Sé consciente de esta respiración mientras entra y sale por la nariz.

Nota cualquier diferencia que puedes sentir entre la inhalación y la exhalación.

Ahora,

Suavemente lleva tu atención al interior de tu cabeza.

Sé muy consciente y puede que notes la sensación de movimiento de la respiración por adentro de tu cabeza.

¿Puedes notar alguna presión que se expande cada vez que el aire entra y sale?

¿Qué puedes sentir ahí?

Ahora,

Suavemente dirige tu atención a la base de tu garganta.

¿Cómo es la respiración aquí?

Sé consciente de la sensación de esta respiración.

Si notas alguna tensión en la respiración ahí,

Libera suavemente esa tensión.

Ahora,

Suavemente dirige tu atención a la parte superior de tu espalda.

¿Puedes sentir la respiración aquí?

Observa la sensación de movimiento con cada respiración,

Tanto al entrar como al salir.

Suavemente dirige tu conciencia al movimiento de tu pecho.

Observa como el pecho y la parte superior de la espalda se expanden y se contraen.

Ahora,

También lleva tu atención al costado de tus costillas.

Nota como también se mueven hacia adentro y hacia afuera con cada respiración.

Observa como tu pecho,

La parte superior de la espalda y las costillas se expanden hacia afuera con cada inhalación y se contraen hacia adentro con cada exhalación.

La parte superior de la espalda y las costillas se abren completamente con cada inhalación.

Ahora,

Permite que tu conciencia se mueva hacia tu abdomen.

Sigue el movimiento y el flujo de la respiración ahí.

Observa como el abdomen se expande y se abre mientras la respiración sube hacia el pecho,

La parte superior de la espalda y la cabeza.

Ahora,

Nota una respiración completa abriéndose y expandiéndose hacia afuera.

Siente la ola de la respiración moviéndose a través de tu cuerpo.

Ahora,

Lleva tu atención de nuevo a tu cuerpo.

Sé consciente de cualquier sonido a tu alrededor.

Permite que estos sonidos pasen libremente.

Y cuando estés listo,

Puedes abrir suavemente los ojos.

Muchas gracias por meditar conmigo hoy.

Cuídate mucho y que tengas un hermoso día.