Silencia tu Mente y Encuentra Calma

Regálate unos minutos para conectar contigo, soltar tensiones y encontrar calma. A través de la respiración y la atención plena, esta meditación te ayudará a sentirte más presente y con equilibrio. No necesitas hacer nada, solo permitirte estar aquí, en este momento. Respira, relájate y deja que la tranquilidad te envuelva.

Transcript

Bienvenidos a Mente Presente.

El día de hoy te presento una meditación donde tendrás la oportunidad de relajarte,

Soltar cualquier tensión y sentirte más en calma.

A medida que practiques con mayor frecuencia,

Podrás notar cómo tu mente y cuerpo se sienten más tranquilos y presentes.

Busca un espacio en el que puedas estar en calma y sin distracciones.

Siéntate sobre una silla y coloca tus pies en el suelo y tus manos descansando sobre tu regazo.

Si prefieres estar en una posición acostada,

Permite que tu cuerpo se relaje por completo.

Cierra los ojos suavemente y respira profundo,

Inhala por la nariz y exhala lentamente por la boca.

De nuevo,

Inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca sintiendo cómo tu cuerpo se relaja completamente.

Ahora deja que tu respiración vuelva de manera natural,

Sin necesidad de cambiarla ni forzarla.

Siente a través de tus fosas nosales cómo entra y sale el aire de tu cuerpo.

Lleva toda la atención a tu cuerpo.

Siente su peso sobre el lugar donde estás.

Observa cualquier tensión en tu rostro,

En tus hombros,

En tu espalda y con cada exhalación suelta esa tensión.

Relaja tu mandíbula,

Relaja tu cuello,

No necesitas hacer nada en este momento,

Solo estar aquí presente.

Lleva tu atención a la respiración,

Recuerda que no necesitas controlarla,

Solo observarla.

Nota cómo el aire entra fresco por la nariz y sale de una forma más cálida.

Y si tu mente divaga está bien,

Suavemente regresa tu atención a la respiración como si fuera un ancla que te mantiene en el presente.

Ahora lleva tu atención a las sensaciones de tu cuerpo y observa si hay zonas que se sienten más relajadas que otras.

Sin juzgar simplemente nota esas diferencias.

Si encuentras alguna parte de tu cuerpo que se sienta tensa dirige tu atención a esa zona y con cada exhalación permítele aflojarse un poco más.

Visualiza cada inhalación trayendo consigo una sensación de calma y expansión y cada exhalación liberando cualquier tensión que aún puedas sentir.

Sin esfuerzo o sin prisa simplemente permitiendo que tu cuerpo se relaje más y más con cada respiración.

Ahora lleva tu atención a tu corazón.

Si lo deseas puedes poner una mano en tu pecho y sentir el latido de tu corazón o el movimiento de tu pecho con cada respiración.

Siente cómo tu respiración se sincroniza con ese ritmo natural dentro de ti.

Ahora recuerda un momento en el que experimentaste una sensación profunda de paz,

De comodidad y bienestar.

Tal vez fue un instante en la naturaleza,

Un abrazo,

Un amanecer.

Permítete revivir esa sensación en todo tu cuerpo permitiendo que se expanda con cada inhalación.

Deja que esa sensación de calma y confianza se extienda aún más llenando no sólo tu cuerpo sino también el espacio a tu alrededor.

Siente cómo esa tranquilidad se convierte en una presencia constante dentro de ti a la que siempre puedes volver.

No hay prisa,

Todo está bien en este momento,

No necesitas controlar nada,

Sólo estar aquí.

Poco a poco comienza a volver a la conciencia del espacio a tu alrededor.

Mueve suavemente tus dedos,

Tus manos,

Estira un poco tu cuerpo si lo necesitas y cuando estés listo,

Lista,

Abre los ojos lentamente.

Siente cómo esta sensación de calma y equilibrio sigue contigo porque está dentro de ti,

Disponible en cualquier momento.

Lleve esa energía contigo el resto del día,

Confía en la vida,

Todo está bien.

Si esta meditación ha sido útil para ti me encantaría escuchar tu opinión.

Puedes dejarme un comentario,

Compartirla con alguien que lo necesite y seguirme para más contenido que te acompañe en tu camino hacia un mayor equilibrio y bienestar.

Te deseo un día lleno de presencia.

Hasta la próxima.