Atento A Todo Lo Que Te Rodea

Esta pequeña práctica de mindfulness, te invita a ser consciente de todo aquello que de continuo te rodea.
El ajetreo diario, nos hace correr de una actividad a la siguiente y muchas veces nos impide disfrutar de todos los pequeños detalles que momento a mometo se despliegan a nuestro alrededor.
Mindfulness no es sólo sentarse a meditar unos minutos al dia, también y sobretodo es, llevar la atención plena a todas las actividades de la vida.

Transcript

Siéntate cómodamente en casa,

En tu terraza o,

Cuando sea posible,

En un banco del parque.

Deja los ojos abiertos,

Los pies planos en el suelo,

Sintiendo el contacto con él,

Las manos relajadas encima de las piernas.

Observa tu cara e intenta que no esté tensa.

Relaja también los hombros.

Deja que tu respiración fluya a su ritmo natural.

Observa lo que te rodea.

Mira su textura,

Su forma y su color.

Nota si está quieto o en movimiento.

Observa también si hay sonidos.

Dedícate solo a sentirlos.

No los clasifiques ni etiquetes.

Todo lo que surja está bien.

Intenta notar no solo los sonidos cercanos y evidentes,

Sino también los más tenues y lejanos.

Quizás llegue a tu nariz algún olor.

Nótalo también sin etiquetarlo.

Se trata de que absorbas la experiencia tal y como es,

Sin querer que sea de otro modo,

Sin querer cambiarla.

Mantente así todo el tiempo que te apetezca,

Sentado o sentada,

En medio del instante presente,

Observando sin juzgar todo lo que surja.

Date cuenta de todas las maravillas que a diario te rodean,

De cuántos detalles llaman continuamente a la puerta de tus sentidos.

Si los pensamientos te secuestran,

No te preocupes ni enfades.

Es muy normal.

Vuelve,

Cuando te des cuenta,

A la observación atenta de todo lo que te rodea.

Espero que esta práctica te pueda ser de utilidad para desconectar de vez en cuando,

Durante tu día a día,

Ese piloto automático que nos inunda de pensamientos y te ayude a conectarte a la vida,

A lo que realmente te rodea de continuo.

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