Adopta tu pastor de meditación habitual,
Intentando hacerlo firme y cómodo.
Cierra los ojos.
Encuentra a ti mismo en este momento.
Estés presente aquí y ahora.
Encuentra las preocupaciones detrás y siente que estás plenamente presente en este momento.
Conéctate por unos momentos con tu motivación para meditar.
Quizás sea para sentirse más caliente o sentir un mejor bienestar.
Quizás también sea para transmitir ese bienestar a todos los que están alrededor de ti.
Piensa también en la motivación de la creciente y gradual aumentación de la conciencia en el mundo.
Ahora,
Ten cuidado de tu lado amable y compasionado y déjate de todo criticismo y angustia.
No te preocupes por ti mismo ni exigas que la meditación sea de un modo determinado.
Simplemente sienta con dignidad y déjate que el momento fluya sin exigir ni esperar nada.
Siente ahora tu respiro por unos minutos.
Siente su movimiento,
El flujo de aire adentro y afuera.
Siente la inhalación,
La pequeña pausa después de ella,
La exhalación y la más larga pausa después de ella.
Ahora,
Siente tu cuerpo,
Tu sensación,
Tu postura.
Vea si puedes ser consciente de la posición que ocupa en el lugar donde estás.
Ahora,
Alarga tu foco de atención y incluya cualquier sonido que pueda aparecer.
Ambos los cubiertos son los más obvios y los más distantes y subtiles.
No juzgue nada que preserves.
Deja que la experiencia suceda como quiera,
Sin querer que sea de otro modo.
Ahora,
Incluya en tu foco de atención las pensamientos y emociones que puedan aparecer.
No se trata de agotarse de ellos,
Generando más pensamientos,
Sino que se trata de simplemente observarlos.
Ver cómo vienen y van cuando simplemente los observas.
La mente genera pensamientos constantemente,
Pero cuando estás consciente de ellos,
Tienes el poder de no agotarte,
De no llevarlos,
Sino simplemente observarlos y dejarlos ir.
No importa cuántos pensamientos aparecen o qué tipo de pensamientos son,
Solo importa qué sonidos aparecen o qué sensaciones aparecen.
Lo importante es que te dedicas a observarlos sin interferir con ellos.
Es el juego de la mente y no entras en él.
Simplemente lo observas sin sentirse agotado o enojado,
Pero con la intención de entender cómo funciona.
Sienta en los bancos de arriba de tu mente y observa el paisaje sin juzgarlo.
Quédate así por unos minutos.
Ahora puedes tomar 3 respiraciones profundas y emerge lentamente de la meditación abriendo tus ojos y regresando a donde sea.
