Mini-Meditación Centrar Atención\Reconectarte al Presente

Elimina la ansiedad de tu vida. Para ello es necesario vivir en el presente y aprender a relajar tu cuerpo y mente. Hoy te traigo una meditación guiada para centrar tu atención y re-conectar con el presente. Soltar el pasado día a día es fundamental no solo para protegernos de la ansiedad sino para vivir más en el presente y ser más productivos, más eficientes, tener una mayor concentración y por supuesto sentirnos más tranquilos y relajados a pesar de llevar un día ajetreado...

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves y te doy la bienvenida a esta mini-meditación para centrar tu atención y reconectarte con el presente.

Esta meditación está diseñada para que la hagas cada vez que necesites centrar tu atención y reconectarte con el presente.

Ponte en un lugar y en una posición cómoda y cierra tus ojos.

Con tus ojos cerrados,

Observa.

¿Cómo estás en estos momentos?

¿Qué estás pensando?

¿Qué sensaciones hay en tu cuerpo?

¿Dónde está tu atención?

¿Hay algo que te preocupa?

¿Hay alguna tensión física o mental?

Muy bien.

Ahora te voy a pedir que sueltes todo eso y vacía tu mente de cualquier imagen,

Pensamiento o idea y pon toda tu atención en tu respiración.

Siente el aire entrando a tu cuerpo y el aire saliendo de tu cuerpo.

Muy bien.

Y ahora,

Respira profundo,

Sostén el aire un segundo y suelta el aire.

Muy bien.

Una vez más,

Respira profundo y nuevamente sosteniendo el aire y suelta el aire.

Perfecto.

Una vez más,

Respira profundo,

Sostén el aire un segundo y exhala soltando el aire lentamente.

Muy bien.

Y ahora simplemente respira naturalmente y siente el presente.

Siente este momento.

Muy bien.

Y ahora piensa qué está bien en tu vida.

Puedes pensar en cosas tan simples como el hecho de que puedes escuchar mi voz en estos momentos o el hecho de que puedes respirar,

Lo cual quiere decir que todavía estás con vida.

Muy bien.

Y ahora,

Poco a poco vas a ir abriendo tus ojos y con tus ojos bien abiertos vas a observar cinco objetos que están ahí a tu alrededor.

Observa los colores,

Las formas y el tamaño de esos objetos.

Muy bien.

Y ahora toca cuatro cosas que estén a tu alcance y siente la textura de esos objetos.

Están suaves,

Ásperos,

Calientes,

Fríos.

Y observa qué se siente al tocar esas cuatro cosas.

Muy bien.

Y ahora vas a escuchar tres sonidos que estén por ahí a tu alrededor o cerca de donde estás.

Perfecto.

Y ahora vas a oler dos olores que estén ahí cerca de ti.

¿Qué hueles?

Muy bien.

Y finalmente vas a probar el momento presente.

¿A qué sabe?

Y si tienes algo que puedes comerte en estos momentos,

Ponlo en tu boca y pruébalo.

Muy bien.

Muchísimas gracias por tu atención.

Ya puedes regresar a tus actividades del día a día y te recomiendo practicar esta meditación cada vez que te sientas disperso o dispersa para atraer tu atención al presente.

Muchísimas gracias y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Me encantó!

Siempre es un placer escucharte. Tus meditaciones a mí me han sanado. Te deseo días llenos de amor y felicidad Robert ❤️ Gracias gracias gracias por tu maravilloso trabajo. Me ha encantado esta meditación. Honestamente todas tus meditaciones son una maravilla. 🤗😘

Gracias 🙏

Excelente. Que buena practica! ☄🏳