Mindfulness Para Perder Peso con Relajamiento y Amor Propio

Esta meditación guiada te ayudará a adelgazar sin esfuerzo, a crear el cuerpo que deseas al dormir más profundamente y aumentar tu confianza y el amor propio en tu vida. Al practicar esta meditación de mindfulness todos los días, lograrás sentir un alivio y podrás eliminar las emociones desagradables como el miedo, la tristeza, la ansiedad y la depresión, y dormir profundamente. Elimina el sobrepeso y libérate de las confusiones, problemas y sensaciones desagradables.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación de Mindfulness para perder peso con relajamiento y amor propio.

Te voy a pedir que te pongas en un lugar cómodo donde nadie te interrumpa por varios minutos y donde te puedas relajar completamente.

Comenzamos.

Para esta meditación vamos a trabajar en soltar cualquier tensión física y mental por medio del relajamiento.

Así es de que puedes cerrar tus ojos o los puedes mantener abiertos,

Como se te haga más cómodo.

Puedes estar sentado o sentada,

O puedes acostarte,

Lo que se te haga mejor.

Lo importante es que te relajes y que puedas soltar la tensión que hay en tu cuerpo y cualquier cosa que te esté estresando en estos momentos.

Este ejercicio es para ti,

Y para que te sientas mejor.

Tus ojos cerrados o abiertos se pueden comenzar a relajar,

Ya que los músculos de los ojos están conectados a todo nuestro cuerpo y al relajar los ojos podemos sentir como nuestros párpados se comienzan a relajar y otras partes de nuestro cuerpo se preparan para un relajamiento más profundo y agradable.

Tu cuerpo se pone más cómodo Y el relajamiento es una cualidad que todos los seres vivientes tenemos.

Parte de nuestra naturaleza es el relajar el cuerpo para que los tejidos del cuerpo y nuestras células se refortalezcan naturalmente y sin esfuerzo.

Esta meditación guiada tiene como intención el darte el espacio para que te relajes profundamente y que aumentes el amor propio en tu vida,

Para que en consecuencia obtengas mayor control sobre tus emociones y tus acciones del día a día.

Al relajarte y aumentar la calma y la tranquilidad en tu interior y experimentar esa paz interior,

Obtendrás una sensación de bienestar que simplemente te dará las herramientas para hacerle frente a las situaciones difíciles y estresantes de la vida.

Y al practicar esta meditación varias veces,

Encontrarás que existen diferentes niveles de relajamiento y al estarla practicando entrarás en estados de relajamiento profundos cada vez más fácilmente y sin esfuerzo.

Así es que con tus ojos cerrados o abiertos o cerrados todo el tiempo o abiertos todo el tiempo puedes pensar y recordar alguna ocasión en tu vida cuando pudiste experimentar un relajamiento profundo y agradable.

¿Recuerdas qué sensaciones había en tu cuerpo cuando estabas experimentando este estado de relajamiento y paz interior?

¿Estabas haciendo alguna actividad que te ayudó a relajarte?

¿Estabas haciendo alguna actividad que te ayudó a relajarte?

¿Qué tipo de cosas te ayudan a relajarte?

Por ejemplo a mí me encanta viajar porque al estar viajando ya sea en avión,

En tren,

En camión o en carro me relajo bastante.

¿A ti qué te gusta hacer para relajarte?

Ahora lo más importante es experimentar ese relajamiento en estos momentos.

Puedes sentir ese relajamiento profundo sobre tu cuerpo en estos momentos y puedes pensar en los beneficios del relajamiento sobre tu cuerpo y piensa si te gustaría entrar en un relajamiento todavía más profundo o un relajamiento ligero.

Puedes también sentir como tu cabeza se pone más cómoda y se puede sentir más relajada.

Hay una sensación de paz,

Tranquilidad y calma que van a ir aumentando.

Piensa si te gustaría experimentar un relajamiento profundo con tus ojos cerrados o abiertos y si te dan ganas de cerrar tus ojos este es un buen momento para cerrar los ojos y llevar tu atención a tu respiración.

Sientes el aire entrando y saliendo de tu cuerpo y al poner tu atención en tu respiración puedes observar que dentro de tu cuerpo cuando el aire llega a tus pulmones y sale de tus pulmones hay varios procesos que se están produciendo.

Siente como tus pulmones se encargan de mandar ese oxígeno a cada célula de tu cuerpo por medio de la sangre y como tu corazón está latiendo las 24 horas del día,

Los siete días de la semana sin que tengas que estar pensando en qué va a hacer tu corazón o tus pulmones.

Simplemente estos procesos suceden solitos y mientras continúas respirando sientes como tu cuerpo se pone más pesado,

Tus brazos y tus piernas se relajan más y más profundamente y hay menos necesidad de moverse o de poner atención a mi voz y al estar ahí en ese lugar puedes experimentar como el tiempo pasa y las tensiones físicas y mentales están desapareciendo más y más y me pregunto si ya te diste cuenta cómo tu mente tiende a relajarse solita cuando le damos la oportunidad de soltar todo por varios minutos.

Es un estado de serenidad,

Paz interior,

Tranquilidad y relajamiento y en este estado de relajamiento puedes también salirte de tu cuerpo y observar tu cuerpo como se ve desde el techo del cuarto donde estás y observa cómo se ve tu cuerpo desde el techo más y más relajado,

Dejándote llevar por el relajamiento ya que no hay una forma correcta o incorrecta de relajarse simplemente hay tu manera de relajarte y así como tu cuerpo se relaja más y más también tu mente se relaja más y más y es un relajamiento profundo y agradable y ahorita no hay ninguna necesidad de ir a alguna parte o de hacer algo en especial,

Suelta todo y puedes observar si te llegan pensamientos,

Algunas imágenes por ejemplo o si hay alguna sensación en tu cuerpo o si hay algún sonido dentro o fuera del cuarto donde estás y no les pongas mucha atención simplemente déjate llevar por este momento de paz interior tranquilidad y relajamiento y al escuchar mis palabras te pueden ayudar a entrar en un estado de concentración más profundo y agradable y también es posible que mis palabras te ayuden a relajarte más profundamente y agradablemente,

Es una sensación como si estuvieras flotando sin esfuerzo al estar ahí dándote la oportunidad de experimentar una sensación muy bonita de paz tranquilidad y relajamiento vamos a dejar que tu cuerpo descanse y me voy a enfocar en hablarle a la otra parte de tu subconsciente que se encarga de los procesos internos que están sucediendo las 24 horas del día los siete días de la semana y esta parte de tu subconsciente sabe a lo que me refiero ya que está trabajando en hacer lo que tenga que hacer para producir el resultado que considere necesario y sientes cómo está tu cuerpo más relajado y no sé cuándo fue la última vez que experimentaste un relajamiento tan profundo como este y vamos a ver qué tanto te puedes relajar y soltar esas tensiones físicas y mentales,

Este es un buen momento para soltar el pasado y todas las cosas que no te dejen relajarte en estos momentos y sentir mayor paz interior y sea lo que sea en el fondo sabes que nada es para siempre todo está en constante cambio y sabes que al tomarte estos momentos para ti es un acto de amor propio para ti y al soltar el pasado ya sean tus fracasos o tus éxitos también es un acto de amor propio ya que te estás dando la oportunidad de vivir más en el presente y sabes que vivir en el presente es una de las mejores cosas que puedes hacer en tu vida ya que la vida es hoy y el pasado ya pasó el pasado no lo podemos cambiar sin embargo en el presente podemos trabajar en construir un futuro más positivo y con más amor en el presente podemos trabajar en superar cualquier situación que nos esté afectando en el presente podemos quitarnos las cadenas del pasado que nos atan y que no nos dejan avanzar en la vida en el presente podemos vivir una vida más saludable y con más energía en el presente podemos experimentar más amor propio y por los demás y ahora te voy a pedir que te imagines que estás caminando por una playa muy bonita puedes sentir tus pies tocando la arena puedes escuchar el sonido de las olas y al escuchar las olas del mar puedes sentir como cada ola que cae cuando se va se lleva todas las impurezas de tu vida puedes sentir el aire tocando tu cara puedes ver los colores bonitos de la naturaleza puedes sentir el calorcito del sol tocando tu piel puedes también sentir una sensación muy bonita de paz y tranquilidad al estar caminando por esta playa puedes oler el olor del mar ese olor a sal tan bonito y después de estar caminando por un buen rato decides acostarte en la arena y sientes la comodidad de tu cuerpo acostado sobre la arena y sientes como te relajas muy a gusto sobre la arena sin esfuerzo volteando al cielo y al estar mirando hacia el cielo te imaginas que aparece un 10 gigante y ese 10 se convierte en un 9 y luego en un 8 y notas como al ir bajando sus números al 7 tu concentración aumenta más y más 6 5 y entras en un estado de concentración casi perfecto donde hay menos preocupaciones y una sensación muy bonita de paz interior 4 3 el tiempo pasa de una manera muy especial y sientes como tu cuerpo está aún más cómodo 2 1 0 sientes tu concentración en un estado más profundo y agradable en este estado profundo de concentración tu relajamiento es más profundo es una sensación muy bonita de relajamiento total te sientes muy bien y sientes como tu cuerpo se acomoda cada vez mejor sobre la arena y es una sensación muy bonita de relajamiento total y en este estado es el mejor estado para la transformación en este estado se puede trabajar en tomar mejores decisiones para construir un cuerpo más saludable en este estado encontrarás que tus decisiones tienen más fuerza ya que lo que decidas en este estado tiende a ser más duradero en este estado podemos deshacernos de las cosas que no necesitamos cargar más y hay una paz interior que va a ir aumentando más y más esta paz la vas a poder llevar contigo durante el día y podrás experimentar una sensación de calma durante el día puedes sentir como algo está sucediendo en estos momentos y sabes que en el fondo tu subconsciente está trabajando en las cosas que considere necesarias para crear el cambio que considere necesario ya que tú sabes mejor que nadie lo que es mejor para ti también sabes que las curaciones ocurren de una manera espontánea y que al dejar que tu cuerpo se relaje y que tu mente se relajen sabes que tu mente y tu cuerpo están sanando las cosas que necesitan sanar y al seguir en esa playa vas a imaginarte una barrera de energía cubriendo todo tu cuerpo de color verde y esta barrera de energía va a proteger tu cuerpo de cualquier cosa que venga de afuera y el color de la barrera puede cambiar al color que tú decidas ya que esta barrera es para protegerte a ti y sabes que sólo tú tienes el poder de decidir qué entra y qué no entra dentro de esta barrera de energía que está rodeando tu cuerpo y en el fondo tú sabes lo que es mejor para ti y al poner esta protección te vas a asegurar de que no entren cosas negativas o dañinas para tu salud mental y física,

Cada día que pasa te sentirás mejor y mejor en todos los aspectos y a partir de hoy notarás que te aceptas más tal y como eres a partir de hoy notarás que te dan más ganas de sonreír de experimentar alegría y felicidad y sabes que con el tiempo y al practicar esta meditación de amor propio tu confianza y tu autoestima aumentarán más y más al punto que podrás tener acceso a este estado simplemente con decidir sentirte mejor y entrar en este estado y de hoy vas a notar que en momentos donde en el pasado te sentías con estrés las cosas ya no te afectan como antes y que tu nivel de tolerancia ha aumentado para superar momentos difíciles y mientras más practicas esta meditación vas a notar como los momentos donde te sentías cansado o cansada normalmente y desganado o desganada se convierten en momentos de energía y que es fácil motivarte a la acción porque te sientes con más vitalidad y con el tiempo también te darás cuenta que la meta de la meditación no es el estar meditando todo el tiempo sino que es transferir a tu día a día este estado de relajamiento y paz interior que estás experimentando en estos momentos para que puedas disfrutar más del presente y de cada momento también puedes practicar el fortalecer tu barrera de energía espiritual como le dicen comúnmente tu aura espiritual durante el día un par de veces al día al crear una imagen de esta aura con colores brillantes y bellos porque sabes que mientras más veces visualices tu aura fuerte y sana vas a lograr tener una aura más fuerte y sana lo cual se traducirá a más energía física y mental y fuerza espiritual y los beneficios de tener más energía física y mental y fuerza espiritual serán exponencialmente más y más con el tiempo,

Por ejemplo si hoy hacemos ejercicio y logramos el beneficio equivalente al de una célula y mañana volvemos a hacer ejercicio físico y el beneficio del segundo día tal vez sea el equivalente al de dos células y al tercer día el beneficio sería el equivalente a cuatro células y así se doblaría día con día en un par de meses todas las billones y billones de células en nuestro cuerpo se beneficiarían al estar moviendo el cuerpo todos los días y al comprender los beneficios de mover tu cuerpo no habrá necesidad de tener disciplina porque tu subconsciente se encargará de hacer lo que tenga que hacer para que estos cambios sucedan y que se vuelvan reales y mientras continuamos conversando yo y tu subconsciente esa parte de ti que se encarga de controlar tus hábitos alimenticios y balancear el peso de tu cuerpo sabe que ha habido momentos donde le has dado más de lo necesario para sobrevivir y también sabes que tu mente capacidad para controlar por medio de interruptores que se prenden y se apagan que tienes el control para cambiar mover y nivelar como a ti se te antoje porque en el fondo sabes tienes el poder y el control sobre tu peso y lo que le das de comer a tu cuerpo la cantidad de alimentos que le das a tu cuerpo y en el fondo sabes también que no es tu estómago o tu apetito los que se encargan de controlar la cantidad de alimentos que le das a tu cuerpo porque la verdad es que en tu mente tú tienes el control y el poder y podemos aprovechar este momento para crear en esta parte de tu subconsciente nuevos hábitos alimenticios y crear nuevas metas para un futuro cercano la meta es crear una versión mejor de ti y para esto te voy a pedir que visualices en tu mente el cuerpo que te gustaría tener y para esto puedes recordar un momento de tu pasado en el cual estabas en tu peso ideal o puedes también crear una imagen nueva del cuerpo ideal para ti y al crear esta imagen de ti de la nueva versión de tu imagen imagínate tocando tus brazos delgados y sintiendo tu ropa sobre tu cuerpo delgado imagínate tu estómago cómo se siente en tu peso ideal y vamos a probar a qué sabe la comida sana que vas a comer imagínate saboreando esa comida que sabes que te va a ayudar a lograr tu peso ideal y sintiéndote satisfecho satisfecha con las porciones necesarias para mantener tu cuerpo sano y saludable puedes oler también a que huele esa comida y sentir el deseo de comer saludable y solamente lo necesario para mantener tu cuerpo sano y feliz a que huele imagínate qué va a decir la gente que te rodea al ver tu cuerpo en el peso ideal y puedes sentir que tanta confianza y alegría sentirás al tener un cuerpo sano y en su peso ideal y ahora imagínate ya logrando ese peso ideal e imagínate qué emociones hay en tu cuerpo y a partir de hoy es un hecho que mientras menos comes más feliz te vas a sentir y mientras menos comes sonríes más y te sientes con más energía y mientras menos comes te ves mejor y te sientes mejor y mientras menos comes te sientes más relajado más relajada y mientras menos comes te sientes más motivado más motivada en trabajar en tus metas y lograr tus sueños y mientras menos comes sabes que estás creando más saludable y con más energía sabes que el cuerpo que quieres ya está dentro de ti y al estar creando estas imágenes simplemente estamos dándole la oportunidad a tu cuerpo de hacer las cosas que necesita hacer para sentirse bien contigo mismo contigo misma y sabes que cada día estás creando patrones y hábitos que te fortalecen y te dan más vida y comes lo suficiente para estar bien y mantener un cuerpo en forma con energía y este hecho se refuerza día a día con tus decisiones y tus acciones porque sabes que te conviene estar más saludable y más fuerte física y mentalmente y sabes que el movimiento es bueno para ti y te dan ganas de mover tu cuerpo y de escuchar a tu cuerpo cuando necesita agua y puedes mantener un cuerpo hidratado porque siempre escuchas a tu cuerpo que te dice que tanta comida realmente necesita y cuánta agua realmente necesita y sabes que comer lo necesario también significa el masticar tu comida y comer lentamente para saborear cada bocado al máximo y en el fondo también sabes las cosas que tu cuerpo no necesita comer y vas a notar que te dan menos ganas de comer esas cosas que no te ayudan a tu cuerpo y a tener el peso ideal y sabes que comer saludable es comer solamente lo necesario y no más de lo necesario y sabes que comer saludable es comer cosas que están vivas como los vegetales,

Las plantas verdes,

Granos,

Legumbres,

Proteína y cosas que realmente son nutritivas y al continuar haciendo lo necesario para mantener un cuerpo sano y saludable vas a notar cómo tu cuerpo es una máquina increíble que tiene la capacidad de moldearse a tu gusto y que puedes crear estos nuevos hábitos y patrones a tu gusto para moldear el cuerpo de tus sueños y ahora mentalmente te voy a pedir que repitas conmigo lo siguiente,

En este momento me siento muy bien,

Preocupaciones se están alejando,

Tengo control sobre mis pensamientos y mi vida,

Tengo más ganas de vivir,

A cada momento me siento mejor y mejor,

Siento un estado de relajación profundo que me proporciona bienestar,

Mi cuerpo a cada día que pasa está más atractivo y más saludable,

Renuncio a mis prejuicios y actitudes negativas,

Esté donde esté soy feliz y me acepto tal y como soy,

Controlar a mi cuerpo y le doy únicamente comida saludable,

Solamente le doy a mi cuerpo frutas,

Verduras,

Proteína,

Granos y cosas nutritivas,

No necesito comer demasiado,

Ni pasteles ni cosas con azúcar,

Soy una persona con mucha energía y los demás notan mi presencia,

Soy el creador de mi propia vida,

Solamente necesito darle a mi cuerpo cantidades moderadas de comida,

Logro mis metas con facilidad y sin esfuerzo,

En estos momentos estoy haciendo que mi cuerpo queme la grasa que no necesita,

A cada momento controlo mejor mi vida,

Estoy en el lugar perfecto aquí y ahora,

Cada día que pasa me veo mejor,

Más feliz y con más vida,

Yo sé que puedo moldear mi cuerpo de acuerdo a como yo quiera,

Solamente necesito pensar positivamente y visualizarlo positivamente,

Ya no sufriré,

Mi presencia hace que los demás se sientan bien,

Perdono y dejo que lo que no es bueno para mí se vaya,

A cada día que pasa me siento más feliz,

Estoy obteniendo una figura más atractiva y con mayor energía,

Todos mis pensamientos,

Palabras y acciones me ayudan a ser más saludable,

Yo soy una persona que tiene fuerza y voluntad,

Yo tengo derecho a la felicidad,

Te amo incondicionalmente,

Soy una persona segura de sí misma,

Suelto mi pasado y lo dejo en el pasado,

Soy importante,

Todo lo bueno me sigue,

Me encuentra y se queda conmigo,

A cada instante tengo más persistencia,

A cada instante que pasa controlo mejor mi vida,

A partir de hoy a todos estos pensamientos positivos le siguen acciones y así será.

Ahora vamos a dejar que estas frases hagan su efecto,

Ya no repitas nada y en estos momentos la energía se está transformando,

Para que te sientas exactamente como a ti te gustaría sentirte y para que te puedas vestir exactamente como a ti te guste vestirte y te puedes ver sintiéndote feliz con tu cuerpo como a ti te gustaría que esté y te puedes ver moviendo tu cuerpo más día a día,

Porque te sientes mejor,

Te sientes con más salud y con más forma y te dan más ganas de hacer cosas,

De vivir y sientes como te dan más ganas de trabajar en tus sueños y puedes sentir esta energía creciendo y exparciéndose por todo tu cuerpo,

Esta nueva versión de ti que tiene todo lo que siempre has querido y hasta te puedes imaginar subiéndote a la báscula y viendo el número de tu peso ideal,

Imagínate como si ya estuviera pasando,

Imagínate que ya pesas tu peso ideal y sientes tu cuerpo en ese peso porque ya está trabajando tu metabolismo más rápido para quemar esa grasa innecesaria en tu cuerpo,

Porque ya te sientes más positivo o más positiva y ya te sientes más motivado o motivada a vivir tu vida al máximo,

Porque te sientes más saludable,

Porque sabes que la salud mental es muy importante para la nueva versión de ti y sabes que el mantenerte feliz durante el día va a ayudar a enfocarte en hacer sólo lo necesario para lograr tus propósitos y mantener tu cuerpo con energía lo suficiente para mantenerte trabajando en tus sueños,

Sintiéndote más satisfecho o más satisfecha sabiendo que algo bueno está pasando en estos momentos,

Disfrutando de estos momentos porque sabes que hay más amor propio en estos momentos y sabes que te gusta estar contigo mismo o contigo misma porque te aceptas más y más cada día y sabes que no hay nadie más como tú,

Eres único,

Única y estás aprendiendo más y más cada día aceptarte más y más a un nivel más profundo y tú sabes que mereces una vida mejor y te tratas mejor cada día y ese amor que tú le das a todos vas a comenzar a dártelo a ti mismo o a ti misma día a día,

Porque sabes que no hay nadie más importante que tú y no hay nadie más que merezca ese amor más que tú,

Porque sabes que si tú estás bien la gente alrededor de ti van a estar bien y al desarrollar este amor propio día a día tu cuerpo va a actuar de acuerdo a cómo tú te sientas y vas a notar que mientras más amas a tu cuerpo menos venenos le vas a dar y te vas a encargar de demostrarle ese amor a tu cuerpo día a día de maneras saludables y vas a ser un ejemplo para los demás ya que los demás van a notar este gran cambio en ti y vas a preparar tus comidas con este mismo amor y con esta actitud de amor propio y de aceptación y al digerir y aceptar estas nuevas ideas y maneras de vivir vas a notar cómo tu cuerpo se siente más relajado y estás en un buen punto para dormir y descansar profundamente si así lo deseas sintiendo esa emoción de bienestar y relajamiento un relajamiento profundo que va a continuar por varias horas varios días o hasta varias semanas o meses soltando todo por completo y descansar profundamente y si estás haciendo esta meditación durante el día o en la tarde y tienes que regresar a tu trabajo o hacer lo que tengas que hacer puede contar del 5 al 1 y cuando diga 1 vas a abrir tus ojos sintiéndote mucho mejor con más energía y con más vida listo o lista para seguir haciendo tu vida 5 4 3 ya puedes sentir tu cuerpo como va despertando 2 sientes tus brazos y tus piernas más ligeras 1 abriendo los ojos y estirando tu cuerpo como si te acabaras de despertar gracias y nos vemos hasta la próxima

Reviews

Eres el mejor! Tu voz apacible y tu gran conocimiento para guiar a un estado de relajación profunda, es tu Don, gracias por tanto. Dios te bendice. 🙏

Gracias Gracias Gracias

Gracias gracias gracias