Meditación Para Relajarse Después Del Trabajo (Version Corta)

Esta meditación te ayudará a recargar tu energía después del trabajo y a estar en el presente por medio de mindfulness. Al practicar esta meditación con dedicación y constantemente obtendrás mejores resultados. Elimina el estrés y libérate de la confusión, los problemas y las sensaciones desagradables en el trabajo utilizando el poder de tu mente, tus emociones y tu fuerza interior. La curación ocurre de manera espontánea y sin planificación, solo date la oportunidad de sentir paz interior.

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación para relajarse después del trabajo.

Muchas veces salimos del trabajo y llegamos a casa y sentimos que seguimos cargando los problemas del día.

Llegamos a nuestro hogar y es posible que sigamos pensando en las cosas que no terminamos o que nos preocupan.

Es por eso que el día de hoy te voy a invitar a practicar el soltar la ansiedad o angustia o estrés laboral por medio de tomarte estos minutos para ti.

Te voy a pedir que te sientes o te acuestes en un lugar cómodo donde nadie te interrumpa por varios minutos y que cierres tus ojos,

Teniendo en mente que en cualquier momento eres libre de abrir tus ojos nuevamente si así lo deseas.

Esta meditación es para ti.

Así es de que date la oportunidad de liberarte de esas cosas que te han afectado en tu trabajo.

Mentalmente te voy a pedir que repases tu día en el trabajo y observes qué sensaciones hay en tu cuerpo al recordar los acontecimientos del día de hoy.

Observa qué emociones hay en tu cuerpo.

Acepta esas emociones y sensaciones en tu cuerpo.

Observa la tensión física y la tensión emocional en tu cuerpo.

Muy bien.

Y ahora te voy a pedir que respires profundo.

Muy bien.

Y ahora suelta el aire.

Y al soltar el aire imagínate que estás sacando toda esa tensión acumulada durante el día.

Imagínate que al sacar el aire estás sacando todo eso que no necesitas cargar más en estos momentos.

Y al inhalar imagínate que estás renovando tu energía y tu cuerpo.

Y puedes sentir todo el peso de tu cuerpo.

Siente como tus brazos y tus piernas se ponen más pesadas.

Hay una sensación de confianza y seguridad que van a ir aumentando.

Siente el presente.

Y en este estado te voy a pedir que sueltes todo lo que ha pasado el día de hoy.

Deja que el pasado se quede en el pasado y concentra toda tu atención en el presente.

En este momento.

No hay nada más importante que este momento.

El pasado ya pasó.

Lo que pasó hoy no lo podemos cambiar.

Sin embargo,

El presente es ahora.

Y en el presente podemos sentir más energía y más amor propio.

Y es verdad que no podemos controlar todas las cosas que suceden en el trabajo.

Lo que sí podemos controlar es cómo reaccionamos al respecto.

Es por eso que el respirar naturalmente y profundamente es lo mejor que podemos hacer en estos momentos.

Al inhalar tu cuerpo se invade de paz y tranquilidad.

Es una sensación de serenidad que va a ir aumentando.

Sientes como tu interés y tu energía vuelven a tu cuerpo.

Y tu mente se aclara para que tu atención se libere de las cosas que no necesita cargar más en estos momentos.

Al liberar tu atención sientes más paz interior y una sensación de bienestar que van a ir aumentando.

Muy bien.

Continúas respirando y tu cuerpo ya se siente mucho mejor.

Tu mente se siente más relajada.

Y conforme pasan los segundos puedes sentir tus piernas y tus brazos más ligeros.

Es una sensación muy bonita de respirar con libertad.

Poco a poco vas a ir sintiendo el presente,

Moviendo los dedos de tus pies y los dedos de tus manos.

Estirando tus brazos,

Sintiendo la frescura del presente y abriendo tus ojos como si te acabaras de despertar.

Bienvenido,

Bienvenida al presente.

Y aquí vamos a terminar esta meditación.

Te recomiendo practicarla todos los días al salir del trabajo para soltar el estrés y la ansiedad del trabajo.

Gracias y nos vemos hasta la próxima.

Reviews

Es una meditación maravillosa, disfruté desde el inicio y el cierre es mágico! Gracias por compartir 🫂