Alimentar a tu Cuerpo con Atención Plena y Dormir Profundamente

Todos podemos beneficiarnos de un sueño profundo y reparado. El sueño profundo es fundamental para tener una buena salud y sanar nuestro organismo. Esta meditación te ayudará a dormir profundamente y a nutrir tu cuerpo con amor y relajación. Date la oportunidad de descansar profundamente y soltar tus preocupaciones. La ansiedad desaparecerá y te despertarás sintiéndote mejor que nunca. Practicando esta meditación con frecuencia lograrás mejores resultados. Lo importante es dejarse llevar...

Transcript

Por favor,

No escuchar esta grabación mientras conduce un automóvil o si está operando maquinaria pesada.

Sólo escuche esta grabación cuando pueda relajarse y estar en un lugar donde no la vayan a interrumpir,

Y donde pueda ponerse lo más cómodo posible.

Hola,

Mi nombre es Roberto Aceves,

Y te doy la bienvenida a esta meditación para alimentar a tu cuerpo con atención plena y dormir profundamente.

Biológicamente,

Dormir es alimento para el cuerpo.

Es una manera de recargar nuestras baterías,

Ya que al dormir es cuando nuestra mente se ajusta y se equilibra para mantener la homeóstasis en nuestra vida.

Para muchos,

El dormir puede ser un gran problema.

El mantener una rutina diaria en la cual dormir profundamente sea un hábito puede costar mucho trabajo.

La mayoría de los humanos no duermen profundamente.

Se despiertan en medio de la noche,

Moviéndose de un lado para otro,

Sin poder encontrar una posición cómoda.

A veces nuestras mentes también se indundan de pensamientos incesantes que no nos dejan dormir.

Problemas,

Preocupaciones que nos pueden estar afectando nuestra vida.

En fin,

Sobran las razones por las cuales a veces es difícil conseguir un sueño profundo.

Es por eso que al practicar este ejercicio de mindfulness,

Nos puede ayudar a crear este hábito de dormir profundamente al escanear nuestro cuerpo con atención plena y soltar esos pensamientos que no necesitamos cargar más.

Por medio de esta meditación,

Podrás hacer que el sueño sea tu mejor amigo y de esta manera alimentar a tu cuerpo con un relajamiento sanador y reparador.

Y al asociar el relajamiento como alimento para tu cuerpo,

Tu mente comprenderá el valor de nutrir a tu cuerpo y tu mente con un buen descanso profundo,

Una calma interior y el placer de dormir profundamente.

Como siempre,

Te voy a invitar a que te acuestes en un lugar tranquilo,

Donde nadie te vaya a interrumpir y donde te puedas relajar profundamente por varios minutos y practicar este ejercicio para alimentar a tu cuerpo con atención plena y dormir profundamente.

Comenzamos.

Con tu cuerpo acostado,

Tu espalda recta,

Estira bien tus pies y puedes poner tus manos a los lados o sobre tu estómago.

Ponte cómodo o cómoda y con una sensación de suavidad y relajamiento.

Y cierra tus ojos.

Afloja tu barriga y afloja los músculos de tu cara.

Afloja los músculos de tu quijada.

Y ahora respira profundo.

Y suelta el aire.

Nuevamente respira profundo.

Y suelta el aire.

Y continúa respirando profundamente con un énfasis en tu exhalación.

Respirando a gusto.

Y poco a poco vas a llevar tu atención a las plantas de tus pies.

E imagínate un calorcito que va a empezar a esparcirse por las plantas de tus pies.

Y suavemente ese calorcito va a ir invadiendo tus dos pies.

Con la sensación de estar flotando.

Tus pies se ponen más ligeros.

Y una sensación como si tus pies se estuvieran expandiendo lentamente y sin esfuerzo.

Sintiendo una calma,

Paz,

Tranquilidad y relajamiento.

Sientes mucho espacio y una suavidad en tus pies.

Que va a ir subiendo por tus tobillos,

Tus rodillas,

Invadiendo tus piernas.

Y lentamente tus piernas se sienten más ligeras.

Y ese calorcito se está esparciendo por tus piernas.

Y aparece una sensación de amor,

De paz,

Calma,

Tranquilidad y alivio.

Y sientes como si tu cuerpo se estuviera expandiendo.

Tus piernas se sienten más flojas,

Más suaves.

Y ese calorcito va a seguir subiendo,

Invadiendo tu cadera.

Y sientes ese calorcito como va aumentando y va subiendo lentamente.

Al mismo tiempo que sientes como si tu cuerpo se expandiera.

Es un ensanchamiento agradable y disfrutas de este momento sin esfuerzo.

Aumentando la calma,

La paz interior.

Llenando tu cuerpo de ese amor.

Aflojando todas las tensiones.

Una suavidad y un relajamiento profundo.

Alimentando tu cuerpo con atención plena y sintiendo mucho espacio.

Y ese calorcito va a subir todavía más.

Va subiendo por tu espalda.

Y todos tus órganos,

Tu pecho,

Se sienten más cómodos,

Más relajados.

Y esa sensación de expansión va aumentando más y más.

Y sientes como tus pulmones sienten mucho espacio para respirar.

Y sientes una suavidad que va a ir aumentando.

Puedes sentir como tus órganos se están alimentando con esta atención plena.

Al enfocar toda tu conciencia en estos momentos de paz,

Amor y calma interior.

Los pensamientos negativos están desapareciendo.

Las preocupaciones están desapareciendo.

Y en su lugar aparece un calorcito,

Una suavidad y alegría que van a ir aumentando.

Ese calorcito va a ir expandiéndose a tus brazos.

Y sientes tus brazos como se sienten más ligeros.

Hay una sensación muy bonita de suavidad en tus brazos.

Y tus manos también se sienten mejor.

Y los dedos de tus manos pueden sentirse con mucho espacio y mucha libertad.

Espacio para todas partes expandiéndose.

Sintiendo mucho espacio hacia todas partes,

En todas direcciones.

Y mucha libertad.

Y esa sensación de suavidad y relajamiento profundo está aumentando cada vez más y más.

Ese calorcito se está expandiendo cada vez más y más.

Y el relajamiento cada vez se vuelve más y más profundo y agradable.

Y hay menos necesidad de moverse o poner atención.

Ese calorcito sigue subiendo por tus hombros y se pasa a tu cuello.

Y tu cuello se siente mejor.

Y sientes ese calorcito por tu cuello que se pasa a tu cabeza y que ya está invadiendo todo tu cuerpo.

Y sientes como tu cuerpo se nutre de este descanso profundo y agradable.

Y te quedas así,

Disfrutando de estos momentos nutritivos para tu cuerpo y tu mente.

Dejando que tu cuerpo sane lo que tenga que sanar con amor y relajamiento.

Respirando,

Inhalando y exhalando sin esfuerzo.

Y sintiendo mucho espacio por todo tu cuerpo y en todas direcciones.

Y ese calorcito se disfruta cada vez más y más.

Y este es el momento para dormir y descansar.

Duerme y disfruta de este sueño reparador.

Reviews

Tus meditaciones son calms y magia , gracias gracias gracias ✨🙏🏻 bendiciones

Gracias Gracias Gracias

Relaxing

Excelente!!! Mil gracias 😊