Respiración Energizante Matinal Nivel 1 (Pranayama)

Nivel 1. Practicar la respiración de fuego por las mañanas te ayudará a gestionar y liberar el dolor, la tristeza, el miedo o estados de ansiedad y estrés; es considerado el mejor ansiolitico natural. Reduce la fatiga ya que es un pranayama energizarte. Da claridad mental. Proporciona calma y serenidad. Te ayuda a purificar la sangre, vías respiratorias y pulmones. Mejora la oxigención, la memoria y el sistema inmune. Tonifica tus músculos abdominales y estimula tu sistema nervioso y digestivo.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta práctica.

Mi nombre es Nicole Michel y el día de hoy estaré guiando para ti esta práctica de pranayama kapalbhati o respiración de fuego para principiantes.

Si es tu primera vez escuchando acerca de los pranayamas,

No te preocupes.

Los pranayamas son ejercicios de respiración que nos ayudan a que nuestra energía vital,

Conocida como prana,

Fluya de manera armoniosa a través de nuestro cuerpo y mente para equilibrarlo.

Existen diferentes tipos de pranayamas.

El que estaremos practicando el día de hoy es uno de los más utilizados en kundalini yoga para limpiar y equilibrar los canales energéticos.

Este pranayama es el que está en la sección de pranayamas y también está en las limpiezas yogicas del cuerpo.

Kapalbhati en sánscrito,

Que es el idioma antiguo de la India,

Significa limpieza de cráneo,

Refiriéndose al acto de la limpieza de la mente.

Es una respiración que también es conocida como respiración de fuego,

Que estimula,

Purifica y energiza el cuerpo y la mente para tener una visión mucho más clara de nuestros pensamientos e ideas.

Pero kapalbhati tiene muchos más beneficios y te quiero mencionar algunos de ellos.

Nos ayudan a gestionar y liberar emociones como el dolor,

La tristeza o el miedo.

Nos ayuda a liberar estados de ansiedad o de estrés.

Nos despeja y clarifica la mente.

Reduce la fatiga pues es un pranayama energizante.

Equilibra y fortalece el sistema nervioso,

Mejora tu circulación sanguínea y promueve la oxigenación de las células en todo tu cuerpo.

Practicar kapalbhati con regularidad ayuda a tonificar y a estimular el sistema digestivo y activar el hígado,

Páncreas y riñones para su correcto funcionamiento.

También tonifica los músculos abdominales con las contracciones de cada respiración.

Esta práctica es una excelente manera de purificar la mente,

Los pulmones y las fosas nosales.

Además,

Fortalece la memoria y el sistema inmune y mejora el metabolismo.

También tiene algunas contraindicaciones.

Personas con hipertensión,

Enfermedades coronarias,

Vértigo,

Asma,

Epilepsia,

Úlceras gástricas,

Hernias o mujeres embarazadas no se recomienda practicar este pranayama.

De igual forma,

Si estás congestionado o congestionada,

Procura practicarlo hasta que mejores.

Si tienes alguna otra condición médica,

Te recomiendo consultarlo con tu médico antes de practicarlo en casa.

Ahora,

Algunas recomendaciones para esta práctica son Practica kapalbhati antes de tu práctica de yoga o meditación y que siempre sea en ayunas.

Es importante que estés en ayunas o al menos que lo hagas cuando ya hayas hecho la digestión,

Ya que este pranayama es una gran estimulación para el aparato digestivo.

Practicar kapalbhati antes de hacer cualquier otra práctica te ayudará a limpiar y calmar tu estado mental para que así entres a un nivel más profundo,

Presente y consciente cuando medites o practiques yoga.

Esta respiración debe ser siempre nasal.

Cerrar los ojos te ayudará a mantener el ritmo y la concentración.

Si llega a ser un poco incómodo para ti,

También puedes hacerlo con los ojos abiertos.

Ponte cómodo o cómoda sentándote sobre un safú o sobre el borde de un cojín.

Si por alguna razón es más cómodo para ti sentarte en una silla,

Está perfecto.

Adelante.

Solo procura siempre tener tu espalda alineada y tus hombros relajados.

Para empezar,

Es importante saber cómo respirar de manera abdominal.

Vamos a hacer tres respiraciones para que lo puedas sentir.

Es importante saber esto porque el kapalbhati se lleva a cabo desde los músculos abdominales.

Con la inhalación,

Expandimos el abdomen hacia afuera como si inflaras un globo y con la exhalación el abdomen se contrae yendo hacia adentro.

En este proceso,

Deja tus hombros relajados,

Tus músculos faciales relajados y en lugar de que tu pecho se expanda,

Deja que tu abdomen lo haga.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Inhala y exhala.

Entendiendo lo anterior,

En kapalbhati estarás haciendo una exhalación activa mientras que tu inhalación es pasiva.

Esto quiere decir que la inhalación es automática y en donde hacemos énfasis es en la exhalación.

Te recomiendo que al ser tu primera o de tus primeras prácticas,

Coloques una o dos manos sobre tu vientre para que sientas cómo se expande y cómo se contrae el abdomen.

Es importante saber que si sientes mareo o algo de calor en el proceso es perfectamente normal,

Pero es importante también detenerte cuando lo sientas necesario.

Y puedes volver a respirar a tu ritmo normal y cuando te sientas listo o lista,

Retomar.

Lo que queremos lograr es relajar todo nuestro cuerpo cuando estamos respirando,

Por lo que será importante no tensar los hombros.

Lo único que se moverá es el abdomen.

Por último,

No fuerces la respiración.

Cada respiración hazla la más natural posible.

Antes de iniciar,

Te explicaré lo que haremos y después haré una demostración.

Recuerda,

Es una respiración nasal en todo momento.

Lo primero que vamos a hacer será inhalar profundamente y exhalar hasta vaciarte.

Después,

Vamos a volver a inhalar a la mitad de tu capacidad pulmonar y a exhalar.

Y para iniciar,

Vas a inhalar de manera pasiva y a exhalar de manera activa y rítmica,

Siempre por la nariz durante 40 segundos.

Las primeras veces que practiques Kapalbhati,

Hazlo lento.

Con la práctica podrás ir aumentando gradualmente para hacer los siguientes niveles,

Intermedio y avanzado,

Que encontrarás en mi perfil.

Practicaremos tres bloques.

Si en el primer bloque sientes mareo,

Detente.

Escucha siempre a tu cuerpo.

Si te sientes bien para continuar,

Haz los siguientes dos bloques.

¿Listo?

¿Lista?

Inhala profundo y exhala por la nariz hasta vaciarte.

Inhala hasta la mitad de tu capacidad y exhala.

Comencemos.

Respira a tu propio ritmo,

Al ritmo natural.

Mantén tus ojos cerrados y quédate ahí por un segundo.

En este momento,

Trata de observar las sensaciones de tu cuerpo.

No fuerces la respiración.

Sigue inhalando y exhalando.

Y una vez que tu respiración se estabilice,

De nuevo percibe las sensaciones,

Los cambios que sientes en tu cuerpo,

En tu mente y en tus emociones.

Si a este ritmo sentiste mareo o aturdimiento,

Ve un paso más lento.

Recuerda que tienes que estar cómodo,

Cómoda con el ritmo.

Si sientes que puedes seguir con la segunda ronda,

Adelante,

Continúa.

Inhala profundo y exhala por la nariz hasta vaciarte.

Inhala a la mitad de tu capacidad y exhala.

Comencemos.

Respira a tu ritmo natural.

Y de nuevo,

Obsérvate en tu totalidad.

Inhala y exhala profundo.

Y percibe cómo la tensión en tu cuerpo se va liberando.

Observa cómo se siente la respiración.

Y también observa cómo se siente la circulación de tu sangre a través de tus venas.

Siente los latidos de tu corazón.

Y cómo poco a poco,

Tu respiración vuelve a su ritmo natural.

Mantén tus ojos cerrados.

Inhala profundo.

Exhala profundo.

Inhala profundo.

Respira a tu ritmo natural.

Mantén tus ojos cerrados.

Quédate aquí en este momento.

De nuevo,

Si sientes que puedes seguir con la tercera y última ronda,

Adelante,

Continúa.

Inhala profundo.

Exhala por la nariz hasta vaciarte.

Inhala a la mitad de tu capacidad.

Y ahora exhala.

Comenzamos.

Respira a tu ritmo natural.

Y quédate ahí por unos segundos.

Conecta con tu cuerpo.

Y con el momento presente.

Inhala profundo.

Exhala por completo.

Quédate ahí percibiendo todas las sensaciones.

Este momento es para ti.

Es sagrado.

Es un momento para que vuelvas a tu balance.

A ese balance natural.

A esa alineación.

Permítelo.

Suavemente ve moviendo tus ojos.

De un lado al otro.

Parpadea levemente.

Y cuando estés listo,

Lista.

Ábrelos.

Espero que hayas disfrutado de esta respiración de fuego.

O pranayama kapalvati,

Al igual que yo.

Y nos vemos pronto en los siguientes niveles.

Namaste.

Reviews

Genial, gracias 🥰

Excelente. Me sentí muy bien respirando capalbati por vez primera.

Increíble un 10

Muy interesante 😊

Gracias

Muchas gracias 🙏🏽
Por hacerlo fácil y accesible.

Excelente