Explorando el mundo submarino - Meditación para niñxs

Acompáñame en esta meditación guiada y sonora para dormirte profunda y tranquilamente mientras buceamos y exploramos el mundo submarino, metiéndonos al mar y viendo peces y corales. Para niñxs y adultxs.

Transcript

Hola,

¿me quieres acompañar a una aventura imaginaria,

Buceando en el mar,

Explorando el mundo submarino?

Primero,

Preparemos la mente.

Para embarcar en esta aventura tenemos que relajarnos.

Para esto,

Imaginémonos cómo nos ponemos el traje de buceo.

Imaginemos que estamos en la playa,

En la arena.

Tomamos el traje de buceo y nos ponemos primero la pierna derecha.

Pasa por el pie y levantamos el traje por la pierna entera.

Luego,

El pie izquierdo y levantamos el traje por toda la pierna izquierda.

Luego,

Metemos la mano derecha en la manga derecha y la mano izquierda en la manga izquierda.

Y levantamos el traje pasando los brazos enteros hasta llegar hasta los hombros.

Finalmente,

Podemos cerrar el cierre desde la panza,

Levantándolo hasta el cuello.

Luego,

Nos ponemos las aletas en los pies.

La aleta derecha y la izquierda.

Antes de ponernos la máscara y taparnos la nariz,

Respiremos juntas unas cuantas respiraciones mientras miramos hacia el mar.

Inhala lento y profundo por la nariz y exhala lentamente por la boca.

Inhala otra vez por la nariz y exhala por la boca.

Y una vez más,

Inhala y exhala.

Bien,

Ya estamos listas para ponernos la máscara del snorkel.

Primero,

La parte de los ojos con los gocles que también tapan la nariz.

Pasa la cinta por la cabeza y póntelos en los ojos.

El mundo se ve un poco diferente con estos gogles,

¿no?

Y ahora,

El tubo del snorkel va en la boca para que puedas respirar bajo el agua como si tomaras aire por un popote.

¿Lista?

Metámonos al mar.

Caminar en la arena con las aletas es un poco difícil.

Nos hace levantar cada pie muy alto.

Ya casi llegamos al agua y ahí podrás nadar como un pez.

Empezamos a caminar en las olas que primero nos acarician los pies.

Pero no te preocupes,

Las olas no son grandes y fuertes porque nos estamos metiendo en una bahía.

Aquí las olas son pequeñas.

Como seguimos adentrándonos,

El nivel del mar va subiendo y de taparnos los pies,

Sube a taparnos las piernas.

Sigue subiendo el nivel del agua y nos llega hasta la panza y luego hasta el pecho y de pronto estamos sumergidas hasta el cuello.

Hasta los hombros están bajo el agua.

La temperatura del agua no está demasiado fría.

Está perfectamente rica y pronto nos damos cuenta que los pies ya no tocan el suelo y se van moviendo para adelante y para atrás con las aletas,

Ayudándonos a flotar.

¿Lista para meter la cabeza en el agua?

Contemos hasta tres.

1,

2,

3.

La cabeza ya está bajo el agua.

Respiramos por la boca con el snorkel que quedó por encima de la superficie del agua.

¿Qué ves?

Hay mucho azul,

Muchas burbujas.

También se ven los rayos del sol moviéndose dispersos en el agua.

¿Ves hacia abajo tus propios pies moviéndose?

Pongámonos en posición de nadar.

Suben los pies detrás nuestro como si estuviéramos acostadas en el agua.

Las manos se mueven hacia adelante e impulsan el agua hacia atrás para que avancemos y como nos vamos moviendo descubrimos una zona de corales.

Nademos hacia ahí.

Es un mundo entero de corales y de pronto vemos un pez y luego otro y luego otro.

Son pececitos azul brillante nadando por los corales.

Te voy a dejar un rato que explores con tu imaginación.

Nos vemos en unos minutos.

¿Cómo estuvo tu exploración?

¿Qué peces viste?

Yo vi un caballito de mar y también muchos pececitos de colores.

Algunos plateados,

Otros anaranjados con azul,

Algunos amarillos también y unos con líneas de colores.

Los corales hermosos también.

Algunos duros como casitas de peces y otros más suaves que se movían al ritmo del movimiento marino haciéndoles cosquillas a los peces.

¿Estamos listas para salir del agua?

Saca la cabeza primero.

Mientras tu cuerpo sigue en el agua te sacas la máscara y el snorkel para tomar una buena inhalación por la nariz.

El pelo y la cara aún están goteando y vamos dejando que el oleaje nos flote de regreso a la playa.

Finalmente los pies tocan la arena y el cuerpo va saliendo poco a poco del agua.

¿Qué te pareció nuestra aventura?

Una vez sentadas en nuestras toallas mirando hacia el mar sonreímos y agradecemos esta hermosa experiencia.

Y ahora te dejo que te duermas tranquilamente pensando en corales,

En peces y en el mar.

Buenas noches y gracias por compartir conmigo esta meditación.